营养学家认可的蛋白粉可以帮助女性减肥

说到减肥，摄入足够的蛋白质会让你有饱腹感，有助于防止肌肉流失，支持健康的新陈代谢。raybet投注考虑到这一切，你可能正在寻找减肥的最佳蛋白粉。

以下是如何选择健康的蛋白质补充剂，四种最受欢迎raybet投注的选择，以及如何将它们纳入你的减肥计划。

影响体重并导致体重增加的因素有很多，包括遗传基因、环境、健康史、服用的药物类型和睡眠时间。然而，据《每日邮报》报道，摄入的卡路里比消耗的多是体重增加的主要原因美国国立卫生研究院(NIH)。

无论你尝试什么养生法，每一种减肥饮食归根结底都是燃烧比消耗更多的卡路里卡路里的赤字）.

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当谈到什么你吃的时候，蛋白质尤其能让你有饱腹感(下面会有更多的介绍)，在你缺乏蛋白质的时候也能让你有饱腹感。

对于一些人来说，尤其是那些不吃动物产品的人，补充粉末可以帮助你达到蛋白质目标，Maryann Walsh，注册营养师沃尔什营养咨询公司的注册营养师和老板告诉livestrong网站。

有很多蛋白粉的种类可供选择，包括乳清、大豆、鸡蛋和豌豆品种。一些是植物性的，而另一些是从动物产品中提取的。

在减肥方面，没有哪一种蛋白粉一定比另一种更好。但沃尔什说，你确实需要对补充剂中的成分有所挑剔。这里有一些需要注意的事情:

• 比较糖和碳水化合物的含量，选择低含量的粉。添加糖尤其是能在不增加营养因素的情况下增加卡路里含量。
• 如果你对人造甜味剂在美国，要注意成分表中的成分。
• 补充剂受到FDA的松散监管因此，一些高度加工的蛋白粉可能含有有害的添加剂，如BPA、砷、铅和镉哈佛健康出版．选择含有最少成分的粉末是最干净的选择。
• 寻找经过第三方测试的补充剂。这是公司自愿采取的步骤，可以表明产品质量更好。

现在你知道要寻找什么了，你准备好储备一种新的蛋白质补充剂了。考虑以下rd批准的选项:

乳清蛋白根据2018年1月发表在《美国医学杂志》上的系统综述和荟萃分析，补充剂可以帮助超重或肥胖的人减肥和减肥美国营养学院杂志．在这项研究中，这些人还改善了与心脏病相关的危险因素，比如他们的心脏血压还有胆固醇水平。

沃尔什说:“分离乳清蛋白通常被视为更优质的乳清蛋白，因为它过滤掉了更多的脂肪和碳水化合物。”“这个味道好极了。”

如果你在找一个纯素蛋白粉，沃尔什建议选择Amazing Grass Organic的这款产品。

“(它)比其他的含糖量多一点，但味道很好，而且里面还有绿色粉末，这是许多人选择的加入到他们的冰沙中总之，”她说。

虽然它可能听起来不是特别开胃，但一种无味的蛋白质可以非常多才多艺。

沃尔什说:“这是一种无味的零碳水化合物蛋白粉，很受那些想在汤、烘焙食品、酱汁、煎饼等中添加蛋白质的人的欢迎。”

“快速瘦身”蛋白质也可以作为膳食替代品，这对于那些想要边走边吃早餐的人来说是很好的选择。

沃尔什说:“这款产品口感顺滑，价格实惠，在任何零售商都很容易买到，而且它是一种代餐产品，所以它含有24种维生素和矿物质。”“并不是所有的蛋白粉都可以作为代餐。”

如果减肥完全是关于卡路里，你可能想知道蛋白质是如何融入这个等式的。蛋白质是三种必需的宏量营养素之一，另外两种是碳水化合物和脂肪。人体的每个细胞、器官和组织都含有蛋白质疾病控制和预防中心(CDC)。

你吃的食物中的蛋白质为你的身体提供必需氨基酸需要替换你身体不断分解的蛋白质。一般来说，建议你每天每公斤体重摄入约0.8克蛋白质。一公斤大约等于2.2磅，所以举例来说，一个180磅的人每天需要摄入约65克蛋白质。

但这一建议量只是保持整体健康所需的最低摄入量哈佛健康出版．你实际需要的数值是个人的，可能取决于许多因素，比如你的年龄、活动水平和健康史。

如果你想减肥，增加蛋白质摄入量是个不错的策略。你的身体以不同的速度处理不同的宏，根据梅奥诊所．碳水化合物通常是快速消化的，而脂肪和蛋白质在体内移动得更慢，让你有更长时间的饱腹感(也就是说:远离零食柜)。

虽然你一般都想减少卡路里，但节食时保持或增加蛋白质摄入量是明智的。根据2015年4月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，当你遵循减肥饮食时，每公斤体重摄入1.2到1.6克蛋白质是一个很好的范围美国临床营养学杂志．

根据这些数字，同样是上面提到的180磅的人，每天应该摄入98到131克蛋白质。

喝蛋白质奶昔或者把蛋白粉偷偷放进其他菜里是帮助你达到每日配额的一种方法。

沃尔什说，在每周进行力量训练的同时，增加蛋白质摄入量也可以通过增肌来帮助你从长远来看消耗更多的卡路里。更多的整体肌肉量促进新陈代谢这会增加你的身体在日常活动中燃烧的卡路里。