添加糖潜伏在健康早餐中的6个地方raybet投注

如果你正试图戒掉吃糖的习惯，从你的早餐菜单中去掉甜食是一个很好的开始。不幸的是,添加糖潜伏在许多看似健康的早餐主食中。raybet投注

原因如下:通常情况下，食品公司在产品包装中加入糖是为了增强风味或延长保质期。这对你的健康是个坏消息。

“添加糖是浓缩的，不像水果中那样含有天然纤维，有助于减缓它们的吸收，”他说Leslie Langevin，注册营养师，作者消炎厨房食谱。相反，你的身体会迅速吸收它们，导致血糖飙升。朗之万说，但是上升的必须下降——当你的血糖水平下降时，你可能会感到越来越饿。

换句话说，如果你以含糖早餐开始新的一天，你就开启了一个恶性循环，让你追逐高糖，渴望更多的甜食。

这种血糖过山车也会导致长期的健康问题:摄入过量的糖会增加高血压、慢性炎症、体重增加、糖尿病和脂肪肝的风险哈佛健康出版。

这还不是全部。摄入过多的添加糖也可能导致心脏问题。2014年4月发表于美国医学会国际医学杂志发现添加糖摄入量与心脏病相关死亡的高概率之间存在显著联系。

下面，Langevin重点介绍了六种常见的早餐食物，它们可能含有过多的糖分，并提供了一些建议，让你在一天的第一顿饭中减少额外的糖分。

除非你喝的是黑咖啡，否则你早上喝咖啡的时候很可能会摄入一些糖。根据2017年5月的一项研究公共卫生在美国，近68%的咖啡消费者在喝咖啡时添加了某种类型的添加剂，包括糖和其他甜味剂。更重要的是，参与者饮料中超过60%的卡路里来自添加糖。

少得可怜的三茶匙咖啡伴侣法国香草味咖啡奶晶含有5克添加糖。但是，如果你喝了超过一份，你很容易摄入比标签上说的更多的糖。相反，选择一抹普通的浓奶油，让你的乔口味丰富而不添加糖。

豆奶和坚果奶也是如此。这些看似健康的乳制品替代品往往隐raybet投注藏着多余的糖分。取蚕丝原味杏仁奶每杯含7克添加糖。

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所以，当你在早上的冲泡中倒入奶精或非乳制品牛奶时，一定要选择不加糖的品种，并坚持食用量。

坏消息，早上吃燕麦的人。调味燕麦片通常含有大量额外的糖。一包桂格苹果肉桂即食燕麦片含有11克糖，其中8克是添加的。朗之万说，这意味着只有3克来自真正的苹果。

选择富含纤维的燕麦片，而不是速溶燕麦片。Langevin建议说:“你可以用微波炉从头开始加热燕麦，速度同样快。添加蛋白粉或者磨碎的亚麻籽，让它们更饱腹。如果你仍然渴望一点甜味，可以加几片苹果或其他水果。

当然，酸奶是一种快速简便的便携早餐。但如果你不小心，你可能会摄入比你预期的更多的糖、玉米糖浆或三氯蔗糖(一种无营养的零卡路里甜味剂)，朗之万说。

例如，优诺原味蓝莓酸奶总共含有22克糖——其中17克是添加糖。换句话说，牛奶中只有5克的乳糖是天然糖，其余的都没有营养价值。Yowza。

相反，选择高蛋白的，普通的希腊酸奶朗之万说，美国的含糖量更低。你甚至可以在上面撒一把新鲜的蓝莓。

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爱吃面包的人要小心了:你最喜欢的那片面包中含有的甜味剂可能比你想象的要多。根据朗之万的说法，“人们经常在面包中添加糖来改善它的质地和味道。”甚至全麦面包也不能幸免。举个例子:两片阿诺德100%全麦面包含6克添加糖。

但是，如果你不能想象在早上放弃你的吐司，不要烦恼。Langevin说，尽管全麦面包中添加了少量的糖，但它们通常都含有对你有益的纤维，它能提供最好的血糖反应。

为了减少多余的糖摄入量，可以考虑吃一片而不是两片，涂上健康、令人满意的脂肪，如无糖坚果黄油或牛油果泥。raybet投注

一大杯清爽的橙汁几乎等同于一顿丰盛的早餐。我不想打击你，但市场上的许多果汁都不健康，因为它们都含有过量的糖。raybet投注

但根据朗之万的说法，即使是天然果汁(不含糖添加剂)也含有天然糖，有时达25克或更多。例如,纯果乐纯优质原味是100%纯橙汁，但仍有22克糖(零添加)。

尽管天然果汁提供了许多重要的维生素和矿物质，但榨汁过程会浓缩糖分，剥离大部分纤维，导致消化速度加快，血糖飙升。也就是说,果汁缺少了水果中一些最健康的部分从长远来看，喝太多可能会对你有害。

事实上，根据2019年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，每天喝超过半杯100%的果汁，患2型糖尿病的风险会增加16%糖尿病护理。

“如果你要喝果汁，将每天的摄入量限制在4盎司以下，并与苏打水混合，”朗之万说，她建议，“搭配一些坚果或一点奶酪，以降低你的血糖峰值。”如果你喜欢新鲜的橙汁，试试一大杯加橙汁的冰水。

像燕麦一样，食品制造商经常在优质的格兰诺拉麦片中偷偷添加额外的糖——尤其是天然甜味剂。一个典型的例子是卡斯卡迪亚农场的燕麦和蜂蜜格兰诺拉麦片由于使用了蔗糖、蜂蜜和糖蜜等原料，每三分之二杯添加了14克糖。

那么，如果你的早餐是格兰诺拉麦片，你应该怎么做呢?选择含有蛋白粉的低糖麦片或大量坚果或种子，这将有助于减缓消化和消化稳定血糖朗之万说。还有，“把格兰诺拉麦片想象成普通希腊酸奶的调味品。”只要在上面撒一点，就可以控制你早餐的糖含量。

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