为什么喝果汁不如吃整个水果健康raybet投注

你那一大杯橙汁每天早上的早餐对你来说可能弊大于利。没错，尽管天然果汁含有维生素和矿物质，但喝太多对你的健康有害。

举个例子:根据2019年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，新的研究表明，每天喝超过4盎司或半杯100%的果汁(和含糖软饮料)，患2型糖尿病的风险会增加16%糖尿病护理．2021年6月的一项研究临床内分泌与代谢杂志研究发现，经常吃完整的水果——但不喝果汁——患2型糖尿病的几率降低36%。

事实上，喝果汁远不如吃整个水果健康。raybet投注但是为什么呢?下面,丽莎·莫斯科维茨，注册营养师纽约营养集团的创始人兼首席执行官，解释了为什么你应该跳过液体汁液，而吃完整的水果。

尽管果汁含有所有重要的维生素，但它缺少一种必需的营养物质:纤维。

莫斯科维茨说，从调节消化到稳定血糖水平，再到对抗心脏病和某些癌症，纤维对健康有很多好处。不幸的是，榨汁会剥离水果中所有的纤维部分，同时也会对你的身体产生许多积极的影响。

更糟糕的是，大多数人甚至每天都没有摄入足够的对你有益的纤维。根据2016年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，只有5%的美国人每天摄入足够的维生素d——女性25克，男性38克美国生活方式医学杂志。

让我们面对现实吧:一杯果汁不会满足饥饿感就像吃苹果一样。是的，喝你的卡路里远没有吃它们那么饱。部分原因是果汁缺乏纤维，这有助于让你更久地保持饱腹感，但也因为你没有咀嚼。

莫斯科维茨说:“缺乏咀嚼通常会让身体感到困惑，如果不咀嚼和吞咽食物，身体可能就不会有同样的饱足感。”

此外，榨汁还能减少你的饭量，她说。将整个橙子与经过榨汁机的橙子的大小进行比较。这是一次大裁员。即使你从技术上摄入了相同数量的卡路里，但感觉你摄入的卡路里却少了很多。

另外，吃一个橙子可能需要五分钟，但喝一口只需要五秒钟。2018年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，吃得太快可能会导致满足感降低，甚至与肥胖风险增加有关BMJ开放．

还有就是所有的糖。据莫斯科维茨称，果汁中的糖含量比整个水果要高。例如，中橙含有12克糖一杯橙汁自夸21克。

但是,橙子中的糖是天然的所以它对你的健康没有那么坏，对吗?不完全是。“我们的身体无法区分水果中天然存在的糖和添加的糖，”莫斯科维茨说。

这个问题?没有健康的纤维来raybet投注减缓糖的吸收，果汁会导致血糖水平飙升，甚至能量崩溃。这对必须注意血糖的糖尿病患者来说尤其是个坏消息。不管怎样，榨汁都不是最好的方式——你最好吃整个水果。