如何使乳清蛋白奶昔和水果吗

如果你需要一个快速提升的能量在锻炼或刷新恢复运动后喝,喝乳清蛋白奶昔是一个伟大的选择。融入一些新鲜的水果,你会有一顿好饭,不仅满足饥饿,也有助于你见过你每天蛋白质的需要。

乳清蛋白是奶酪生产过程的副产品,根据梅奥诊所。连同干酪素的蛋白质,乳清是牛奶中的两种主要蛋白质之一,这是很重要的要注意对奶制品过敏或乳糖不耐受。

自乳清蛋白粉包含所有你的身体需要的氨基酸,它被认为是一个完整的蛋白质,这使得它的一个不错选择建立肌肉,根据克利夫兰诊所。对肌肉的增长,他们说乳清蛋白和乳清分离是你最好的选择,因为他们有很高的生物价值。换句话说,你的身体可以很容易地吸收和使用乳清蛋白。

2016年1月的荟萃分析发表在杂志上运动医学发现补充乳清蛋白,进行单独或作为一个multi-ingredient的一部分,结合阻力训练,与小额外收益无脂质或瘦体重。

根据美国农业部一勺乳清蛋白粉的分离有103卡路里,0克脂肪,8克的碳水化合物,大约18克蛋白质。重要的是要注意,这些数据都是基于一个通用的蛋白质粉。确切的营养信息,请参阅产品标签蛋白粉你使用。

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一旦你选定了一个蛋白质粉,是时候尝试一些不同的菜谱。让你的乳清蛋白奶昔容易消耗,您需要添加一个液体诸如水、牛奶、杏仁牛奶或果汁。低糖动摇,坚持水或不加糖的杏仁牛奶。

有些人喜欢用水果蛋白粉加入自己喜欢的浆果,但你也可以购买普通或香草粉和添加新鲜或冷冻水果。新鲜或冷冻时学院营养和营养学说所有的水果,新鲜的、冷冻的、罐装或干对你有好处。

但是,如果你买冰冻水果,确保只有水果和不包含任何添加糖浆。和避免使用罐装或干果。他们不混合乳清蛋白奶昔。一个简单的水果蛋白奶昔可能包括以下成分:

• 1勺蛋白粉
  
• 1杯等液体的水、牛奶、杏仁牛奶
  
• 1/2杯的冰(如果您使用的是新鲜水果)
  
• 1/2杯浆果像草莓,树莓,蓝莓,黑莓,
  
• 半香蕉
  
• 1/2杯菠萝和芒果
• 添加所有的原料搅拌机和混合介质为60秒或直到你到达期望的一致性。

注意:如果您正在使用冰冻水果,你可以跳过冰。使水果蛋白质奶昔,厚,增加流动性较差。如果你喜欢你的乳清蛋白奶昔薄,容易喝,坚持液体或添加更多的推荐量。

当使用搅拌机,你总是可以添加。如果水果蛋白奶昔是正常饮食的一部分,考虑换掉成分几次一个星期。木瓜、桃子、葡萄(冷冻作品最好的),椰子和新西兰都是优秀的增加,当相结合,做出最好的早餐蛋白奶昔。

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一般来说,乳清蛋白粉是安全的消费。说,有有些事情需要考虑在你添加这个补充饮食。的美国食品和药物管理局不审查膳食补充剂安全性和有效性之前他们销售;这是留给制造商。这意味着你需要做你的研究之前买蛋白粉和注意任何不良副作用。

根据梅奥诊所,某些药物和乳清蛋白可能不是一个合适的选择。阿苯达唑,parasite-killing药物,也可能不会工作,如果你使用乳清蛋白。Alendronate治疗骨质疏松症,可能不被吸收,乳清蛋白粉也可能限制某些抗生素如喹诺酮的吸收或四环素。

此外,哈佛大学卫生报告说,一个非盈利组织“清洁标签项目筛选134种产品130种毒素和发现许多蛋白粉中含有重金属、杀虫剂或其他污染物。他们说,问题在于制造过程或土壤中有毒物质的存在。

它总是一个好主意跟你的医生如果你有任何问题或担忧添加补充饮食。