炎症可能是有益的和有害的。一方面,它是身体对抗感染和愈合的办法。但在超速时,它可以成为一个危害你的健康,导致严重的健康问题,比如心脏病、中风和糖尿病。
”最简单的来说,我们身体炎症的急性应激反应机制的激活来保护我们免受伤害,”她伦敦,RD, CDN营养和健康主管WW,告诉我们。
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然而,慢性炎症——低级激活我们的身体的免疫系统随着时间的推移,由于暴露在伤害——更阴险,伦敦说。这是因为这种类型的炎症破坏和降解细胞,导致组织损伤,最终器官破裂。
虽然一些细胞退化与正常老化有关,我们的日常饮食可以增加炎症。“促炎饮食模式(如摄入过多的饱和脂肪,糖和钠)促进慢性炎症通过一连串的生化反应,使你的身体加班完成常规工作,它可以破坏你的细胞随着时间的推移,”伦敦说。
这也为我们喝计数——你杯中的液体会加剧炎症。为了避免这种情况,试图限制或避免这些炎症饮料尽可能多。
1。加糖的饮料
含糖饮料,作为的头号来源添加糖美国饮食中,被认为是促炎症,伦敦说。
原因:“越单糖(精制碳水化合物)我们消费,更多的“泥状物质”(副产品)我们的身体产生多种代谢反应的结果,”她说。这引发连锁反应,”可以增加自由基,可能损害健康组织,和有助改善炎症细胞因子物损伤你的心脏(我们的免疫系统产生的蛋白质,它会加剧细胞损伤的过程),”她解释说。raybet投注
不幸的是,有添加糖潜伏在许多流行的饮料,包括:
- 普通苏打水
- 果汁和水果集中
- 运动和能量饮料
- 加糖的咖啡和茶饮料
- 市面上的牛奶替代品
甚至一些认为健康饮料市场“滋补品”或“丹药”往往只是“糖水伪装成包治百病,”伦敦说。
说,慢性炎症是一个过程,随着时间的推移发生定期服用过量添加糖。所以,偶尔喝香草拿铁或玛格丽塔在营养均衡的饮食计划不会伤害你,伦敦说。
提示
总是检查营养标签:“寻找“添加糖”下面的“总糖”——理想情况下,这个数字应该是零克但目标尽可能低,”伦敦说。
记住:“规模很重要时加糖饮料,”伦敦说。虽然看起来更经济购买超大量各种各样的东西,这不是最健康的选择。“举个例子,当你点咖啡或茶,从一个小到一个超大可以从插件加入30克的糖糖浆和奶油。”
2。与人工甜味剂的饮料
如果你已经削减了糖的饮料,你可能会尝试与非营养性饮料人造甜味剂,例如,无糖的碳酸饮料或者一些饮料标签“无糖”。
虽然某些人造甜味剂如阿斯巴甜是fda批准的,有些人可能感到敏感,这些成分可以触发你的免疫系统和诱发炎症反应,根据关节炎基金会。
从长远来看,这种炎症效应会导致更严重的慢性疾病。事实上,2013年7月的一篇论文在《内分泌学和新陈代谢趋势发现,经常喝人工加糖饮料的人观察到的风险增加体重增加、代谢综合征、2型糖尿病和心脏病。
提示
如果你渴望甜蜜,你可以绕过白开水无聊通过自己的温泉,伦敦说。添加任何水果在冰箱里(冰冻水果作品)定期或苏打水以增加风味和提供额外的营养。
3所示。酒精
例子:2017年的一项研究酒精研究:目前的评论发现过量酒精导致肠道炎症改变的组成和功能肠道微生物群,削弱肠道粘膜,影响肠道粘膜免疫。
这是特别有问题的,因为肠道细菌似乎影响你的免疫系统功能和影响发展的风险2型糖尿病、肥胖和结肠癌,根据美国国立卫生研究院的。
更糟的是,许多混合饮料也含有丰富的糖(认为:搅拌机喜欢果汁,奎宁水和苏打水),我们知道的是促炎症。
提示
酒精还可以成为一个更健康的生活方式的一部分,只要你喝适量(最多一个人每天喝分配女性出生时和两杯每天为人们分配男性出生时),伦敦说。
精神,坚持不加糖。把奎宁水,包超过32克的添加糖十二盎司(这是与你会得到从标准的汽水!)赞成zero-sugar苏打水。
