你能减掉多少体重不喝汽水吗?

含有大量的糖分和热量和必需营养素的缺乏,软饮料代表典型的“垃圾”食品。不幸的是,他们也一个普通美国人的主食,大约超过一半的美国人每天喝至少一个饮料,根据疾病控制和预防中心。

如果你想减肥,不喝汽水的饮食是一个伟大的起点。但从停止的重量你失去你取决于你喝苏打水的习惯。

当你节食减肥,每天你必须消费比你消耗更少的热量。这样,你的身体会进入你的脂肪储存和使用它们作为能量的来源,它可以降低你的身体脂肪水平。

即使你喝一天只有一个软饮料,消除这一饮料将节省大量的卡路里。例如,一个12盎司的可乐有152卡路里的热量。一罐奶油苏打有189卡路里,一罐柠檬苏打水有103卡路里的热量。

如果你喝平均每天150卡路里的饮料,不喝苏打水会节省你每周1050卡路里。一年多的时间,这意味着相当于超过15磅的脂肪——不包括任何体重从其他生活方式的改变,如你会失去得到更多的锻炼。

根据一份2011年的报告国家健康与营养考试调查,大约5%的美国人口从苏打饮料超过567卡路里每天——大约相当于四个软饮料。如果这一比例包括你,你不喝汽水的饮食可以节省足够的热量损失近60英镑一年多的时间。

阅读更多:对你的健康十大最差的软饮料

虽然无糖汽水的热量比糖苏打水,这一事实并不一定使它更有利于减肥。你的饮食的目标之一应该是适应未经加工的食品的味道。

如果你习惯了压倒性的咸味和甜味的加工食品,健康食品可以感觉到平淡相比,但当你遵循健康的饮食,你会开始欣赏的微妙口味的健康食品。raybet投注喝无糖汽水意味着你仍然经历非常甜的味道——这使得它更难“重置”你的调色板,这样你可以享受健康食品。raybet投注

人造甜味剂也破坏你的身体“丰满”信号,并影响你的新陈代谢,引发体重增加,根据2013年7月的一项研究发表在在《内分泌学和新陈代谢趋势。虽然不清楚你会减掉多少体重不喝苏打水,它将帮助你在你的减肥之旅。

不喝含糖饮料,如苏打水还提供了其他好处。你会降低你心脏病发作的风险,2型糖尿病,痛风,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。不喝苏打水也可能受益的健康你的骨头,因为喝汽水的人不太可能从他们的饮食中获取足够的钙,和苏打水的磷酸会影响骨骼健康。

用含糖饮料和加工食品代替水,健康的饮食也会抑制你的食欲。含糖饮料消化快,导致血糖上升后不久喝它们。

不久之后,你的血糖崩溃,从而增加你的饥饿水平。避免含糖食物,包括苏打水,可以防止这些峰值和崩溃,这样你会更轻松地保持你的饮食。

虽然喝苏打水不利于减肥——除了你的整体健康喝果汁不是更好。果汁确实有一些重要的营养物质,但它仍然是高热量的食物,这可能会影响你的体重。

在某些情况下,热量汁可以高于苏打水。例如,一个12盎司的不加糖的葡萄汁让你回到228卡路里,这是大大超过152卡路里在同一大小的可乐。汁鸡尾酒也高卡路里——一杯酸果蔓汁鸡尾酒有141卡路里热量,通常含有添加糖,让它们在这方面类似于软饮料。

尽管汁鸡尾酒可能包含真正的果汁,他们不是对减肥有帮助或整体健康。

阅读更多:苏打水对你有好处吗?

当你节食的时候,你最好喝白开水——它是便宜,免费普及和卡路里。但是如果你渴望碳化,试着把苏打水

加味苏打水挤柠檬汁,几个碎树莓或草莓片,甚至一些螺旋削减黄瓜片一个阔气的饮料和一个微妙的味道。或者使用药草和香料,如薄荷、罗勒、香菜、肉桂棒或切片,鲜姜,加入水,-糖。