你能喝果汁而不是水吗?

无论你是在锻炼、吃辣还是只是想喝点冷饮，你可能都想知道水或果汁是更好的选择。虽然这两种饮料都能解渴，并计入你每天的液体摄入量，但你可能想在喝果汁之前先喝一杯水。

偶尔在早上喝一杯蔓越莓汁是许多人的流行选择。但如果这是你的日常习惯，你可能要考虑减少喝果汁的量，只适量喝果汁。

根据美国农业部在美国，一杯12盎司的100%蔓越莓汁(不是混合果汁)含有171.6卡路里和45.36克碳水化合物，其中45克来自糖。它还含有0.48克脂肪和1.45克蛋白质。

而糖含量在蔓越莓汁中含量很高，它确实含有水分，这是你每天饮水的目标。一杯12盎司的蔓越莓汁含有大约324克或11.42盎司的水。

此外，如果每天吃推荐数量的水果是一个挑战，那么从果汁中获取一些维生素和矿物质可能比不吃更好。的疾病控制和预防中心(疾病控制与预防中心)报告称，只有十分之一的成年人符合联邦水果建议，每天至少喝1.5到2杯水果。

当然，增加你吃的整个水果的量是目标。但在那些不能吃苹果或香蕉的日子里，喝一小杯果汁可能没问题。当你选择喝果汁的时候哈佛陈曾熙公共卫生学院建议你每天控制在4到6盎司的摄入量。

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众所周知，水应该是你日常饮料消费的主要成分。这是因为水起着关键作用根据该机构的说法，它可以调节体温、润滑和缓冲关节、清除废物、保护脊髓和保持水分疾病预防控制中心．

你每天需要的水量取决于很多因素，包括锻炼和活动水平、体型、整体健康状况、气候和现有健康状况。的梅奥诊所引用了美国国家科学院的指南，该指南确定男性每天需要大约15.5杯或3.7升水，女性每天需要大约11.5杯或2.7升水。

你对水的大部分需求应该通过水本身来满足，但你也可以通过选择汤、肉汤、菠菜和西瓜等富含水分的食物来增加每天的摄入量。另外，如果你每天都能满足你对水的需求，那么偶尔喝一杯100%的果汁也可以成为营养饮食的一部分。

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如果你在一周的大部分时间里都处于液体摄入量的低端，那么一些小技巧可能正是你所需要的。

• 将3到4盎司的100%果汁和2到3盎司的水混合，用水稀释果汁。
  
• 多吃含水分高的食物，包括肉汤、汤、西瓜、西红柿、哈密瓜、芹菜、菠菜、辣椒、黄瓜、草莓和西葫芦。
  
• 在水中加入你最喜欢的切片水果或蔬菜，柠檬、酸橙、橙子、葡萄柚、黄瓜、浆果和猕猴桃都是很好的添加物。
  
• 用一杯温暖的花草茶开始你的一天。
  
• 每餐前喝一杯水。
  
• 在水瓶里装满18到20盎司的水，加入4盎司100%的蔓越莓汁。每天都要小口喝。
  
• 用水果泡过的水做冰块。然后，将其加入白开水的水瓶中。