饮用水在运动的重要性

水不仅仅是借口停下来喘口气时锻炼。Medline Plus电话水最被忽视但必要的营养为运动员。当你失去水通过汗水从你的身体,你需要用新的替换液体水来保持健康和避免危险的脱水的影响。raybet投注了解水的重要性,在运动中升值意味着水比以前更多。

你的身体出汗在发挥自身降温,这意味着你失去了水在运动。身体会失去几公升的水一小时期间的锻炼,所以你需要更换水或面临脱水的影响。当然,水并不是唯一的营养在运动中你输了。汗还包含钠和钾,可关注在长时期的努力,比如马拉松。

如果你觉得你不水摄入并不是一个大问题,再想想。脱水可能发生当你忽视你的水合作用的需求,导致的损失等问题协调、肌肉疲劳、中暑,觉得困惑,痉挛和疲惫,无法调节体温,所有这些会影响你的运动性能和使你生病。美国运动医学学院指出,你可以评估你的水化水平通过检查尿量和颜色。它应该是频繁和淡黄色。罕见的排尿和深黄色的尿液表明脱水。

美国运动医学学院指出,你需要喝水之前,期间和之后锻炼保持健康的水合作用。raybet投注目的17到20盎司锻炼前几个小时,然后8盎司20到30分钟之前开始。在运动时,计划7到10盎司每10到20分钟的锻炼,然后降温8盎司后至少30分钟的锻炼。投资于一个水瓶与测量标记可以帮助你确保你喝够了。

如果你要运动超过60分钟,大口的水可能不会减少的。这是因为你的身体失去了钠、钾和水。这可能会导致混乱等问题,肌肉痉挛,甚至水中毒(太多的水和没有足够的钠在体内)。虽然时间较短的锻炼运动饮料是不必要的,长跑或体育游戏可能需要一个electrolyte-based运动饮料后一个小时。