5种raybet投注健康的方法让饮料变甜，减少添加糖的摄入量

像新鲜水果这样的天然甜味剂为白开水增添了一种清新的味道。

图片来源:GMVozd / iStock /一些

我们都知道水是最理想的饮料选择——但是，有时候，水并不能解决问题。不幸的是，我们经常喝的许多受欢迎的饮料(比如苏打水和果汁)都含有糖。你每天喝的咖啡或茶在这里也不是无害的。

我们大多数人每天摄入的糖比我们意识到的要多美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过6茶匙，男性不超过9茶匙——然而成年人的平均摄入量是惊人的17个茶匙每天添加糖的量

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此外，根据2014年4月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，研究人员发现过多的糖会对我们的健康产生负面影响，与心脏病、慢性炎症和体重增加有关《美国医学会杂志》．

好消息是什么?有很多方法可以减少添加糖的摄入量，更多地依赖天然甜食。

1.水果

当然，水果含有糖——但它不含糖添加糖。除了天然存在的糖，你还可以得到纤维和各种维生素和矿物质。在水里加入新鲜水果是提升一杯水的好方法，也能提升你的能量水平。

Chrissy Carroll，研究开发和铁人三项教练穿着运动鞋吃零食她喜欢把草莓片或菠萝块扔进她的水里，这样既增加了甜味，又增添了一丝风味。她说:“你会想喝更多，因为它味道很好，但你可以跳过其他甜味剂中添加的糖。”

搅拌，或者把食材压在玻璃杯或水罐的边上，释放出新鲜的汁液，是另一种增加味道的好方法。试着在水罐中混合一些新鲜的覆盆子和薄荷，然后在上面加入纯苏打水和冰块。你会有一杯清爽的饮料和一些营养丰富的水果。

在家里试着当酒保还是去参加派对?有时候你只需要简单的糖浆。输入神魂颠倒这是一种无糖的简单糖浆，其甜味来自罗汉果提取物——一种从罗汉果中提取的零卡路里甜味剂。

Swoon无缝集成到任何饮料，冷饮或热饮。所以，无论你是在自制的鸡尾酒中滴上它，还是在早上的拿铁中加一点，你都会得到所有的甜味，而不添加糖。

尝试各种各样的茶可以让事情变得有趣。首先，选择两种不同的茶一起冲泡，形成你自己的组合。然后，拿一个水罐，做一大堆。让它冷却，然后把它放在冰箱里随时做冰茶。如果你想要更浓郁的口感，可以用切片柠檬、酸橙或新鲜薄荷来增加风味。

以下是几种适合饮用的茶:

现在市场上有很多口味的苏打水，但为什么不自己做呢?你可以自己榨水果汁，把果汁和无味的苏打水混合在一起，这样的泡泡会让你想起苏打水但添加糖要少得多，卡罗尔建议道。

大胆的口味，比如柚子汁、石榴汁或酸樱桃汁都是不错的选择，原味苏打水和果汁的比例应该是3:1。所以，6盎司纯苏打水和2盎司100%石榴汁混合就等于一份。

香料和提取物是一种新鲜的方式来增加饮料的味道，而不添加糖。这可能不是你的第一个想法，但在一杯热气腾腾的茶中加入几滴香草精会带来美味而微妙的香气和味道。

加一点肉桂或肉豆蔻怎么样早晨喝咖啡？或者，如果你在家冲泡，直接在咖啡渣中加入香料。试着在12杯的锅中加入1到2茶匙的香料。