浆果富含抗氧化剂，这种化合物有助于对抗自由基，可能有助于延缓衰老过程，”他说Mia Syn, RDN的米娅的营养学．“它们也是纤维的良好来源，有助于消化、排便、饱腹感和控制体重。”
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黑莓,蓝莓在美国，覆盆子和草莓含有抗氧化剂，可能有抗炎作用。根据2014年3月的一项研究，这些被称为花青素的抗氧化剂与降低阿尔茨海默氏症、心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险有关农业与食品化学杂志研究。
因为浆果是天然的甜，所以真的没有理由不把它们加到你的下一批冰沙中。
1.混合浆果和酸奶奶昔
西恩说:“这个食谱是用水果天然加糖的。”“酸奶增加了蛋白质的来源，为这种冰沙增加了耐力，帮助你在早上或下午补充能量。”
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2.蓝莓奶昔加菠菜和核桃
西恩说，这种冰沙富含抗氧化剂。“与其用苹果汁加糖，不如考虑加入天然的甜味和填充纤维加入一个切碎的苹果
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3.蓝莓姜桃冰沙
如果你正在寻找一种能让你长时间保持饱腹感的冰沙，这款水果生姜冰沙正适合你。“这款冰沙富含富含能量的碳水化合物和纤维，它们来自桃子、蓝莓和香蕉，蛋白质则来自蛋白粉以及亚麻籽粕中的纤维和脂肪，”Syn说。
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4.草莓石榴奶昔
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5.草莓加西瓜冰沙
这种冰沙既清爽又补水，但确实缺乏蛋白质。奇亚籽和杏仁奶只加一点点植物蛋白因此，西恩建议，这种奶昔最好与均衡的膳食一起享用。
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6.浆果橙子奶昔
Syn说:“这个食谱包含了近四份水果，很容易满足你每天的推荐摄入量。”如果你想让这一小口的糖含量更低，用水或牛奶代替一半的橙汁。
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7.巴西莓香蕉浆果奶昔
巴西莓富含营养，如果你买的是不加糖的，那么它是做冰沙的绝佳选择。这个食谱需要香草蛋白粉，它可以帮助你保持更长时间的饱腹感。
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8.蓝莓蛋白质奶昔
加入亚麻籽和核桃会增加美味raybet投注健康的脂肪Kelsey Lorencz注册营养师说。“它还能增加纤维含量。”
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9.浆果早餐奶昔
这款奶昔是由水果和酸奶制成的，所以在奶昔中添加更多的脂肪会让它更有满足感和饱腹感。”淡椰奶这是一种很好的牛奶选择，可以增加热带风味，增加这款奶昔的脂肪含量，”洛伦茨说。
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10.蓝莓，黄瓜和绿茶奶昔
绿茶和蓝莓是一种抗氧化剂，Lorencz说。“把你剩下的绿茶冷冻在冰块托盘里，这样你想做奶昔的时候就可以快速取用了。”
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11.红白蓝奶昔
洛伦兹说:“酸奶和椰奶中的蛋白质和脂肪使这种奶昔成为零食或代餐的好选择。”它也是庆祝阵亡将士纪念日、劳动节或7月4日等节日的一种节日方式。
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12.杏仁奶油和蓝莓奶昔
“如果你不想吃覆盆子果酱，那就加1/3杯新鲜或冷冻覆盆子，再加一茶匙蜂蜜Lorencz建议道。你可以从新鲜的浆果中获得纤维、抗氧化剂和风味。
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13.蒲公英绿奶昔
除了浆果，这款奶昔还要求营养丰富蒲公英．洛伦茨说:“这些绿色蔬菜含有的营养物质有助于减少可能导致慢性疾病的氧化应激，而且它们还提供了大量的维生素K、C、a和E。”
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14.红丝绒蛋糕奶昔
这种浆果奶昔可能尝起来像蛋糕，但对你的身体更好。”生的甜菜它们是抗氧化剂的重要来源，还富含硝酸盐，可以通过清除血液中的毒素来减少炎症，”注册营养师安德里亚·马西斯说。
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15.浆果蛋白奶昔
享受蛋白质奶昔，就像这样，作为膳食替代品是减肥或减少卡路里的一个很好的选择。“这款奶昔还含有大量的菠菜，菠菜已被证明具有抗炎和预防作用氧化损伤马西斯说。
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16.浆果燕麦绿色奶昔
富含碳水化合物的燕麦是这款填饱肚子的奶昔的明星。“燕麦含有燕麦素，这是一种抗氧化剂，具有抗炎作用，”马西斯说。“研究表明，这种化合物与改善血管功能有关，有助于降低血压。”
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17.甜菜浆果奶昔
“虽然杏仁黄油高热量，富含维生素和矿物质，”马西斯说。“杏仁还有助于减少血管炎症，这与降低慢性心脏病的风险有关。”
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18.热粉色奇亚浆果冰沙
虽然芡欧鼠尾草种子它们很小，但营养丰富。马西斯说:“这些种子含有omega-3脂肪酸，已被证明可以降低患心脏病和关节炎等慢性疾病的风险。”
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19.基本款蓝莓奶昔
把蓝莓香蕉奶昔加到你的早餐中吧。”研究富含蓝莓的饮食有助于减少炎症，”马西斯说。“蓝莓中的多酚有助于保护身体免受衰老和氧化应激的影响。
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20.浆果香蕉早餐奶昔
而杏仁奶洛伦兹说，把它换成不加糖的香草豆奶可以增加额外的蛋白质和健康脂肪。raybet投注
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