你真的需要每天喝8杯水吗?

我们都在寻找更好的补水方式，无论是携带一个巨大的水瓶，记录我们的液体摄入量，还是在水里注入一些水果。尽管如此，你仍然可以饮水不足对于你的日常需求，那么，你一天应该喝多少水呢?

虽然没有一个公式或规则来适当的水合作用(因为它因人而异)，但有一些指导方针，你可以考虑来衡量喝多少水每一天。

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良好的水合作用对你的健康至关重要，因为你身体的每个部分都需要水才能正常运作梅奥诊所．然而，每天喝8杯水的经典建议并不适用于每个人。

根据美国国家科学、工程和医学科学院以下是成年人每天应该喝多少酒(虽然这是一个古老的建议，但仍然被广泛认为是一个很好的指导方针):

• 出生时被指定为女性的人:2.7升(约11.5杯)
• 出生时为男性的人:3.7升(约15.5杯)

虽然这看起来每天要喝很多水，但请记住，你每天推荐的液体中约有20%可能来自其他食物和饮料。

你也可以试试下面的公式来计算你需要多少水来维持你的身体机能密苏里大学系统．虽然这是一个一般的补水指南，但根据梅奥诊所的说法，每天你应该喝的确切水量因人而异，每天都不一样，这取决于整体健康状况、饮食和活动等因素。

和成年人一样，儿童也需要水来保持身体机能的最佳状态。但他们每天的补水建议是不同的:例如，1岁的孩子需要喝多少水与成年人不同。一般来说，6至12个月的儿童每天可以喝4至6盎司的水(除了他们通常的母乳或配方奶)疾病控制和预防中心(CDC)。

你的孩子可能需要更多或更少的水，这取决于他们的体型、气候和是否生病。和你的儿科医生谈谈，准确地确定你1岁的孩子(或其他年龄段的孩子)需要多少水。

根据国民保健制度，如果你的孩子出现脱水的迹象，你也应该去看医生，包括:

• 小便不勤或小便呈暗黄色
• 头晕
• 过度嗜睡
• 凹陷的眼睛
• 哭的时候没有眼泪
• 口干
• 手或脚冰凉或有斑点
  
• 他们头上的软点会陷进去

儿科医生说，确保孩子满足日常液体需求的一个好方法是在吃饭时提供牛奶，中间提供水Jennifer Shu医学博士．1岁的孩子可能无法告诉你他们需要多少水，或者什么时候渴了，所以试着每小时给他们少量的水。如果你喝水有困难，用训练杯或吸管给它们喝水也会让它们更容易接受。

如前所述，你每天所需的水或液体摄入量会根据这些因素而有所不同。

首先，根据梅奥诊所的建议，看看你的运动水平。当你出汗时，你的身体失去了你需要补充的液体。当你流失的水分超过摄入的水分时，你就会脱水。根据梅奥诊所，脱水的症状包括:

• 乏力
• 混乱
• 极度口渴
• 罕见的排尿
• 情绪变化，比如易怒

所以，如果你是一个活跃的人，在运动前、运动中和运动后喝大量的水是很重要的。

你住在哪里是另一个你应该考虑的因素——尤其是如果你住在温暖的地方。

同样，你的排汗量会影响你需要的水量保持水分因此，根据梅奥诊所的说法，那些生活在温暖潮湿气候中的人可能需要更多的液体来补充因出汗而流失的水分。生活在高海拔地区的人也是如此。

根据梅奥诊所的说法，这是衡量你每天需水量时必须考虑的另一个因素。

例如，如果你呕吐或发烧，你可能会耗尽水分，需要喝更多的水。医生可能也会建议患有某些膀胱疾病的人多喝水。

那么，生病时应该喝多少水呢?虽然没有一个量对每个人都适用，但根据医生的说法，你应该每天喝比平时多的水，以补充因呕吐或腹泻等症状而失去的水分哈佛陈曾熙公共卫生学院．换句话说，喝足够的水来避免脱水，因为记住——你也会因为没有喝足够的水而感到不适。

根据梅奥诊所的说法，怀孕或哺乳的女性可能也需要稍微增加她们的水摄入量。

除了解渴，水对你的身体有很多好处。

下面是喝水的好处哈佛健康出版：

• 它通过排尿、排便和出汗排出体内的废物
• 它有助于控制你的体温
• 它润滑你的关节
• 它能保护你的组织
• 有助于消化
• 预防便秘
• 它有助于保持你的血压在检查

根据世界卫生组织的数据，在短短一个小时的运动中，你的身体会损失多达一夸脱的水，这取决于你的运动强度和温度美国运动协会(ACE)。

所以，如果你是一个活跃的成年人，每周甚至每天锻炼几次，你需要比推荐的最低摄入量多一点的水来保持身体的水分。

ACE表示，在锻炼时，你也需要有策略地喝水，为身体补充能量。如果你有一个高强度的训练课程或其他剧烈运动，如足球比赛或跑步计划，建议你在活动前的24小时内比平时多喝一点液体。

但你到底该如何为运动补水呢?根据ACE的说法，虽然准确的饮水量因个人情况而异，但这是一个跑步者或其他运动员在训练时每天应该喝多少水来保持水分:

• 运动前两小时开始补充17到20盎司的水分。
• 运动时每10到20分钟，喝7到10盎司的液体。
• 运动中每减掉一磅水，就要喝16到24盎司的液体。

如果你要去夏季徒步旅行，记得带比你认为需要的更多的水。根据2020年6月的一项小型研究国际环境研究和公共卫生杂志，大多数徒步旅行者在徒步旅行时没有携带足够的液体，以弥补他们在夏季炎热中流失的汗水，这导致了脱水。

虽然水通常是最好的补水来源，但有些人会选择运动饮料补充能量和额外的钠以促进液体潴留

运动时多喝水的另一个好处?适当补充水分会有所帮助降低受伤的风险通过保持你的身体机能在最佳状态，帮助你避免过度紧张，根据王牌．

虽然增加饮水量和减肥之间有普遍的联系，但两者之间并不一定有必然的联系。目前还没有确凿的证据表明多喝水和减肥之间有关系。

但据《每日邮报》报道，水确实有助于身体吸收营养，并有能力促进正常消化梅奥诊所．这是因为饭前饭后喝水可以帮助你的身体更有效地分解食物。

在某些情况下，你可能会混淆口渴和饥饿，这可能会导致不必要的零食多囊肾疾病基金会．虽然这并不适用于每个人，但口渴时吃东西的倾向可能说明了为什么有些人喝更多水会减肥。

根据梅奥诊所的说法，如果你很少口渴，并且注意到你的尿液是透明的或淡黄色，这是一个迹象，表明你可能喝得够多了。

虽然很明显，喝水对身体健康是必要的，但有些人可能每天都很难喝下足够的水。幸运的是，你可以尝试一些技巧增加水分．

在某些情况下，在你的水中添加一些味道可能会鼓励你喝更多梅奥诊所．试着在水里加入柠檬汁、水果或草药。新鲜水果或柑橘类水果可以为你的杯子增添一些风味，而不添加糖。你也可以在购物车里装满这些东西raybet投注健康口味的水．

根据梅奥诊所的说法，你也可以用其他液体来补水，包括:

• 牛奶
• 汁
• 花草茶

而且饮料并不是获得足够水分的唯一途径——你还可以吃下面这些东西保湿的食物：

• 生菜
• 芹菜
• 白菜
• 黄瓜
• 番茄酱
• 西瓜

根据梅奥诊所的建议，在冰箱或柜台上随时放满一罐。在某些情况下，人们往往会忘记喝水。但如果水一直在你的视线范围内，你就不太可能忘记喝水了。

在冰箱附近或厨房里放一个小记事本或日记。你也可以下载一个应用程序“我的餐盘”或者是每日水况追踪器提醒这将帮助你监控你的杯子，并在该再喝一口的时候提醒你。