10个简单的方法让你全身心投入生活

虽然我们经常把冥想与安静的房间、独处和吟诵联系在一起，但实际上你可以随时随地冥想，这是一种感受当下的方式。压力专家说:“我最喜欢的临场练习就是把注意力集中在呼吸和胸部的起伏上。凯西Gruver她是《征服压力》一书的作者。

“吸气时，你会想，‘我是’。呼气时，你会想，“平静”。如果有其他想法侵入，它们一开始经常这样做，就把它们赶走，回到咒语上。”你可以在工作中，在家里，在上下班路上——任何你觉得自己飘离当下的时候使用这个技巧。

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活在当下的好处之一在于你可以加深与周围人的联系。但我们大多数人并不擅长将注意力分散在人和设备之间。婚姻家庭治疗师说，事实上，我们无法有效地同时处理多项任务，只能将注意力从一个任务转移到另一个任务上Shadeen弗朗西斯．

弗朗西斯说:“每次你看手机，你就错过了与周围人联系的时刻。”“定个规矩，吃饭时不要用手机，或者在参加派对时关掉铃声。”虚拟世界可以等待。活在当下需要你全神贯注。

对未来可能发生的事情的焦虑和压力可以克服当下，这真的会让你陷入你的头脑。为了解决这个问题，执业咨询师朱莉安·施罗德(Julianne Schroeder)建议尝试一种她称之为“思想扩散”的技巧，在这种技巧中，你可以训练自己的大脑停止判断消极的想法。

“例如，当你准备做一个重要的演讲时，发现自己几乎处于恐慌状态，你可能会对自己说，‘谢谢你，焦虑的大脑。我很感激你关心我做得有多好，但害怕一点用都没有，’”她说。“当你把注意力转回到现在，你可能不得不重复这种情绪，直到你的注意力扎根于现在。”

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瑜伽是一种令人难以置信的正念练习，可以帮助你走出头脑，进入身体。“除了培养当下的意识，持续的练习有助于重新编程你的身体和大脑对压力的生理和情感反应，”咨询师Julianne Schroeder说。

但你不需要上一小时的瑜伽课来获得瑜伽的好处。施罗德建议，当你感到当下正在悄悄溜走时，尝试两种关键的支撑姿势腿放在墙上或者做一个基本的拜日式顺序为了立即改变你的注意力。

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独处的时候给自己充电是让自己接地气的好方法。但并不是每个人都有足够的时间去做这件事。然而，健康按摩师建议，在开始任何新任务或一天中的新部分之前暂停一下，你仍然可以找到当下的平静米歇尔·罗宾，华盛顿特区

她说:“如果你赶着去开会，在门外停一下，进去之前深呼吸一两口气。”“在漫长的一天结束后，在你开始忙着把晚餐端上餐桌之前，停下来喘口气，放开之前的时间，在你充满爱意地为家人准备食物的时候活在当下。”这将把你带回到现在，这样你就可以把你全部的注意力放在那个活动或那个人身上。

尽管我们尽了最大的努力，我们还是很容易忘记活在当下。因此，认证瑜伽教练和综合生活教练建议，与其试图战胜你的走神，不如找到一种方法来提醒自己玛德琳特森．

“在手机上设置提醒。每隔一小时左右，让轻柔的铃声响起，个性化地提醒你回到当下。”她说。她使用的一些问题是:“你呼吸的质量如何?”“现在是什么让你微笑?”“你现在欣赏什么?”使用这些方法或者创造你自己的方法，继续走在活在当下的路上。

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每天花点时间感恩可以帮助你记住什么对你来说是有意义和重要的。“每天找到三件你可以感激的事情，”执业咨询师朱丽安·施罗德说。

“这可以很简单，比如喝了一杯好咖啡，或者注意到上班路上车辆少了。感恩的行为不仅可以将你的意识转移到现在，持续坚持感恩还有助于随着时间的推移改善心理健康。”很快，你就会寻找值得感恩的时刻、人和事，鼓励你吸取每一次经历。

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在大自然中既能让你充满活力，也能让你更专注，执业顾问朱丽安·施罗德说。如果你还没有时间出门，那就开始在你的一天中做一些短暂的步行冥想吧。“稳稳地站在地上，花几分钟时间注意你身体的感觉。她说:“从脚底开始，向上练习，当你意识到它的时候，放松身体的每个部位。”

“开始慢慢地走，专注于你周围的环境以及你看到、听到、闻到和感觉到的东西。”当想法出现时，承认它们，然后马上回到当下。施罗德说，步行结束时，可以坐在一块草地上，进一步锻炼自己。密切注意太阳、风和草对你的脚和皮肤的感觉。

写下你的想法有助于清空你的大脑，引导你更接近现实。“你可以找到有提示或自由写作的日记，”执业咨询师朱丽安·施罗德说。“允许自己识别当前的想法和感受，可以帮助你清楚地看到，你是否可以采取基于行动的步骤来帮助自己。”

即使你不是作家，给自己提笔的自由，不加评判，也是一种有益的情绪释放，释放你的思想，让你专注于当前发生的事情。

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