碳酸水与减肥

碳酸水已经成为一种健康、无卡路里的软饮料替代品。raybet投注它能解渴，快速填饱你的肚子，让你保持水分。最重要的是，大多数品牌都含有支持健康和幸福的微量矿物质。

你可能不知道的是，这种气泡饮料可以让减肥更容易。气泡水中的二氧化碳由于其饱腹作用而抑制食欲，这反过来可能有助于减少你每天的食物摄入量。

苏打水和其他含糖饮料会造成不良后果，这已经不是什么秘密了损坏牙釉质，导致体重增加，影响代谢健康。根据最近发表在当前糖尿病报告2018年4月，美国儿童从运动饮料、能量饮料和可乐中摄入的卡路里是30年前的两倍。这些饮料在糖尿病和肥胖症的发病中起着重要作用。无糖汽水也不健康。

另一方面，碳酸水不含卡路里，也不含人工成分。有几个品种，包括气泡矿泉水、俱乐部苏打水和苏打水。例如，气泡矿泉水中含有来自地下的矿物质和微量元素食品和药物管理局笔记。其他类型的碳酸水中加入了二氧化碳——这就是气泡的来源。

大多数品种都含有少量的锌、铜、钙和钠。下面是一些例子:

• 苏打水每罐或每瓶(16盎司):0卡路里，2%的钙的每日需求量，4%的锌的每日需求量，4%的钠的每日需求量和1%的镁的每日需求量
• 气泡矿泉水:每瓶含0卡路里、13%的钙、13%的镁和3%的钠(16.9盎司)。
• 苏打水: 0卡路里，不含微量营养素

如你所见，碳酸水几乎没有营养价值。有些品种，如苏打水，根本不含维生素和矿物质。它们之间的主要区别是碳酸作用的来源。

注意，许多品牌都含有人造香料、柠檬酸和添加糖。这些饮料不比苏打水好多少。普通碳酸水是最健康的选择。

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无论你叫它苏打水、矿泉水、苏打水还是苏打水，碳酸水都是苏打水的健康替代品。raybet投注首先，它不含卡路里或碳水化合物。你可以想喝多少就喝多少，不用担心你的腰围。此外，它含有二氧化碳气体，让你有饱腹感。

一项小型研究发表在营养科学与维生素学杂志在2012年2月评估了碳酸水对食欲和心脏活动的影响。与喝白开水的女性相比，喝这种饮料的女性心率更快。他们还报告说，饮用碳酸水40分钟后，饱腹感增强。然而，这项研究只包括了19名女性，所以它不能被认为是决定性的。

关于苏打水和减肥之间关系的研究很少。大多数研究表明，把水换成软饮料可能有助于防止体重增加和肥胖。苏打水、苏打水和其他类似的饮料只不过是带泡泡的水。因此，它们对水化状态体重和白开水一样。

例如，在杂志上发表的一项大规模研究营养物质2016年10月的一项研究发现，用一份水代替一份啤酒或苏打水可能有助于减肥和降低肥胖风险。正如科学家们所指出的，两者都有酒精饮料而含糖饮料含有空卡路里，几乎没有营养价值。令人惊讶的是，牛奶和其他乳制品与体重增加无关，尽管它们的含糖量相对较高。

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2017年8月，该杂志营养物质发表了一篇关于矿泉水与糖尿病关系的综述。在一项为期六个月的研究中，肥胖参与者每天用两杯高热量饮料代替水，空腹血糖水平大幅降低，饮水摄入量增加。

讨论的两个临床试验营养物质研究发现，超重和肥胖的女性在节食时，每天用水代替一份无糖饮料，体重减轻得更多。他们的胰岛素敏感性也有所改善。

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上述综述中引用的其他研究表明，富含碳酸氢盐的碳酸水可能有助于降低某些血糖参数，如空腹胰岛素、空腹血糖水平、白蛋白和血清果糖胺。值得注意的是，大多数研究都是小规模的，所以结果可能不是结论性的。

如前所述，一些矿泉水含有微量矿物质，如锌和镁。的营养物质综述报道，在临床试验中，额外摄入镁可以改善胰岛素抵抗或糖尿病前期受试者的糖代谢。

这表明镁缺乏可能导致糖尿病和代谢紊乱。喝矿泉水可以帮助提高你的镁含量，改善糖尿病症状。不过，这项研究结果好坏参半，所以对这些发现持保留态度。

那。苏打水的缺点？这种饮料真的安全吗?同样，大多数已经进行的研究报告结果不一。

根据美国牙医协会在美国，碳酸饮料——包括苏打水——对牙齿是安全的。在一项比较普通实验室水和气泡矿泉水的研究中，这两种饮料对牙釉质的影响是一样的。然而，要注意柑橘味的碳酸水酸性更强，会影响口腔健康。

坊间证据表明，一般来说，气泡水和碳酸水会损害你的胃。这只是另一个不肯消亡的神话。2014年1月发表于Cochrane系统评价数据库表明碳酸水比自来水更有利于缓解中风患者的便秘。

你可能听说过碳酸水会消耗骨骼中的钙，这可能导致骨质疏松症。事实远非如此。

虽然可乐确实会影响骨密度，但不含可乐的碳酸饮料不会有这种影响。研究人员在哈佛健康出版说明饮用苏打水不会增加骨折或骨质疏松的风险。另一方面，由于可乐的咖啡因含量，可能会导致这些疾病。

饮用碳酸水的唯一缺点是你可能会腹胀。如果你感到胃灼热，白开水是更好的选择。咖啡因、酒精和碳酸饮料可能会加重胃食管反流病(GERD)患者的胃灼热克利夫兰诊所指出。

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总之，碳酸水是大多数节食者的健康选择。raybet投注可以用它来代替健怡可乐、软饮料和其他含糖饮料。将它与新鲜的柠檬汁混合，并加入一些薄荷枝来增强它的味道。