营养学家给出了一个理由每天至少喝8杯水同时限制苏打水，或者最好完全不喝。水不含卡路里，补水，好处很多。苏打水富含糖和卡路里，但对你的健康没有任何好处。
虽然碳酸饮料的甜味可能很诱人，别喝汽水了去喝水吧。
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1.水帮助你保持水分
一天下来，你的身体会损失大约8杯水。如果你不补充流失的水分，它就会流失导致脱水表现为口渴、头痛、头晕、嗜睡、恶心、呕吐、肌肉痉挛和口干。
苏打水不能补充你失去的水分，含咖啡因的苏打水会增加尿液分泌，从而加剧脱水。一罐12盎司的含咖啡因汽水含有45毫克咖啡因，大约是一杯8盎司咖啡的一半。
提示
如果你喝苏打水，每喝一罐苏打水就多喝一杯水。
2.苏打水对你的腰围没有任何好处
一杯12盎司的苏打水含有大约150卡路里，几乎全部来自糖。每天喝两杯苏打水，坚持30天，你就会从饮料中摄入大约5磅糖和9000卡路里的热量。
久而久之，经常喝苏打水会导致体重增加，以及随之而来的健康问题，比如脂肪肝和代谢综合征。的哈佛大学公共卫生学院注意到无糖汽水也好不到哪里去。无糖汽水中的人工甜味剂可能会导致人们对甜食和饮料的渴望，从而导致卡路里摄入量增加和体重增加。
另一方面，水可以帮助你控制体重。根据营养与饮食学会在美国，饭前喝一大杯水的成年人在这顿饭中会少摄入大约75卡路里。水也不含卡路里和糖。
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3.苏打水对牙齿不好
苏打水中的糖和酸不仅会破坏你的腰围，还会损害你的牙齿。汽水罐中的酸破坏牙齿上的牙釉质，增加蛀牙和蛀牙的风险。
苏打水中的糖也是口腔中细菌的温床。当细菌以糖为食时，它们就产生了enamel-damaging酸在这个过程中。
含氟的水——比如自来水或含氟瓶装水——能促进牙齿健康。氟化物加固牙齿，使它们不容易受到牙菌斑和糖的损害。
把苏打水换成水
如果你经常喝苏打水，那么一下子把苏打水换成白开水可能会很困难。从每天增加一到两杯水的摄入量开始，不要做任何其他改变。
当你习惯了喝更多的水，开始减少苏打水的摄入量。如果你通常每天喝两罐12盎司的汽水，减少到一罐吧。如果你喝了一罐，那么把摄入量减少到6盎司。
让你的水更有活力，让过渡更容易。给自己倒一杯苏打水，加一点新鲜的柠檬、酸橙或橙子调味。
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