如何在你的第一堂瑜伽课上挥汗如雨

热瑜伽是那种会引发两种极端反应的事情之一——要么是某人生活中离不开的锻炼，要么是他们尝试过一次就再也不会去了。如果你在第一组，你知道热瑜伽是有效的，低强度的锻炼这样既强健身体又强健心灵。

这项运动与大多数其他瑜伽课程的不同之处在于热量。它将原本低调的活动转变为更高层次的锻炼，对于那些喜欢有挑战性和高强度锻炼的人来说，这是一个很有吸引力的选择。如果你以前从未尝试过高温瑜伽，首先你应该知道一些事情，因为它并不适合每个人。

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高温瑜伽这个名字可不是开玩笑的:我们说的温度高达105华氏度!由于瑜伽室非常温暖潮湿，课程的节奏通常比流瑜伽(Vinyasa)等其他瑜伽风格慢。也就是说，加热的串联瑜伽课程并不少见。

还有一种热瑜伽被称为比克拉姆，是由比克拉姆·乔杜里创造的。如果你报名参加高温瑜伽课程，要做一系列的瑜伽动作26个特定姿势在一个加热到105华氏度，湿度约为40%的房间里。

据比克拉姆官方网站介绍，这26个姿势的设计是为了“按照拉伸肌肉、韧带和肌腱的顺序，温暖和拉伸它们。”在每个比克拉姆课程中，你会发现一些姿势，包括三角姿势，树姿势和眼镜蛇姿势。

由于高温，高温瑜伽课程可以帮助你的肌肉更容易放松和拉长，鼓励你的身体出汗，迫使你更加注意你的呼吸。努力工作，清理你的大脑，除了你的身体。

一般来说，热瑜伽对于所有技能和健康水平都是一个很好的选择，不需要以前有瑜伽经验。莱西·谢尔顿说:“如果你想提高学习强度，老师们会支持你，也会帮助你修改以降低学习强度。”CorePower瑜伽区域经理。

也就是说，并不是每个人都喜欢它。“我有朋友说，‘我永远不会来上你的热瑜伽课，’”亚当·蒂尔斯说，他是一名认证瑜伽教练和瑜伽工作室主任热瑜伽工作室在明尼苏达州的梅普格罗夫。“高温对它们来说太热了。”

在1到10的强度范围内，一节热瑜伽课应该是7或8级。“这取决于个人，”蒂尔斯说。“尤其是那些刚接触高温瑜伽的人，他们可能会发现它是12分，因为有些人实在受不了高温。”如果你在高温下容易晕倒、过热或感觉低于正常水平，请先咨询医生。

此外，孕妇(除非你已经练习了一段时间，并且已经得到医生的许可)以及患有糖尿病或心血管疾病(包括高血压)的人应该避免热瑜伽美国运动协会．

它最适合那些对瑜伽健身感兴趣的人，喜欢出汗，想要在锻炼中加入新的或不同的挑战。热瑜伽对于跑步者和举重者来说也是一个很好的交叉训练选择。

跑步者尤其可以锻炼全身力量和平衡能力。蒂尔斯说:“如果你是一名跑步者，你通常只使用下半身，但热瑜伽可以用到其他肌肉。”“它能很好地平衡你在跑步时所做的事情。”

一般来说，期待实践的感觉湿热以较慢的速度流动。然而，热瑜伽的其他方面——比如课程形式和规模——将根据你选择的工作室而有所不同。例如，在热瑜伽工作室，房间的最高温度为华氏105度，根据一天中的时间，课程可能挤满了多达30名学生，这可能会让房间感觉更热。

一般来说，热瑜伽课会让你拉伸而不是流动(比如串联瑜伽)。这些姿势是以一种刻意的速度完成的，你的动作与你的呼吸同步。“目标是让你在吸气和呼气时将呼吸延长3到6秒，”蒂尔斯说。“所以当你进入这些姿势时，你会在3到6秒内进入这个姿势，在3到6秒内出来。”

通常，你会经历一系列坐着和站立瑜伽姿势(想想:树式，半月式和椅子式)60分钟，尽管一些热瑜伽课程，如高温瑜伽，可以长达90分钟。

在每节课结束时，你通常会被邀请根据你的需要花尽可能多的时间做Savasana(也被称为Corpse pose)。Savasana是一种完全放松的姿势，你躺在地上，胳膊和腿沿着垫子向下伸展。这有助于你的呼吸恢复正常节奏，让你有机会反思你的练习。

根据工作室的不同，你可能在热瑜伽中得不到太多的灵性，尽管元素可能会贯穿始终。如果瑜伽的这方面对你很重要，提前给瑜伽工作室打电话，了解更多关于他们的氛围。

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必需品包括水，a瑜伽垫还有一块小毛巾用来擦汗。一些瑜伽馆，如CorePower，如果你没有自己的垫子和毛巾，会在瑜伽馆里租垫子和毛巾。

穿舒适的瑜伽服，让你可以活动。因为你可能会出汗(很多)，所以买透气排汗的衣服是个好主意。涤纶、尼龙、氨纶和弹性纤维等合成纤维面料都是不错的选择，但竹子等天然材料也含有抗菌和排汗特性。

你裹得有多严实是个人喜好和工作室礼仪的问题。许多暖气工作室并不介意人们光着膀子或穿着运动胸罩锻炼，但也有一些工作室可能更希望他们的客户把衣服盖起来。有疑问的时候，打电话问一下工作室。

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谢尔顿和蒂尔斯都强调补水的重要性在你进入演播室之前。蒂尔斯说:“我鼓励人们在上课前至少一两个小时喝两到三杯水来补充水分。”你还需要带一个水瓶，放在垫子旁边，这样口渴的时候你就可以喝一小口。

之后，补充水分，也可以喝电解质饮料。(电解质是一种矿物质，有助于平衡你体内的液体。)蒂尔斯说:“当你像做热瑜伽那样出汗时，你会失去一些电解质，不断补充这些电解质很重要。”

工作室里的热会让人受不了，尤其是如果你刚开始锻炼，尤其是热瑜伽。听从你的身体，如果太热就休息一下。然而，蒂尔斯建议如果可以的话，在休息时间呆在工作室里。如果你径直走向大厅，你的身体就会暴露在一股凉爽的空气中，一旦你回到里面，你就必须更加努力地重新适应。

相反，你应该站着、跪着或坐在垫子上，双臂放在身体两侧，专注于呼吸。不要尝试一种常见的瑜伽姿势，即“孩子式”，躺在床上，躯干放在膝盖之间，头部放在垫子上。蒂尔斯说:“你想让你的头高于你的心。“如果你把头放在心脏下方，流向大脑的血液就会改变。”

很多瑜伽馆和大型连锁健身俱乐部(比如洛杉矶健身)最近也有热瑜伽，所以你应该可以很容易地在附近找到一个选择。

CorePower瑜伽是国内知名瑜伽品牌，提供包括热瑜伽在内的多种瑜伽现场课程。目前，他们在全国拥有200多家工作室。如果你是CorePower瑜伽的新手，第一周是免费的。之后，你可以选择支付单节课的费用(大约30美元，取决于你的位置)，或者购买5次、10次或20次的套餐。

也有很多小型连锁店和一次性工作室提供课程。例如，在蒂尔斯的热瑜伽工作室，他们每周七天提供各种加热流体式瑜伽课程。新生可以每月花22美元上三节课，花35美元上两周不限课时，或者花49美元上一个月不限课时。