锻炼前、中、后应该喝水吗?

你已经知道水对你的健康至关重要，你可能已经获得了足够的液体来满足你的基本需求。然而，如果你正在锻炼，你需要增加你的水摄入量，以弥补你出汗时失去的液体。在运动前、运动中和运动后定期喝水是很重要的。

你体重的一半以上是由水组成的，你需要水来维持你身体里每个器官和细胞的正常运作。水是身体机能所必需的，如清除废物和润滑关节。当你运动时，水也有助于调节你的体温。如果你在锻炼期间没有喝足够的水，你就会面临脱水和进一步并发症的更大风险。

如果你在运动中脱水，你的肌肉就会开始疲劳。你可能会经历抽筋、虚弱和失去协调性。在脱水的状态下，你的身体无法自我冷却，这可能会导致严重的后果，如中暑或中暑。为了避免脱水，你不仅需要在运动时注意饮水量，而且在运动前后也要注意饮水量。

美国运动委员会建议在开始锻炼前两到三小时喝17到20盎司的水。在锻炼前20到30分钟，再喝8盎司。当你运动时，每10到20分钟喝7到10盎司的水。在完成锻炼的30分钟内，再喝8盎司的水。在锻炼前后称一下体重，再多喝16到24盎司的水。你在锻炼中减掉的每一磅。

为了方便，一天中随身携带一个水瓶。带有盎司标记的可重复使用的瓶子可以很容易地记录你的饮水量。为了增加味道，可以在水瓶里挤一些柠檬汁或酸橙汁。要检查你的水分是否充足，可以看看你的尿液。如果是暗黄色，那就增加你的液体摄入量。