黄金标准乳清蛋白的副作用

乳清蛋白提供了一个方便的方式运动后氨基酸促进肌肉修复和恢复。加上,包括作为一种低热量的一部分,高蛋白饮食,乳清也可以帮助减肥。金本位乳清蛋白粉,销售的最佳营养,是一个受欢迎的品牌在许多著名的网站上出售。

乳清蛋白是一种衍生的牛奶,奶酪生产过程中剩余的液体。制造商净化和脱水这个乳清创建金本位乳清蛋白粉。产品特性乳清分离蛋白乳清蛋白的纯粹的形式。

并不是所有的蛋白质来源是相等的。为了优化肌肉恢复和增长,选择一个有完成一系列的必需氨基酸——你的身体不能自己生产。乳清是充满了这些监管局和所谓的BCAAs丰富,或支链氨基酸。支链氨基酸异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸尤其重要的肌肉代谢和对运动后的酸痛。

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在2017年,营养物质发表的一项研究显示,高剂量的BCAAs可以缓解运动后延迟性肌肉酸痛——延迟性肌肉酸痛。黄金标准乳清可以帮助你得到你的每日剂量的BCAAs。

研究发表在《食品科学杂志2015年对乳清蛋白的好处而不是其他形式的蛋白粉。本文指出,乳清蛋白是其中一个高质量的蛋白质鉴于其氨基酸含量。加上,你的身体能够很快消化这种蛋白质,尤其是相对于其他形式的蛋白质如酪蛋白和大豆。

许多研究支持乳清蛋白对肌肉增长的有利影响和锻炼。出版营养物质2017年发表的一项研究显示,运动后补充乳清蛋白增强肌肉的生长全面穿过你的身体,不仅在工作肌肉,和可能提高短期复苏从艰苦的抵抗运动。

一个实际的例子,乳清蛋白的效率出现在另一项研究发表在2018年发行的营养物质。研究测试的影响对身体补充乳清成分和物理性能的士兵进入军队训练初始条目。

每天两次后补充乳清蛋白(总计77克两种剂量)8周,士兵们的俯卧撑性能大大提高,他们经历了显著的减少脂肪量相比,那些carbohydrate-only补充。

作为一种高质量的产品,黄金标准乳清可以帮助你实现相同的利益经常食用的话结合阻力训练。

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乳清蛋白可以帮助减肥。吃一份黄金标准的乳清蛋白在水中早上出门的路上低热量的早餐与大量的氨基酸可以帮助你保持肌肉质量。

高蛋白食物是美味。选择蛋白粉抑制你的食欲可以帮助你吃更少的热量整体和减肥。在2018年,欧洲营养杂志后发表的一项研究显示,摄入乳清蛋白抵抗运动减少后续的能量摄入。基本上,如果你运动后喝乳清,限制你的饥饿,所以你以后少吃在餐,可能会发现更容易坚持低热量的减肥饮食。

乳清蛋白不太可能让你增加体重,除非你吃够了超过你消耗的卡路里的数量在大多数日子。你可以用它来帮助你获得肌肉,但你需要消耗的饮食比你燃烧更多的卡路里。添加每天额外卡路里的食物质量(包括乳清蛋白可能)和工作热忱放在肌肉。

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黄金标准乳清是一种天然的食品,不含添加剂,但它应该不言而喻,如果你对牛奶过敏,你不应该吃乳清。尽管大多数成人和儿童忍受乳清很好,消费非常高剂量可能导致问题。金本位乳清蛋白的副作用包括消化不适,腹胀,食欲降低,疲劳,头痛和渴望。

您可能希望避免怀孕和哺乳期间乳清蛋白,因为目前还没有做过任何研究关于乳清蛋白消耗怀孕的人。

黄金标准的副作用之一乳清蛋白可能是饮食中缺乏对整体的营养质量的关注。发表在一个问题的《膳食补充剂2018年,蛋白质补充剂是如此司空见惯,他们倾向于推出天然食品的好处。因为乳清所谓的健康益处,它和其他加工蛋白质被成人和青少年过度使用的选项。

蛋白质补充剂进行处理,因此,有许多相关的营养剥夺了。乳清蛋白没有钙和维生素D,例如,你会发现在全脂牛奶。研究人员建议你获得蛋白质从自然,整个食物来源。求助于蛋白质补充乳清与黄金等产品标准只有你不能得到足够的蛋白质在正常饮食。然而,大多数人应该没有问题得到这个质量来源的大量营养素,如牛肉、鸡肉、鱼、低脂奶制品和鸡蛋。

在2018年,《消费者报告》发表了一篇文章,详细调查超过150蛋白粉和饮料清洁标签做的项目,一个非营利组织关注健康和消费者产品标签的透明度。组织分配产品得分基于四个元素:农药,重金属污染物,如双酚a、和整体营养。

根据清洁标签项目网站,黄金标准乳清被五个五颗星。风味特色,最受欢迎的包括:

• 极端的牛奶巧克力
• 香草冰淇淋
• 草莓
• 蛋糕糊
• 香草
• 香蕉奶油

如果你想知道,在这些评级表现最糟糕的产品是植物性蛋白质粉。