9种改善心理健康的免费方法

虽然一些改善心理健康的应对策略可能很昂贵，但幸运的是，有很多方法可以满足你的心理健康，而不需要你掏出钱包。

把精力花在心理健康上是非常值得的。这不仅仅是提升情绪的问题——你的心理健康也与你的身体健康紧密相连美国卫生与公众服务部．你的心理健康影响着一切，从你如何建立人际关系到你如何处理生活压力美国国家医学图书馆(NLM)。

也就是说，如果你花时间改善你的心理健康，你将朝着充分发挥你的潜力迈出强有力的一步。我们收集了一些免费的工具和研究支持的技术，帮助你不用花钱就能休息、恢复和充电——通常情况下，甚至不用离开家。

毫无疑问，运动对你的身体也有好处心就像对你的身体一样。

根据2019年4月《美国医学杂志》上的一项研究，运动被发现可以降低压力，可能是通过减少体内的系统性炎症运动与运动心理学杂志．根据梅奥诊所的说法，锻炼时释放的那些让人感觉良好的内啡肽可能有助于缓解与抑郁和焦虑有关的症状，还能增强你的自信。

你不必成为马拉松运动员或HIIT爱好者，也能获得运动带来的心理健康益处。这可以像绕着街区走一圈一样简单，他说玛莎·d·布朗博士她是佛罗里达州劳德代尔堡的注册心理学家。

布朗说:“即使你不爱锻炼，也有很多相对简单(而且免费!)的方法可以让你把锻炼融入到日常生活中。”“只要在附近散步10分钟，就能帮助你理清思绪。”

每天的社会联系——比如和邻居散步，和家人一起发短信，或者每周和同事一起欢乐时光——都对你的健康起着重要的作用。

通过花时间和朋友在一起，你会感到更快乐，减少你的压力梅奥诊所．朋友是孤独的解药。而且，根据梅奥诊所的说法，这些社会关系对你的身体健康也有好处，有助于降低患高血压和其他健康问题的风险。

即使你们不能亲自见面，网上或电话联系仍然对心理健康有好处，说Mayra Mendez博士他是加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心的心理治疗师和智力和发育障碍以及心理健康服务项目协调员。

门德斯说:“与值得信任的人分享想法和经历是一种认可，并提供了一种简单、免费的自我护理活动方式。”

你知道当你最喜欢的歌曲响起时的感觉吗?音乐可以是一种真实的mood-lifter．

布朗说:“如果你感到昏昏欲睡或压力很大，听音乐绝对能帮助你减少焦虑，理清思路。”

提升情绪的最佳音乐是任何让你感觉良好的音乐类型。在2017年10月的一项研究中，自我选择的音乐曲目给参与者带来了最大的快乐和情绪改善国际心理生理学杂志．

的深呼吸的好处经常被忽视。根据该杂志2019年9月的一篇综述，缓慢的横膈膜呼吸——吸气时胃部扩张——可能会减少压力的感觉和生理后果，比如血压和压力激素皮质醇水平JBI证据合成．

“深呼吸是减轻压力、专注当下的好方法，有助于促进心理健康，”他说Elizabeth Lombardo博士他是心理学家，著有比完美更好:7个策略粉碎你内心的批评，创造你喜欢的生活．

免费的呼吸应用程序或在线呼吸指导视频可以帮助你获得深呼吸的最大好处，帮助你专注于技术、形式和时间。

花时间在大自然中也能提高你的幸福感。根据2017年2月发表在该杂志上的一项研究，自然元素——特别是在植被面前或听到鸟叫声——与较低的压力、焦虑和抑郁呈正相关生物科学．

在我们这个永远在线、效率超高的社会里，放慢速度几乎是不可能的，对一些人来说，这几乎是不负责任的，但停机时间对健康的精神前景至关重要。raybet投注

“当我们处于过度压力下时，我们的神经系统没有时间自然地让我们放松下来，”解释说格伦娜·安德森，DSW她是加州托伦斯市的一名临床社会工作者。

安德森说，通过放慢速度和有意识地减压，“你可以手动帮助你的身体恢复到休息状态。”

这对你的健康有好处。当你的身体处于“战斗或逃跑”机制持续启动的慢性压力下，皮质醇水平和心率升高会导致高血压和免疫系统抑制等健康问题哈佛健康出版．

虽然笑不是良药，但确实是是一个简单的方法来提高你的情绪。

根据2019年7月的一项研究，即使是强颜欢笑也能提高你的幸福感社会科学与医学该研究发现，“模拟”笑在改善情绪方面比自发的笑更有效。

根据2016年7月的一篇文章，咯咯笑可以减少血液中产生压力的激素的数量，从而减轻压力的影响东北实验医学杂志．

根据该研究，笑的长期好处包括提高免疫力、缓解疼痛和更好地处理生活压力的能力梅奥诊所．门德斯说，把注意力集中在笑的机会上，你就能“抓住这个机会暂时把头脑从现实生活的压力中解放出来”。

把你的想法写在纸上可以帮助你理清思路，获得新的视角。

Lombardo说:“把脑海中的想法写在纸上，可以帮助人们处理脑海中的想法。”“这通常会为老问题提供一个新的视角。”

门德斯说，写日记可以让你专注地处理自己的想法和经历。

“这样做的目的是让你的思想和经历放松下来，让自己处理一天中积极和消极的事情。”

想想那些让你感激的事情，这一简单的行为对你的心理健康有非常实际的好处。

在2018年10月的一项研究中，感恩可以降低参与者的自我压力和孤独感心理学、健康和医学．

比思考感恩之情更好的方法是把它们写下来。根据2015年7月发表在该杂志上的一项研究，写感谢信的参与者比那些只写日记或与治疗师交谈的人精神健康状况明显更好心理治疗的研究．