把大脑从“工作模式”切换到“放松模式”的5分钟习惯

在一天结束的时候，很难把它关掉。

你已经准备好要做的事情了，但仍然被一连串似乎没有结束的电子邮件、Zoom电话(可能是电子邮件)和从未有机会完成的待办事项所困扰。

就像你走一走就能冷静下来一样拉伸运动后在美国，你可以在一天的工作结束后冷静下来，从工作模式切换到放松模式。怎么做?做一个快速的深呼吸练习。

“花几分钟呼吸给你的大脑一个信号，你的一天有一个界限，一个即将发生的转变。”医学博士辛西娅·阿克里尔他是一位压力管理专家，在研讨会和客户辅导中使用呼吸技巧。

“除非你给大脑一个提示，否则对一些人来说几乎不可能放松。”

首先，告诉自己停下来呼吸，“在心理上允许你停止工作，”阿克里尔博士说。这些线索是你的大脑赖以生存的。但这样做也有身体上的好处。

如果你现在正坐在办公桌前，很可能你只是在用胸部进行浅呼吸(这意味着你的腹部在吸气和呼气时几乎不动)。

然而，深呼吸，告诉你的身体要冷静．呼吸能唤起你身体的放松反应与应激反应相反——并让你重新启动和充电，”阿克里尔博士说。

她说，关键是要让呼气比吸气时间长，或者进行长而缓慢的呼吸——这两种技巧都能触发副交感神经系统，也就是你的放松反应。

这些动作可以减缓你的心率，降低你的血压，告诉你的身体一切都好。这提供了一个反馈回路，然后告诉你的大脑没有危险。(显然，你不是在躲避剑齿虎，但在现代，收件箱可能会给人一种威胁的感觉。)

以下是如何让它为你工作。

有很多原因可能会让你难以在这一天下班:你可能过会儿还得工作。或者，也许你害怕忘记那些没有完成的事情。

“结束一天的工作非常有力量。花几分钟时间记下你需要记住的东西，这样你就可以把它抛在脑后。”

把这些东西记在一张纸上，放在你的桌子上，或者用手机上的笔记应用程序。当你的想法写在纸上(或你的手机上)，你的大脑不需要加班把它保存在你的记忆中。

而且，还有一个额外的好处，这些安排整齐的待办事项会让明天早上不那么忙碌。

在下班回家的路上，阿克里尔的一位客户会把车停在离家一个街区远的地方喘口气。还有一些人在公园停下来，让大自然帮助他们平静下来。

如果你WFH，你可能想去另一个房间休息一下，或者在后院快速走一圈。

有孩子吗?这取决于你是独自度过这段时间，还是让他们参与进来。

阿克里尔博士说:“有些人把这当作一种家庭仪式，你躺在地板上，把一本书放在肚子上，看谁能通过呼吸把书抬起来。”最好的选择是对你和你的生活方式最舒服的。

根据你的需要，试着安排一到五分钟的呼吸时间。

(有时候，五分钟就像是一件苦差事。这意味着它能积极地帮助你，是你所期待的。)

你选择怎样呼吸取决于你自己——有很多选择。有很多不同类型的呼吸可以用来缓解压力。要探索呼吸练习，可以试试Breathwrk应用程序，可在应用程序商店。

试着利用这段时间来审视自己。问问你自己:我现在做得怎么样?我需要什么?

你可以让它为晚上剩下的时间定下基调，真正地了解你的精神和身体需求。“当人们在我的工作室学习这些呼吸练习时，他们会说哇，我真的感觉不一样了阿克里尔博士说。

为今晚的美好开始干杯。