最简单的方式混合蛋白质粉是用搅拌机瓶子。
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美国人得到足够多的蛋白质通过多样的饮食,根据疾病控制和预防中心。大多数成年人每天需要46 - 56克的蛋白质,尽管有些人可能需要更多的由于慢性疾病,减肥手术,健康水平或其他因素。
商业生产粉末混合在一起的时候提供了一种方便的蛋白质来源动摇,但只有医学监督病人应该使用它们,以代替所有的食物,因为他们缺乏纤维和其他营养物质,根据梅奥诊所。
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步骤2:选择一个基础和混合方法
选择适当的液体对你的口味和你的饮食需求。考虑蛋白质粉的味道,所需的一致性和温度和是否你需要限制你摄入的热量和碳水化合物。
尽管制造商的标签推荐水,其他可能的选择包括任何类型的牛奶(牛奶、杏仁牛奶或腰果牛奶,果汁,咖啡,茶,柠檬水,布丁或酸奶。
选择你的混合设备。纯摇混合用勺子,叉子或瓶杯。如果你打算添加水果、冰或其他成分,然而,你需要搅拌机。
第三步:测量和增加一半
测量液体到玻璃、碗、瓶杯或搅拌器。按照说明上的蛋白粉标签-通常每份6到8盎司或调整数量如果你喜欢厚或薄握手。
添加适量的一半蛋白粉容器如果你的液体是冷或在室温下。混合与热咖啡,茶或汤,倒少量的温水到一个单独的玻璃粘贴之前将它添加到液体。
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步骤4:摇动或搅拌
迅速用叉子或勺子搅拌几秒钟,如果使用一个振动器容器,关闭顶部和迅速。如果使用搅拌机,使用混合设置几秒钟。
允许混合休息一分钟,然后将剩下的蛋白粉添加到容器中。搅拌、混合或摇晃,直到所有的块都消失了。一些蛋白质粉比其他人更容易溶解,所以继续混合直到动摇是光滑的。
或者,你可以把热的液体倒入室温蛋白粉膏,用勺子搅拌或加冰块或水果蛋白质奶昔搅拌机。