“苏打水与研究无糖汽水有很多相互矛盾的证据,”说的希拉里·哈特,RDN LD、注册营养师和认证在克利夫兰诊所糖尿病保健和教育专家。“我们知道普通苏打水是会立即对血糖的影响,这对每个人来说都是一个好主意完全减少含糖饮料的消费整体健康。”
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但是无糖汽水呢?“即使它是营销作为减肥的健康替代品或更好的选择和糖尿病,有利弊使开raybet投注关,“哈特说。
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糖尿病饮食苏打水的好处
”切换到无糖汽水的好处是,它包含更少的热量和碳水化合物普通苏打水,这可能有助于抑制糖的渴望,”哈特说。《美国残疾人法》说你应该避免普通苏打水,因为一个12盎司可以有大约150卡路里和40克的碳水化合物,也就是相当于吃10茶匙糖。连同其他饮料像水和不加甜味剂的茶或咖啡,无糖汽水ADA率为零或很低热量饮料。
一些无糖汽水添加维生素或矿物质,但它不是一个银弹健康饮料。同时,远离普通苏打可以节省您的一些热量,没有多少证据表明喝无糖汽水可以帮助人们减肥,梅奥诊所说。
无糖汽水的缺点
“缺点是你获得没有喝咖啡的营养价值,“哈特说。“这充满了潜在的有害的添加剂,研究显示糖尿病的风险增加,体重增加和代谢综合征的饮食习惯及定期苏打水的摄入量。”
根据罗切斯特大学医学中心定期,饮食苏打水会导致体重增加。虽然还不知道确切的原因,这可能是,当人们喝无糖汽水,他们多吃含糖的食物。
人造甜味剂在无糖汽水也会增加你心脏和血管疾病的风险。的美国眼科协会说,饮食苏打未必是一个更健康的替代常规的苏打水。每周喝超过四罐可能增加患糖尿病的风险眼部损伤,常见的糖尿病并发症,称为糖尿病性视网膜病变可导致失明。
“一些研究甚至发现,喝苏打水可能导致改变我们的肠道微生物组。的人造甜味剂这些饮料中发现可能改变肠道菌群,这是相当惊人的,因为健康的肠道细菌起到至关重要的作用在维护免疫和代谢平衡,”哈特说。raybet投注
健康交换相比普通苏打水,但这是最好的交换可以吗?
而不是苏打水喝
虽然糖尿病患者可以喝无糖汽水,有更好的选择。哈特说,普通苏打水和苏打水不带任何你的饮食的营养价值。
“黄金标准的最佳饮料,没有糖尿病患者,将来,永远都是,水,”她说。“但水不一定是无聊。自然有许多不同口味的苏打水在商店可以填补碳酸饮料空白没有苏打水的添加剂。也,你可以轻松地注入水在家里通过添加新鲜水果和香草的清新和便宜的饮料的选择。”
《美国残疾人法》建议这些像一些其他的选择:
- 不加甜味剂的茶或咖啡没有奶油。
- 低脂或脱脂牛奶。
- 与不添加糖100%果汁。
- 低钠蔬菜汁。
- 不加糖的大豆、大米或杏仁牛奶。
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