如果你熟悉膳食补充剂，那么你可能熟悉乳清蛋白。但是，市场上有这么多不同的产品，可能很难把它们分类。Wheybolic是一种品牌蛋白粉，由乳清分离蛋白制成，蛋白质含量更高。
膳食蛋白质存在于鸡蛋、牛奶和动物肉类中。这些食物含有人体组织生长和修复所需的所有必需氨基酸，使它们成为“完整的”蛋白质。
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素食也有蛋白质来源，但它们被认为是“不完整的”，因为它们不包含所有的氨基酸。乳清蛋白是一种完全蛋白质。
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乳清与分离乳清蛋白
乳清是牛奶中发现的两种蛋白质之一。当乳清与牛奶中的其他成分分离时，一些脂肪和碳水化合物仍然存在。
乳清粉经过过滤过程，有助于浓缩蛋白质，以限制产品中脂肪和碳水化合物的含量，从而产生乳清蛋白浓缩物。
乳清分离蛋白经过进一步加工，过滤掉大部分脂肪和碳水化合物，以产生几乎纯蛋白质产品。根据2014年2月发表的一篇文章国际当代研究与评论杂志在美国，分离乳清蛋白也更容易消化。
考虑蛋白质含量
根据美国农业部在美国，一勺含有乳清蛋白浓缩物的30克乳清蛋白粉含有22克蛋白质。同样一份分离乳清蛋白含有20克蛋白质。
计算卡路里、碳水化合物和脂肪
Wheybolic比乳清蛋白粉的碳水化合物和脂肪以及卡路里都要低。两勺Wheybolic含有200卡路里，6克碳水化合物和1.5克脂肪，而两勺乳清蛋白粉含有240卡路里，8克碳水化合物和4克脂肪。
根据Wheybolic的标签，它可以在锻炼前或锻炼后、餐间甚至休息日服用。然而，除了蛋白质，你的运动后餐应该包括碳水化合物和脂肪，以促进能量储存的补充，同时保留蛋白质用于肌肉修复和生长。
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不要忘记其他宏
如果你按照建议服用蛋白粉，在锻炼后，你需要将蛋白粉与碳水化合物和脂肪来源混合，以获得最大的益处，就像美国营养学家推荐的那样美国运动医学学院。
例如，你可以将一勺Wheybolic冰淇淋与香蕉、杏仁奶、杏仁黄油和冰块混合，以获得所有必要的营养成分。
你可以简单地在一杯低脂牛奶或植物牛奶中混合乳清蛋白粉，以获得你所需的营养，并提供更好的碳水化合物和脂肪来源。