15种你可以在家轻松制作的抗炎饮料

这是最有效的工具之一对抗炎症装在你的杯子里。

是的，你的饮食——包括你喝的饮料——在对抗疾病中起着关键作用慢性炎症众所周知，它与癌症、心脏病、糖尿病和关节炎等疾病有关。

所以，为这15种经营养师认可的消炎饮料举杯吧，你可以在家里用简单健康的天然食物制作。raybet投注

这款樱桃冰沙不仅看起来很酷，味道也很棒，而且对健康有很多好处。奇亚籽供应抗炎ω -3脂肪，肠道健康营养学家说Amanda Sauceda, RDN, CLT．

和樱桃汁根据2017年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，西瓜富含强大的抗氧化剂，有助于缓解痛风等关节炎疾病引起的疼痛美国生活方式医学杂志．

加石榴汁和绿茶在美国，这种清爽的冰茶具有双倍的消炎功效。萨塞达说，石榴富含多酚——植物中发现的有机化合物，与改善心脏健康和其他炎症健康状况有关。

绿茶富含类黄酮(一种多酚)，可以预防氧化应激，缓解炎症，从而有助于减少动脉斑块的积累哈佛健康出版．

冰咖啡爱好者这是给你的。每份只有6克糖，自制的frappé是一个更健康的选择星巴克的星冰乐它的含糖量是美国的7倍多。

还有更多的好消息:2015年11月的一项研究欧洲临床营养学杂志每天至少喝1.5杯咖啡的人比不喝咖啡的人患2型糖尿病的可能性低54%。研究人员指出，咖啡的抗炎作用可能是原因之一。

这款低糖冷萃还需要黑巧克力它不仅增加了一点甜味，还含有大量的抗氧化剂。

如果你厌倦了喝水，喜欢有点味道的饮料，柠檬是完美的解决方案。这款充满活力的柑橘滋补品由柠檬、蜂蜜和苏打水制成，由于含有维生素C，它能让你保持水分，对抗炎症。

根据世界卫生组织的数据，只有十分之一的美国成年人每天食用推荐量的水果和蔬菜疾病控制和预防中心．这种甜而简单的果汁-加入绿叶蔬菜，如瑞士甜菜，补水黄瓜和芹菜，富含维生素c的橙子和柠檬-将帮助你达到目标(每天大约1.5到2杯水果和2到3杯蔬菜)。

这款姜莓奶昔中的每一种成分都有助于对抗炎症。浆果,富含抗氧化剂——在对抗细胞损伤方面尤其有效约翰霍普金斯医学．因为营养的质量和数量取决于浆果，所以吃各种浆果是最健康的。这个食谱需要混合浆果，这是收获浆果许多好处的好地方。

这款令人抿嘴的梨奶昔中无缝地加入了1.5杯羽衣甘蓝，帮助你达到每天的蔬菜摄入量，并提供健康剂量的抗氧化剂。raybet投注像羽衣甘蓝这样的绿色蔬菜对支持身体的自然排毒特别有好处，Sauceda说。

这款芳香的拿铁因其明亮的黄色和独特的风味而消炎姜黄．姜黄素——姜黄中的一种化合物——有改善慢性疼痛以及大脑和心脏健康的潜力，Sauceda说。

想要提神来抵御中午的低迷?小口喝这杯充满活力的羽衣甘蓝奶昔，多亏了抹茶中的咖啡因，它会给你的步伐带来一点活力。绍塞达说，更重要的是，这种深受粉丝喜爱的明亮绿茶也属于抗炎饮料。也确实如此亚麻籽这款奶昔口味温和，有坚果的味道，并提供对心脏健康的ω -3脂肪酸。raybet投注

这种辛辣的饮料把很多抗炎成分塞进了一个小杯子里。尽管人们多年来一直用生姜来缓解胃部不适，但根据《柳叶刀》杂志2019年8月的一篇综述，这种储藏室的主要香料也可能有助于降低氧化应激和炎症标志物的水平循证补充和替代医学．

绍塞达说，更好的是，这个食谱中添加的黑胡椒提高了姜黄的抗氧化能力，因为它可以帮助你的身体吸收姜黄素。

这杯美味的不含酒精的血腥玛丽卡瓦酒是最完美的周末早午餐饮料。加入少许山葵和辣酱，这款辛辣的番茄汁鸡尾酒会撩拨你的味蕾。此外，西红柿及其汁中含有一种名为番茄红素的抗氧化剂，有助于改善心脏健康和预防前列腺癌，绍塞达说。

寻找完美享受零食？这款营养丰富的冰沙含有简单的碳水化合物，如多汁的芒果块和含淀粉的大枣，为你提供大量出汗所需的能量。

同时，它还能帮助你避免炎症，因为绿茶含有一种强效多酚，叫做表没食子儿茶素3-没食子酸酯(EGCG)。EGCG的抗氧化活性比维生素C和维生素E强100倍关节炎基金会．

富含维生素C，这款柑橘类阳光奶昔是开启健康一天的完美方式，尤其是如果你喜欢在早上喝一大杯橙汁的话。raybet投注

事实上，根据2005年8月的一项研究，每天一杯鲜榨橙汁可以降低患风湿性关节炎等炎症性疾病的风险美国临床营养学杂志．研究人员推测，这是因为橙子含有一种叫做隐黄质的膳食类胡萝卜素，它可以防止引起炎症的氧化损伤。

这一小口新鲜蔬菜、香料和香草的美味证明，早晨的冰沙不仅仅适合水果。就像冰凉的西班牙凉菜汤一样，这种清爽的饮料含有两倍的番茄——包括生的罗马番茄和番茄汁——可以提供两倍的抗氧化番茄红素。这款多汁的奶昔还含有橄榄油形式的对心脏有益的脂肪，这是维生素d的基石raybet投注地中海式饮食它以抗炎作用而闻名。

这种对你有益的绿色奶昔提供了从甜芒果到辛辣的墨西哥辣椒到凉爽的薄荷叶的分层口味，以达到超级张嘴的效果。此外，它还富含富含抗氧化剂的菠菜和生姜，这两种物质都具有抗炎作用，Sauceda说。