5建议创建一个健身计划,支持你的精神和情绪健康

我们都知道经常锻炼身体有很多的good-for-you-benefits,包括更长的寿命,减少健康问题的风险(如心脏病、糖尿病和某些癌症)和更好的大脑健康。

锻炼还可以提神时精神健康和心理健康,因为它“通过增加血清素可以改善人们的心情通过增加身体活动,”认证的精神表现顾问希拉里Cauthen说,大多数合伙人德克萨斯州最优性能&心理服务有限责任公司在奥斯汀,德克萨斯和执行董事会成员应用运动心理学协会。“这减少压力荷尔蒙,导致减少压力和焦虑。”

不过,不幸的是,对一些人来说,思想活跃并不总是有一个快乐的感觉。事实上,它可以导致焦虑和压力,特别是如果你已经经历了这些类型的心理健康问题,根据一个小2018年2月发表的初步研究临床和流行病学的心理健康。

但不是锻炼的实际行动会导致心理健康症状,Cauthen说,而是的概念或意义一个地方活动(想:高压竞争环境或失败的恐惧),会影响心理健康。

“积极锻炼的结果,对许多人来说,开始和持续的锻炼计划的行为可以创建自己的消极的心理健康问题,”卡洛斯·戴维拉说,PES、教官和多样性和包容性官fhit基因的房间心理学副教授约翰杰伊学院。“对于许多人来说,健身作为一个空间并不总是欢迎。”

有毒健身影响力和社会规范等问题对“美”和“健康”是什么样子可以减轻运动能有积极的效果,根据等出席。“如果我们在空间我们不觉得看到的,听到的,欣赏或想要的,这让它更具挑战性从事本已压力——诱导活动。”

重要的是要做一些挖掘找出到底是什么影响你的精神健康,因为这是不可或缺的找出需要改变。原因:如果你已经进入空间压力或消极的预期,它只会变得更表示在一个设置,本质上也会增加内部活动,戴维拉说。

不过,与此同时,这里有一些提示,以帮助缓解你的焦虑和更好的精神状态在你的下一个健康的追求。

戴维拉表明你在设定的目标,“为什么”聪明的,即:

• 年代具体:你想完成什么?
• 米easurable:你打算如何确定是否满足你的目标吗?
• 一个chievable或可操作的:你有工具吗?同样,是目标写的方式要求你采取行动?
• R《或现实:目标集中在对你重要的东西?
• Time-bound:你有一个现实的时间实现你的目标?

“特别是当进入一个新的空间,你必须记住你为什么有和您所需要的空间,”戴维拉说。”,“你”可以让你有一个明确的重点,可以减轻焦虑的健身空间可能创造。”

反映与每天写日记在微博上发布活动也可以帮助,Cauthen说。她的建议:写了什么好,在那里你可以改善和你第二天的计划是什么。

面对面的类时,可以有很多很多的练习或设备你不确定如果你新类。是常见的挫折和内部焦虑起来如果你体验这种类型的混淆。

“可以令人沮丧的一件事作为一个教练是知道有人困惑但不愿问,”戴维拉说。“我故意在我的类创建一个空间问题,可以创建清晰。你支付一个老师教你如何做,因此你的提问,帮助您更好地理解和减少焦虑你执行运动。”

我们也倾向于认为人们看我们工作,导致失败的恐惧或害怕评价——两件事Cauthen说可能会影响你的精神和参与锻炼时的情绪状态。但事实是,没有一个是真的你任何关注,戴维拉说。

“我们感到焦虑的一部分是因为我们认为,如果我们做错了我们将类的笑柄,被排斥,”他说。但这并不是真的,所以“吸一口气,关注你,为什么你今天出现。”

需要超过15分钟- 15分钟,确切地说是9秒锻炼者体验情感的隆起,一旦他们开始他们的训练会议,根据asic的令人振奋的研究全球研究涉及数以千计的参与者。

“这是明显的在人们从所有性别、年龄和地理区域,无论运动或强度,“心理健康和体育活动研究布兰登斯塔布斯博士asic监督的研究,告诉LIVESTRONG.com。

斯塔布斯众多的原因可能导致情绪提高运动时,都是生物(如刺激海马和其他情感处理的大脑区域,以及5 -羟色胺的释放)和心理(提高自我效能感和成就感)。

一周不锻炼导致的信心下降,积极性,能量水平和应对压力的能力,予以研究。所以从长远来看,推进您的会话可能是你最好的。斯塔布斯说,或切换到一种你喜欢的运动或活动,一种你喜欢的强度。

如果你的日常锻炼是导致你的情绪有关,例如老想着自己生病斯塔布斯表明开关齿轮。“记住,锻炼是为了得到乐趣,并具有挑战性,”他说。“如果你不经历这个,休息和等待和/或尝试一种你喜欢的活动。”

如果你喜欢跳舞,开始采取一些舞蹈课。如果你走更,需要很长一个孩子,一个宠物,一个伴侣,朋友,甚至独奏。前运动员,如果你找到一个类,它包含的一些技巧你被用来从事运动。或者,如果你是一个家长,找到一个类,它可以让你的孩子参与。

”最重要的一部分,这种观念的转变在健身空间找到的条目,你要么已经做过的事情或有兴趣做的事情,”戴维拉说。他还指出数字健康类允许访问没有常见的威慑如通勤,携带多余的衣服或别人看着你。

然而,如果您使用的是锻炼作为一个问题的应对机制,这不是帮助,斯塔布斯建议寻求专业的帮助。

没错:一些生理变化来锻炼,呼吸短促,一地的心,出汗,也可以模拟焦虑的症状。但这些生理变化,伴随运动也成比例的反应放在身体的需求,以满足需求的活动,“斯塔布斯说。“你应该记得,当锻炼,我们的身体的变化预计和需要。”

如果没有帮助,学习如何调节自己的情绪,寻找可以帮助得到更多的时刻,Cauthen说。她建议实施故意呼吸和接地信号。

“实践鼻呼吸横隔膜呼吸,不是压力状态当你开始做一个活动,会增加你的心率,(你)可以呼吸和管理你的情绪,”她说。

她还建议在您的环境中识别三个对象和重复他们回到自己。这种“将允许您地自己,呼吸和调节自己的情绪,当下,感受更多的控制和注意的活动。”

您可能还想避免兴奋剂,咖啡因等关注睡眠斯塔布斯说,这可以提高你的思维和你的表现。