开始(并坚持)瑜伽练习所需要知道的一切

如果你脑海中想象的瑜伽“应该”是轻盈的模特把身体扭曲成不同的形状，那么你就错了。事实上，练习瑜伽就是为了发现灵活性以及内在的毅力——而不是值得在instagram上展示的运动能力。

无论你是在练习哈他还是串联瑜伽，这些教导都是基于帕坦加里克斯瑜伽经这本书是圣人斯里·斯瓦米·萨奇丹南达所著，书中提到了瑜伽的八种肢体，可以让你过上有目标的生活。这八个肢体包括调息(呼吸)和Dharana(专注)，它们都是处理生活中有压力和挑战的时刻所必需的。

但瑜伽不仅仅是减压。这也是一种锻炼，可以增强你的肌肉和关节，提高你的活动范围，提高你的整体健康。以下是你需要知道的一切，将它纳入你的日常锻炼计划。

坚持瑜伽练习可以帮助缓解压力、焦虑和肌肉紧张，但它也可以帮助你晚上睡得更好，站得更高。

如果你刚开始锻炼(或者已经有一段时间了)，瑜伽是一个很好的低强度的开始。基本的瑜伽姿势将建立身体意识，需要进行功能性力量训练动作，如深蹲、弓步和俯卧撑。

但对于有经验的运动员来说，这也是一种很好的方式进行交叉培训从艰苦的训练中恢复，提高活动范围、灵活性和力量。

既然你已经开始练习瑜伽了，那么你该如何开始，从哪里开始呢?在你报名参加瑜伽课程之前，了解不同类型的瑜伽是很重要的(是的，不止一种)。

例如，如果你对瑜伽完全不熟悉，哈他瑜伽课程对你来说是理想的，因为它分解了许多基本的瑜伽姿势，是一种锻炼节奏较慢的练习重点是通过体式(姿势)之间的转换来呼吸。

哈他瑜伽是身体练习的总称，所以其他类型的瑜伽，如串联瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等，都是哈他瑜伽的形式。各种类型的瑜伽以更快的速度教授，或对耐力和力量有更高的要求，所以每个人都有适合自己的东西。

据介绍，瑜伽有800多种风格哈佛健康出版．下面我们将进一步了解四种流行类型的基本知识。

当我们谈论瑜伽时，通常会想到哈他法;它是所有瑜伽的基础。这种冥想风格强调用你的呼吸来保持姿势。事实上，你可以期望保持这个姿势至少五次呼吸，慢慢地吸气和呼气。

哈他瑜伽适合所有健身水平的人，但初学者尤其受益，因为在教练提供大量修改的同时，你可以按照自己的节奏运动。因为哈他瑜伽迫使你调整你的呼吸，它可以帮助你放松和减压，同时提高你的灵活性和活动范围。

还有其他类型的瑜伽，以更快的速度移动，感觉更像一个有氧运动而不是一种恢复性的练习，阿斯汤加瑜伽就是其中之一。阿斯汤加瑜伽将动作与呼吸同步，充满动态流动，挑战你的平衡、肌肉力量和耐力。

阿斯汤加瑜伽课程分为两类:阿斯汤加迈索尔和阿斯汤加领导课程。如果你是阿斯汤加瑜伽的新手，专家建议你参加迈索尔的课程，因为你会从教练那里得到更多的个人关注，他会引导你完成体式，并给你更具体的暗示。引导课程遵循一定的节奏，你将根据你的练习水平跟随教练完成三个不同的顺序，而一对一的指导较少。

像舞蹈训练一样，串联瑜伽从一个姿势无缝地过渡到下一个姿势。因为你在不停地运动，串联瑜伽会让你的心率加快，挑战你的肌肉耐力。当你在练习这些姿势的时候，你也会提高你的力量，并学习如何利用你的呼吸来完成过渡。

与阿斯汤加瑜伽类似，串联瑜伽也将动作与呼吸同步，并以快节奏教授。但与阿斯汤加不同的是，串联瑜伽的课程并不遵循相同的顺序，教师可以按照自己喜欢的方式安排课程。

好消息是，每节课你至少可以做两次放松的Savasana(尸体式):一次在开始集中你的思想，一次在结束冷静下来。

比克拉姆是一种热瑜伽，在一个加热到华氏105度和40%湿度的房间里教授。虽然高温是比克拉姆的一个重要元素，但这项练习的重点是一套26个瑜伽姿势，按照精确的顺序教授，以热身肌肉和关节。

比克拉姆的支持者声称，它可以增加灵活性，提高核心稳定性和减轻压力。高温瑜伽课程长达90分钟，所以在高温下锻炼时要采取一些安全预防措施，尤其是对热敏感或患有某些心脏疾病的人。

一定要保持水分上课时喝水，穿轻便、吸湿的衣服来保持凉爽。你也应该去看医生，看看高温瑜伽对你是否安全。

瑜伽不需要太多设备;你真正需要的只是一个瑜伽垫。但使用其他瑜伽用品，如瑜伽块、瑜伽带和毯子，可以帮助你加强练习，并帮助你完成各种需要更多灵活性的姿势。

举个例子，瑜伽块是很好的固定工具平衡的姿势，像半月，三角和乌鸦。这些积木不仅能增加支撑，还能帮助你加深拉伸。如果你的柔韧性不是很好，瑜伽带可以帮助你束缚和扭转。

痴迷于高温瑜伽?买一条超细纤维材质的瑜伽巾是个好主意，它可以吸收瑜伽垫上的汗水，并提供抓地力，这样你就不会在课堂上滑倒了。