如何用瑜伽Nidra睡得更好

睡眠是神秘的。对一些人来说，神秘之处在于当我们滑入梦幻世界．对另一些人来说，弄清楚如何获得足够的或如何入睡首先。

进入:瑜伽nidra。或者瑜伽睡眠。这种古老的做法，曾经是印度皇室和领导人的专利，现在正逐渐成为主流。

那么它是什么呢?它有什么帮助呢?

瑜伽尼德拉这个术语指的是两件事:包括练习的一套技术和瑜伽尼德拉的实际状态。

这种状态可以被描述为纯粹的幸福，但试图完全描述这种状态的感觉就像试图向一个从未吃过草莓的人解释草莓的味道一样。这种体验本身就很有意义，所以最好自己尝试一下(参见下面的方法)。

为了达到这个目的，练习者在仰卧的Savasana姿势下，遵循训练有素的瑜伽nidra指导提供的一套特定的指导(包括呼吸队列和精神焦点，就像任何其他有指导的冥想一样)。这比冥想更有优势，因为躺着通常比坐着更舒服。

瑜伽有多种尼德拉技巧，但它们都能让你进入幸福的时刻，或者如果这是你的目标，你会进入睡眠。把它想象成瑜伽课结束时的一个加长的Savasana体式，世界上最放松的老师指导你度过每一刻。

每一步都带你进入更深的放松状态，直到身体进入睡眠状态，意识仍然存在。当这种情况发生时，脑电波模式减慢，与在健康睡眠者中观察到的模式非常相似。raybet投注这种练习的神奇之处在于，它使大脑半球、心脏和神经系统进入一种连贯的状态。

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这种有指导的练习可以完美地分散你的注意力，让你在任何时候都能从大脑中可能正在进行的10000件事情中解脱出来。深度放松，加上呼吸技巧，可以帮助你的身体停止分泌激素，比如皮质醇，这有助于减轻压力。

这种练习的另一个主要功能是通过让大脑安静下来，在神经系统中创造平衡与和谐。当大脑和神经系统有机会像这样同步时，你就会从内分泌系统获得完美的剂量，让你进入睡眠，所有的系统都得到调整!

此外，瑜伽尼德拉有助于提高创造力、生产力和注意力，甚至有助于缓解心理健康问题，如创伤后应激障碍、抑郁和焦虑。

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练习瑜伽尼德拉没有唯一正确的方法，但如果你想学习，有各种各样的选择。你可以去当地的瑜伽或冥想工作室看看他们是否提供瑜伽或冥想课程。

或者你也可以自己在家试试。如上所述，你将从Savasana开始。然后你可以排队参加有指导的瑜伽尼德拉冥想，就像这个洞察力计时器．

试一试!瑜伽Nidra重新连接和扩展视角

答案视情况而定:如果你打算用瑜伽助眠，那就在睡前使用。如果你想用瑜伽尼德拉来改善你的睡眠，可以在白天的任何时间做。你甚至可以在感觉特别疲惫的时候，在午休时间小睡30分钟。