瑜伽的13个好处会让你想开始每天练习

开始有规律的瑜伽练习也许一开始看起来令人生畏，但随着时间的推移，许多瑜伽练习者开始欣赏身体、精神和情感上的好处，他们从未错过一天在垫子上的练习。

即使你每天都在练习同样的顺序，你会注意到你的身体感觉永远不一样——你的思想也不一样。有些时候，瑜伽很容易，而另一些时候，可能很难找到时间或安静。

最终，坚持下去是值得的——这13个令人信服的瑜伽好处就证明了这一点。

在今天这个总是在奔跑的世界里，你的大脑可能一直在旋转——思考以前发生过什么，现在正在发生什么，以及你的待办事项清单上的下一个任务是什么。瑜伽可以帮助你活在当下，理清思绪杰西卡·雷她是波士顿Back Bay瑜伽工作室的瑜伽老师。

瑜伽练习不仅能帮助你清晰地思考，还有助于支撑健康的大脑。raybet投注事实上，根据2019年11月《美国医学杂志》的一项系统综述，瑜伽对与年龄相关的萎缩相关的某些大脑区域的结构和功能有积极的影响大脑可塑性．

长期以来，瑜伽一直被认为与更好的情绪健康有关。

雷说:“做几次深呼吸这样简单的动作，就能帮助你在做各种姿势时放松心情，减轻压力。”“当你把呼吸融入每个动作时，身体的肌肉开始放松，我们承受压力和紧张的地方开始释放。”

然而，支持许多瑜伽修行者自身体验的研究仍然有限。

2018年2月的一项研究显示，定期的瑜伽练习(在这种情况下，每周三次，持续四周)可以缓解压力，改善情绪和整体健康，对一小群女性来说国际预防医学杂志例如。

每天练习瑜伽呼吸练习可能会在短期和长期内减轻焦虑和抑郁的症状，根据2019年11月在精神病学实践杂志但这项研究并没有比较瑜伽和非瑜伽活动的效果。

同样，2020年1月的一项小型研究替代与补充医学杂志研究发现，90分钟的艾扬格瑜伽可以增加伽马氨基丁酸(GABA)——抑郁症患者体内的一种大脑化学物质，通常含量较低——并缓解抑郁症患者的抑郁症状，但与不做瑜伽的对照组参与者的效果没有对比。

需要更多的研究来真正了解瑜伽如何(以及多少)有益于心理健康。与此同时，重要的是要记住，它不能取代传统的治疗方案。

2020年8月的一项研究中JAMA精神病学在美国，患有广泛性焦虑障碍的成年人在进行定期瑜伽练习后，症状确实有所改善，但从长期来看，瑜伽不如认知行为疗法有效。

瑜伽补充了许多其他运动，以不同的方式锻炼你的肌肉。“许多职业运动队现在都把瑜伽作为他们训练的一部分，”他说劳拉Burkhart她是瑜伽老师，也是旧金山国际瑜伽协会(yoga Reach International)的创始人。“这有助于他们在平衡、专注和耐力等方面进行体育活动。”

如果你已经是一个健身爱好者——无论是跑步、自行车、网球运动员还是举重运动员——试着向专业人士学习，在混合运动中加入一些瑜伽。

如果你发现自己晚上辗转反侧，瑜伽可以让你睡个好觉。有规律地练习瑜伽可以帮助失眠症患者更快入睡，睡得更久国家睡眠基金会．

通过呼吸和运动，瑜伽教你如何调节你的能量状态。

“正念瑜伽练习可以激活副交感神经系统，启动放松反应，从而消耗多余的神经能量，降低唤醒水平，”说布兰登亚伯兰，作者教创伤敏感瑜伽他是得到瑜伽在加拿大安大略省。

结果是:当你的头碰到枕头时，你的思想和身体都做好了入睡的准备。

瑜伽可以让你按照自己的节奏运动，按自己喜欢的程度或多或少地逼迫自己。大多数姿势都有一些变化，从基本到高级，以及适合各种伤害或能力的修改。

伯克哈特说:“无论你的年龄、体重、力量或柔韧性如何，瑜伽适合任何人。”“这是一项即使到了老年也可以做的活动。”

与许多运动或锻炼不同，瑜伽的重点是走得更远或做得更好，瑜伽尊重并颂扬你的身体优势和局限性，所以你没有必要被班上的任何人吓倒，伯克哈特说。“这对身体要好得多。”

对于那些努力去触摸他们的脚趾但是，瑜伽可能会(逐渐)有所帮助。

“灵活性是我必须持续努力的事情。这对我来说不是一件自然而然的事情，所以我完全理解人们在这方面的困难，”雷说，并补充说，增强灵活性的关键是定期练习。

你甚至不需要每天都做就能看到效果:一项小研究发现，每周做一次瑜伽，持续六周，可以显著改善腰椎和腿筋的灵活性，2014年7月的《美国医学杂志》上发表了这一研究结果身体与运动疗法杂志．

掌握新姿势可以增强你对体力的信心，增强你学习新事物的能力。

雷说:“当练习增强我们的身体和思想力量时，我们开始对自己和自己的决定更加自信。”“这种练习很好地提醒了我们，无论在身体上还是心理上，我们都比自己想象的要强大。”

深呼吸可以让你放松，帮助你更好地应对压力。瑜伽的很大一部分集中在呼吸上。“瑜伽不仅教你在轻松的时候呼吸，也教你在困难的时候呼吸，”伯克哈特说。

你可能没有意识到，但当你一直在忙碌或处于压力环境中时，你有时会忘记呼吸——至少是高效地呼吸。你在瑜伽中学习的缓慢深呼吸技巧可以帮助你在紧张的环境中快速浅呼吸。

“做几次深呼吸这样简单的动作，就能帮助你在做各种姿势时放松心情，减轻压力。”

那些患有关节炎的人可能会发现自己特别热衷于练习瑜伽。对各种类型关节炎(包括风湿性关节炎和骨关节炎)患者的研究表明，定期练习瑜伽有助于减轻关节疼痛，还能增强关节的灵活性和功能关节炎基金会．

先征得你医生的同意，然后和瑜伽教练谈谈对你有用的修改方法。

经常练习瑜伽还可以防止骨质流失，否则会导致骨质疏松症。

2016年4月的一项研究中老年康复专题在超过200名每天练习瑜伽的人中，研究人员发现，他们的脊柱和股骨的骨密度(衡量骨骼健康的指标)有了显著改善，即使是那些骨密度下降表明骨质减少或骨质疏松的人也是如此。

毫无价值:虽然参与者每天只花12分钟做12个体式，但他们多年来一直保持着常规的瑜伽练习。

随着年龄的增长，双脚保持稳定对于防止严重摔倒尤为重要。根据2016年1月的一项系统回顾和荟萃分析，对于老年人来说，瑜伽可以显著改善平衡和行动能力年龄与衰老．

良好的平衡依赖于本体感觉，亚伯兰说，“无论我们是在移动还是静止，我们都能感知我们身体在空间中的位置。”

瑜伽不仅能培养更好的身体意识，还能增强和调理支撑和稳定你的肌肉。

任何曾经在电脑前蹲了一天或者在花坛上除草后感到身体僵硬的人都知道，不正确的姿势会导致疼痛、受伤和其他健康问题。

根据世界卫生组织的研究，不良的姿势会引发一系列问题，包括肌肉骨骼、消化和呼吸系统问题美国国立卫生研究院(NIH)。

但根据美国国家卫生研究院的说法，积极的瑜伽练习可以防止你成为不良姿势的牺牲品。它不仅能帮助你培养身体意识，意识到你什么时候无精打采，纠正你的姿势，还能增强你的力量你的核心背部、腹部和骨盆周围的所有稳定肌肉一起工作，使你的身体保持正确的位置。

你可以找到许多不同难度的不同类型的瑜伽。从温暖的比克拉姆和热瑜伽更传统活力从艾扬格到流行的串联瑜伽和力量瑜伽，有很多风格可以探索。

此外，即使你找到了自己喜欢的类型，每个瑜伽老师都会把自己的风格带到课堂上——随着你的进步，你会探索越来越难的姿势，让你感觉有挑战。

例如，在Vinyasa瑜伽中，有数百种姿势和变化可以组合成60或90分钟的课程，所以你永远不会做同样的动作两次。