15个最佳蛋白质粉为每个健康的目标

蛋白粉添加到你的饮食是一个快速的方法来获得更多的蛋白质在你的一天,这可以帮助你获得或维持肌肉和感觉更饱。

“蛋白质粉是一个方便的选择可以帮助你达到你的目标,特别是对于那些很忙,,”麦肯齐博格斯说,RDN、营养师、配方开发人员快乐的选择。

但亲自扫描商店或网上,很快你就会发现有许多,许多蛋白质粉。另外,他们常常起到不同的作用。

这一切使它具有挑战性的决定蛋白质粉是适合你。帮助,我们采访了营养师来洞察如何选择,以及各种各样的健康健康的蛋白粉品牌目标。

选择顶部蛋白质粉,我们联系了多个营养师看到哪些选项他们推荐给他们的客户,为什么。

以及这些专家的见解,我们也咨询了2022年7月审查蛋白质粉和奶昔对,该组织兽医健康和营养产品。

我们也试图包括蛋白质粉,由第三方机构审核,如NSF国际或坚持现行良好生产规范(CGMP),由美国食品和药物管理局。

• 营养每1-scoop服务:60卡路里,0克脂肪,0毫克胆固醇,90毫克钠,5克碳水化合物,4 g膳食纤维、蛋白质0.5克糖,10 g
• 可用的味道:香草蛋糕,巧克力曲奇饼和奶油

设计师Lite系列产品适用于减肥,伯吉斯说。“这些每勺粉只包含60卡路里,同时仍然提供10克蛋白质。”的flavors taste dessert-like, offering the experience of a sweet treat without the calories to match (it's sweetened with sucralose).

这种蛋白质粉包括大豆和乳清。对于与肥胖或超重的人来说,补充乳清蛋白粉可以帮助减肥,每2018年1月的系统评价美国营养学院杂志》上。

设计师健康进行第三方测试和分析需要一个证书供应。(另一个产品来自同一制造商——设计师健康设计师香草乳清——通过对蛋白粉测试。)

• 营养每1勺双丰富巧克力:120卡路里,1克脂肪0.5克饱和脂肪,35毫克胆固醇,90毫克钠,3 g碳水化合物,2克糖,24 g蛋白
• 可用的味道巧克力:巧克力、香蕉奶油、巧克力椰、麦芽、巧克力薄荷,巧克力花生酱、咖啡、饼干和冰淇淋,美味的草莓,双丰富的巧克力,极端的牛奶巧克力,法国香草摩卡咖啡,蛋糕,草莓和奶油,草莓香蕉、普通、香草冰淇淋

有充分的理由选择乳清蛋白粉:乳清,创建了奶酪生产过程中,可能会增加肌肉与力量训练计划,有助于肌肉恢复,艾滋病治疗烧伤和可以帮助营养不良,每梅奥诊所。

这从最佳营养是一个混合乳清蛋白粉,包括乳清分离蛋白和浓缩乳清蛋白。keto-friendly也无谷蛋白,不含糖(它与人工甜味剂的甜味),有超过5克支链氨基酸(BCAAs)来帮助您构建肌肉质量。

这个粉有许多味道。双巧克力味是一种对状元的乳清蛋白粉调味。在前几年,美味的草莓也是首选。

• 营养每1-scoop服务:140卡路里,3.5克脂肪,10克碳水化合物,1克糖,210毫克的钠,20克蛋白质
• 可用的味道:巴里,摩卡,普通的不加糖的,法国香草,巧克力薄荷、椰子杏仁、巧克力

这个非转基因项目验证蛋白粉是用豌豆、葵花籽和南瓜种子蛋白质,提供20克蛋白质和九种必需氨基酸。

“维加是一个素食者和严格的素食主义者的公司,所以他们的许多产品含有必需营养素,素食者和严格素食者可能错过在他们的饮食如铁和维生素D,”说卡西克里斯托弗,RD压力少的创始人,体重控制。这个蛋白粉的情况,其中包含你每天的价值的30% (DV)的铁和50%的维生素D的DV。

的原材料维加产品检查/ GMP。法国香草味道的织女星一个蛋白粉是通过消费者网站。奖金:市面上蛋白粉有多种不同的口味,这是对那些taste-sensitive或希望在他们的饮食多样化。

• 营养每1-scoop服务:120卡路里,0.5克脂肪,5毫克胆固醇,130 mg钠,6 g碳水化合物,0克糖,24 g蛋白
• 可用的味道:巧克力,香草

这对体育选项是面向NSF-certified获得肌肉。

“蛋白质粉具有高生物价值(价值衡量的身体可以吸收和利用蛋白质),如乳清蛋白和乳清分离蛋白、肌肉生长最好的支持,“注册营养师说米娅Syn, RD。

这食草乳清蛋白质还含有牛奶蛋白,以及包含所有必需氨基酸BCAA和谷氨酰胺。

• 营养每2-scoop服务:130卡路里,10毫克胆固醇,6 g碳水化合物,5克糖,25克蛋白质,230毫克钠
• 可用的味道:巧克力,香草,草莓,冷冲咖啡

全球约有65%的人有乳糖不耐症,根据美国国家医学图书馆。如果你大部分的一部分,你的身体消化乳糖的能力有限,在牛奶糖及其衍生物。症状变化从一个人到另一个地方,但大多数报告胃疼痛,痉挛,腹泻,恶心和呕吐几小时后吃奶制品。

很明显,你不希望一个蛋白粉,会导致这些消化问题,而你要选择脱脂蛋白粉。伯吉斯建议至关重要的蛋白质性能至关重要。

“这些粉末包在25克的蛋白质结合脱脂牛奶分离蛋白(80%酪蛋白和20%乳清的混合物)与胶原蛋白肽,”她说。

• 营养每2-scoop服务:130卡路里,3克脂肪,5克碳水化合物,0克糖,22克蛋白质,38毫克钙、7毫克铁,390毫克的钠
• 可用的味道:巧克力、香草香草茶,普通

有几个原因可以选择寻找一个有机蛋白质粉,像减少环境影响或少吃农药。如果有机是你的优先级,第三方测试是一个重要的考虑因素,蛋白质粉从奥拉有机物是一个很好的匹配,伯吉斯说。

“这农业部认证有机植物性蛋白质粉是由plant-protein-rich,全线成分,“Syn说。包括豌豆、大米、奎奴亚藜、苋菜。另外,它的“无添加剂、填料和糖。”

奥拉有严格的审查程序对所有的供应商,其产品和第三方实验室测试,重金属、病原体和污染物。

• 营养每2-scoop服务:90卡路里,1.5克脂肪,0毫克胆固醇,390毫克的钠,5克碳水化合物,4 g的糖,18克蛋白质
• 可用的味道:益生菌香草、益生菌可可

如果你想要更多的饮食中蛋白质,也渴望改善你的肠道健康-伯吉斯建议nuz,使得消化支持蛋白粉。

“他们含有芽孢杆菌coagulans益生菌组合,”伯吉斯说。“益生菌是有益细菌,可以帮助促进肠道健康和改善消化。”

这个粉是免费的从人造甜味剂,填充剂,人工香料和牛奶和大豆。产品从nuz GMP-registered设施。只要记住这个选择有点钠含量高,所以尽量避免使用它超过一天一次。

• 营养每1勺香草豆:110卡路里能量,0克脂肪,25毫克胆固醇,50毫克钠,1 g碳水化合物,0克糖,25克蛋白质
• 可用的味道:香草豆,巧克力,巧克力花生酱

“酪蛋白是经常在晚上被运动员减少肌肉萎缩是消化较为缓慢,”Christopher说。

这种类型的蛋白质”是理想的复苏而静止与乳清蛋白,这是特殊和良好的运动后的选择,”说克里斯蒂娜Meyer-Jax, RD营养师、健康顾问Lifesum Gympass。

这个低碳水化合物蛋白质粉包含零人工配料,每勺25克的蛋白质和天然BCAAs 11克。也无谷蛋白和知情选择认证,这意味着酪蛋白被第三方检测违禁物质。

另外,一份包含近50% RDA的bone-supporting钙,营养师说凯拉Girgen, RD的创始人,营养未开发。

• 营养每2-scoop服务:45卡路里,35毫克钠,11克蛋白质
• 可用的味道:普通

“长期胶原蛋白的好处包括减少皱纹,改善关节的灵活性对于骨关节炎的人,”Christopher说。

这食草蛋白质粉,无谷蛋白和非转基因,第三方认证以及犹太paleo-friendly keto-friendly。

“这是一个好质量的产品价格敏感的人想看看胶原蛋白有利于他们的皮肤或关节,”Christopher说。

• 营养每1-scoop服务:80卡路里,0克脂肪,2 g碳水化合物,260 mg钠,1克糖,16 g蛋白
• 可用的味道:在外面包,奶油巧克力粉、奶油香草粉

克里斯托弗建议这个蛋白粉,因为它只包含一个主要成份:蛋白粉。(更多的成分在不同口味的。)

“蛋是一个高度可利用蛋白质,你的身体可以很容易地使用,”Christopher说。蛋清蛋白是一个完整的蛋白质,每对。它是容易消化和高BCAAs,根据Kaiser Permanente。

这个低碳水化合物蛋白质粉有九种必需氨基酸,并告知运动认证,这意味着每一批经过严格测试任何违禁物质。

• 营养信息:因为产品个性化,每个配方的营养成分是不同的。
• 可用的味道:草莓奶油、马达加斯加香草、丰富的巧克力、摩卡咖啡,饼干和奶油,巧克力花生酱,抹茶绿茶,肉桂吐司,海盐焦糖

玛丽Salbuvik, RD,营养师和健身专家建议这个品牌,因为它将你的蛋白粉个人化根据您的需要和生活方式。

找到适合你的混合,继续赚钱的网站,把他们的测试和一个RD将定制一个公式就适合你。每个粉末只有7个成分或更少,含有九种必需氨基酸。加上,没有面筋、大豆、填料或人工香料、染料或甜味剂。

Salbuvik认为这选择“最好的stevia-free蛋白质粉”她曾经遇到过。

• 营养每1-scoop服务:115卡路里,脂肪2 g、3 g碳水化合物,0克糖,20克蛋白质,290毫克钠
• 可用的味道:香草

来自黄豌豆,豌豆蛋白质/克利夫兰诊所。它有很多好处,它适合素食者,因为它不包含任何动物制品,也是自然谷蛋白和乳糖免费,以及奶油,愉快的纹理和容易消化,克利夫兰诊所。

这个建议对豌豆蛋白粉来自Syn,谁指出,这是一个“植物性蛋白粉用有机豌豆蛋白质和没有添加糖和主要食物过敏原,包括大豆和麸质。”

另外,本产品是通知运动认证,这意味着它的检测违禁成分,以及通过第三方检测重金属。

• 营养每1-scoop服务:90卡路里,0.5克脂肪,0 g碳水化合物,0克糖,170毫克的钠,20克蛋白质
• 可用的味道:普通

“选择大豆蛋白时,选择非转基因这样的品牌,“Girgen说。“它包含不添加糖和一个健壮的氨基酸富含亮氨酸,刺激肌肉增长。”

这个品牌也告知运动认证和GMP质量保证,这意味着产品制造的方方面面已经严格检查。

Meyer-Jax相信这种蛋白粉为素食者和严格的素食主义者是一个很好的选择,因为它包含所有九个必需氨基酸。

• 营养每2-scoop服务:120卡路里,0.5克脂肪,4 g碳水化合物,0克糖,0毫克钠,25克蛋白质
• 可用的味道:普通

如果你正在寻找一个使用大米蛋白粉作为蛋白质来源,裸体大米点头来自许多营养师我们采访了。“这蛋白质粉是用一种配料——有机发芽糙米,“Syn说。

伯吉斯也赞赏,这是一个没有附加成分的蛋白质来源。

“这是一个非常干净素食蛋白粉没有人工甜味剂、味道或颜色和非转基因,soy-free无谷蛋白,”Meyer-Jax说。唯一的缺点是,它不含九种必需氨基酸,这就是为什么Meyer-Jax建议混合它与另一个植物性蛋白质来源,如豌豆或麻,使一个完整的蛋白质。

”因为它是普通,试试混合成水果冰沙或混合谷物棒运动后的零食,”伯吉斯说。

• 营养每2-scoop服务:110卡路里,3克脂肪,8 g碳水化合物,1克糖,0毫克钠,15克蛋白质
• 可用的味道:普通

这轻轻冷榨油品粉是由原始大麻种子和可持续来源的九种必需氨基酸和ω- 3和ω- 6脂肪酸。

Nutiva的选择是一个干净的,富含抗氧化剂的植物性蛋白质,纤维和其他微量元素,如钾、铁和锌。大的好处:它是通过对农业部认证有机。

除了考虑特定的卫生需求以及任何材料你需要避免,还有其他因素要牢记:

“在美国,补充行业不是密切监管,这就意味着没有办法知道如果粉包说它是什么,”Christopher说。

因此,她建议寻找第三方测试USP, NSF或消费者实验室,这通常会放置一个标签上的认可。

“重要的是要记住,你是一个one-size-fits-one独特的个体,“Meyer-Jax说。“首先了解你的目标在添加蛋白质补充到您的饮食(生长激素、免疫健康、减肥或更多的能量,例如)。”

然后选择产品,结合你的个人目标,尝试不同的,如果必要的。记住,“每个人都是不同的,所以最适合你的朋友可能不会给你的,”她说。

任何你放进你的身体应该高兴你的味蕾。

一般的经验法则,动物蛋白如乳清和酪蛋白有最最小的回味。

“豌豆蛋白粉(特别是)自己真的尝起来像豌豆,”Christopher说。“我知道。”

就像有些事情去寻找,也有在蛋白粉成分,避免。

寻找添加糖,伯吉斯说。的美国心脏协会建议限制添加糖不超过36克每一天,所以最好选一个没有添加糖的蛋白粉。

“寻找无糖粉和添加自己的甜味剂奶昔,”Christopher说。您可以使用新鲜的、冷冻、干果或甜叶菊减轻你的饮料。“这样,你最终可能会使用越来越放弃消化不适的糖醇会导致,”Christopher说。

“如果你有饮食限制,重要的是选择一个粉,满足您的需要,“Syn说。

过敏的人要特别注意蛋白质粉的原料。这意味着有大豆过敏的人应该避免大豆蛋白粉和选择soy-free的补充。

如果你遵循素食,你要选择一个蛋白粉,从动物产品是免费的。