13个瑜伽的好处,会让你想要开始每天练习

开始一个规律的瑜伽练习起初似乎令人生畏,但随着时间的推移,许多瑜伽修行者来欣赏身体、精神和情感上的好处这么多,他们从来没有缺席过一天的垫子上。

即使你练习相同的序列的日日夜夜,你会发现你的身体感觉不太一样,也不知道你的想法。轻松几天,瑜伽,而其他时候,它可以是一个很难找到时间和安静。

最终,值得坚持瑜伽的好处——因为这些13令人信服的证明。

在今天的世界时时刻刻在逃命,你的头脑可能不断旋转,思考之前发生了什么,现在发生了什么,接下来是什么在你的待办事项清单。瑜伽可以帮助你保持在当下和清晰的头脑,说杰西卡·雷瑜伽,瑜伽老师后湾工作室在波士顿。

瑜伽练习不仅能帮助你思考,它帮助支持一个健康的大脑。raybet投注的确,瑜伽能有积极的效果在某些大脑区域的结构和功能与老年性萎缩有关,根据2019年11月系统综述大脑可塑性。

瑜伽一直与更好的心理健康。

“只是简单的做几次深呼吸可以帮助缓解精神和减轻压力,你的身体穿过的姿势,”雷说。“当你把呼吸融入每一个运动,体内的肌肉开始放松,我们持有的地方释放压力和紧张开始。”

研究支持许多瑜伽修行者经验本身仍然是有限的,然而。

有规律的瑜伽练习(在本例中为4周每周3次)缓解压力,改善情绪和总体幸福感在一小群女性在2018年2月的一项研究国际预防医学杂志》上为例。

每天练习瑜伽和呼吸练习可能会降低焦虑和抑郁症状的情绪在短期和长期,根据2019年11月一个小研究精神病学杂志》上的实践的影响,但这项研究并没有比较瑜伽non-yoga活动。

同样,2020年1月一个小研究替代和补充医学杂志》上发现90分钟的Iyengar瑜伽导致增加伽马氨基丁酸或GABA -大脑化学物质通常含有较低的抑郁症患者,缓解抑郁症状的人,但没有对比对照组的参与者的影响没有瑜伽。

还需要更多的研究来真正了解心理健康(多少)瑜伽的好处。与此同时,重要的是要记住这是不能替代传统的治疗方案。

在2020年8月的一项研究JAMA精神病学和广泛性焦虑障碍,成人后的改善症状后常规的瑜伽练习,但瑜伽不是一样长期有效的认知行为疗法。

瑜伽补充了很多其他的活动,你的肌肉以不同的方式工作。“现在很多专业运动队包括瑜伽作为实践的一部分,”说劳拉Burkhart的创始人,瑜伽老师和瑜伽达到国际在旧金山。“这与体育活动帮助他们平衡、专注和耐力。”

如果你已经健身爱好者,无论是跑步、骑自行车、网球运动员或举重的人,试着把一个页面从优点和添加一些瑜伽。

如果你发现自己晚上辗转反侧,瑜伽可以提供良好的睡眠。定期练习瑜伽可以帮助失眠患者更快入睡和睡眠时间,根据国家睡眠基金会。

通过呼吸和运动,瑜伽教给你如何调节你的能量状态。

“考虑到瑜伽实践可以激活交感神经系统开始放松反应,进而消耗掉多余的神经能量和降低唤醒水平,”说布兰登亚伯兰》的作者教学Trauma-Sensitive瑜伽的创始人兼得到瑜伽加拿大安大略省。

结果是:当你的头碰到枕头,身体和心灵都正确地准备接受睡眠。

瑜伽可以让你在你自己的步伐,推动自己是很少或你想。大多数姿势有几种变化,从基础到高级,修改适用于广泛的损伤或能力。

“不管你的年龄、体重、力量或灵活性水平,瑜伽是任何人和每个人,“Burkhart说。“这是一个活动你可以甚至步入老年。”

与许多运动或训练,重点是远或做得更好,瑜伽方面和庆祝你的身体优势和局限性,所以不需要害怕在班上其他任何人,Burkhart说。“这是一个更多的身体。”

对于那些难以触摸脚趾、瑜伽(逐渐)可以帮助。

“灵活性是我必须一直工作。对我,它不是天生就能得到的,所以我完全理解困难的人,”雷说,增强灵活性的关键是经常练习。

,你甚至不需要每天去看结果:一个小的研究发现,每周一个瑜伽六个星期导致腰部和腿部的灵活性显著改善,每2014年7月出版的车体和运动疗法杂志》上。

掌握新的姿势来增加你的信心,你的体力和学习新东西的能力。

”作为实践构建力量在我们的身体和思想,我们开始变得更加自信在我们自己和我们的决定,”雷说。“实践是一个很好的提醒我们,我们比我们想象的更强,身心。”

深呼吸可以放松你和帮助你更好地应对压力。和很大一部分的瑜伽中心的呼吸。“瑜伽教给你呼吸时不仅容易,而且当事情是困难的,“Burkhart说。

你可能没有意识到,但是当你不停的或在压力的情况下,你有时会忘记呼吸——至少有效。缓慢的深呼吸技巧在瑜伽可以帮助你学习紧张的情况下你可能会发现自己在快速浅呼吸。

“只是简单的做几次深呼吸可以帮助缓解精神和减轻压力,你的身体穿过姿势。”

关节炎患者可能发现自己尤其是启发瑜伽。研究各种类型的关节炎,类风湿性关节炎和骨关节炎等表明,经常练习瑜伽可以帮助减少关节疼痛,加上增强关节的灵活性和功能,根据关节炎基金会。

首先得到你的医生开了绿灯,然后找一个瑜伽教练的修改,将为你工作。

一个定期的瑜伽练习也可以防止骨质流失,否则可能导致骨质疏松症。

在2016年4月的一项研究老年康复的话题超过200人练习瑜伽超过每隔一天,研究人员发现显著改善骨矿物质密度(骨骼健康的衡量)在他们的脊椎和股骨,即使在骨质疏松的人表明骨质疏松或骨质疏松症。

一文不值:尽管参与者每天花12分钟12-pose流,他们保持规律的瑜伽练习多年。

随着你年龄的增长,稳定在你的脚是特别重要的防止严重下降。对于老年人,瑜伽可以导致重要的平衡和改善流动性,据2016年1月的系统性回顾和荟萃分析年龄和衰老。

良好的平衡取决于本体感受,亚伯兰说,“感知到我们的身体的能力是在太空中,我们是否移动或静止的。”

瑜伽不仅构建更好的身体意识,但也加强和音调支持和稳定你的肌肉。

之后,那些曾经觉得僵硬,整天都围着一台笔记本电脑或除草花园知道携带你的身体不正确会导致疼痛、伤害和其他健康问题。

姿势不对有关一系列问题,包括肌肉骨骼、消化系统和呼吸系统问题,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

但一个活跃的瑜伽练习可以防止你姿势不对,每美国国立卫生研究院。它不仅帮助您开发身体意识认识到当你懒散和正确的姿势,也加强了你的核心——所有的稳定肌肉在你的背部、腹部和骨盆,共同努力,你保持你的身体在适当的对齐。

你可以找到许多不同类型的瑜伽在不同程度的困难。从温暖Bikram和温暖热瑜伽更多的传统活力和Iyengar时尚流派的瑜珈和权力,有很多风格探索。

另外,即使你找到一个你喜欢的类型,每一个瑜伽老师带来了他们自己的风格类——你进步,你会探索日益困难的姿势让你感觉受到挑战。

例如,流派的瑜伽,有成百上千的构成和变化,可以组合成一个60 - 90分钟的课,所以你永远不会做同样的流两次。