脱水时喝很多水不好吗?

水占你体重的60%以上，保持水分有助于维持体温、清除废物和润滑关节等重要功能。

当你因为生病或长期运动而脱水时，你需要喝足够的水来补充你身体的储备。但你要避免喝太多水，这也会对健康造成影响。

你的身体会通过汗液、尿液和其他身体排泄物(如呕吐物和腹泻)流失水分。当你在体育活动中大量出汗时，很容易脱水，尤其是在炎热的天气里长时间运动。如果你生病了，一直在呕吐或腹泻，你也可能会脱水。

脱水的症状包括口渴;嘴巴:干燥、黏腻的嘴巴;小便减少，颜色较深;头痛;还有肌肉抽筋。严重脱水可能会导致意识混乱、易怒、心跳加快，甚至失去意识。

在给自己补水时，你要小心不要喝太多水。这会稀释血液中钠的浓度，这种情况被称为低钠血症。当这种情况发生时，你身体细胞外的液体中钠的平衡被打破，液体进入细胞试图修复不平衡，你的细胞就会膨胀。

脑细胞尤其容易肿胀。低钠血症的症状包括神志不清、抽搐、疲劳、食欲不振、易怒，甚至死亡。

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仅仅因为喝了太多水而导致低钠血症的情况很少见。相反，根据2013年12月发表在《美国医学杂志》上的一份病例报告，它是由过量的液体摄入加上抗利尿激素分泌增加造成的肾内科及泌尿内科病例报告．

这种激素的分泌会在身体有压力的时候增加，比如耐力比赛，使身体保持水分。如果你还喝了大量的液体，这可能会导致低钠血症相关的危险影响。

轻度到中度脱水可以通过简单地喝水来治疗，但不要过量。根据医疗在线如果你及早发现脱水的迹象并加以治疗，你就可以毫无问题地康复。

在长时间的运动后，如果你感到非常口渴或注意到任何其他轻微到中度的症状，开始喝水补充水分。喝水解渴是确保你获得足够量的液体的最好方法，但也不能太多。当你的尿液颜色变淡时，你就知道你的水分水平已经恢复正常了。

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你每天需要喝多少水预防脱水取决于许多因素，包括你的活动、室外天气、你的性别和你的整体健康状况。一般来说，根据梅奥诊所在美国，女性每天需要11.5杯液体，而男性需要15.5杯。这并不一定都来自水。事实上，每天大约20%的水分来自你所吃的食物。