你一天应该喝多少瓶水?

水是一种重要但常被忽视的营养物质。一天喝八杯水的古老谚语可能并不适合你。健康成年人每日饮水的一般指南是男性约3.7升(约15杯)，女性约2.7升(约11杯)raybet投注美国国家科学院．

最新的统计数据来自疾病控制和预防中心表明，男性平均每天喝3.46升，女性喝2.75升，非常接近推荐量。

你的身体需要水来消化、维持良好的血压、关节健康、调节体温、清除体内细菌、预防便秘和维持电解质平衡。你的年龄、健康状况、体力活动和环境温度都会影响你保持水分所需的水量。

关于你一天应该喝多少水包括任何饮料，不仅仅是水。咖啡、茶、运动饮料、果汁和其他饮料也会增加液体摄入量。人们不再相信适量摄入咖啡因会导致脱水。

一项2014年的研究发表在《公共科学图书馆•综合》52名健康男性每天摄入适量咖啡因不会导致明显脱水。raybet投注

该指南还包括可能含有大量水分的食物。根据2011年发表在《美国科学杂志》上的一项研究，一些食物，如西瓜、哈密瓜、生菜、芹菜和草莓，90%到99%都是水营养评价．吃水分含量高的食物是获得每天推荐水量的好方法。

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根据哈佛健康出版，你可能不需要喝推荐量的水。很多因素都会影响你身体每天所需的水量，包括年龄、体型和体育活动。如果你在炎热或干燥的环境中生活或工作，你可能会通过出汗失去更多的水分。在这些环境中，皮肤暴露得越多，干热的空气就会越快导致身体水分流失。

如果你过着高度活跃的生活方式或过度出汗，你每天需要更多的水来补充流失的水分。此外，你的体重越重，你需要喝的水就越多。专注于补充你每天流失的水分。如果你有高于正常的失水，调整建议摄入量。

测量水分流失的一个好方法是在锻炼前后称体重，并以盎司为单位替换水的重量。根据2013年发表在《纽约时报》上的一项研究，对于一个150磅重的人来说，失水1.5磅就会损害认知能力美国运动医学学院健康与健身杂志．

成年人平均每天会通过皮肤、呼吸、排尿和胃肠输出损失约2550毫升或86盎司的水。目标是平衡水的输入和输出。

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当你的身体没有足够的水分来正常运作时，就会发生脱水。如果你没有喝足够的水，你就会脱水，特别是当你由于活动水平或环境而失去越来越多的水时。哈佛健康出版表明脱水的迹象包括尿色深、虚弱、头晕、思维混乱和低血压。

口渴是身体需要水的自然机制。口渴并不能很好地表明你什么时候需要喝水。当你感到口渴时，你可能会脱水。口渴的感觉随着年龄的增长而减少，所以老年人可能不知道他们是否脱水。

对于任何营养物质，某些条件都会影响你的需求，包括水。任何有肾脏问题或充血性心力衰竭的人都应该咨询他们的医生，每天获得推荐量的水。

此外，那些服用利尿剂、非甾体抗炎药、布洛芬或萘普生等药物的人应该告诉他们的医生，因为服用这些药物时一定程度的水化是必不可少的。腹泻和呕吐等情况也会导致对水的需求增加。

如果你不喜欢喝白开水，这里有一些方法可以让你的饮料变得有活力。加入新鲜水果，如树莓、蓝莓或橘子片，可以让枯燥的水变得更令人兴奋。

喝果汁会给你的饮食中添加大量的糖，但用水稀释果汁可以是每天补充更多水的一种方法。如果苏打水是你的饮料选择，尝试调味苏打水，得到你喜欢的气泡，没有所有的糖和卡路里。