负面影响的蛋白奶昔

蛋白粉可以成为一个伟大的除了果汁,奶昔,甚至吃饭锻炼之前或之后。但除了他们的好处,一些负面因素。了解更多关于蛋白粉的副作用进行健身训练更好地调整你的饮食。

蛋白奶昔可以是一个很好的替代一些你一直吃这些不健康的蛋白质的选项,尤其是如果你想开发一个更健康的饮食。raybet投注断开汉堡包,加工肉类或高脂肪的食物蛋白粉动摇可能是一个良好的开始一个新的锻炼或饮食习惯。

蛋白质粉是蛋白质,提取他们的原始来源,植物或动物。一些动物性蛋白质粉包括酪蛋白和乳清蛋白,分别是由鸡蛋和牛奶。

植物性蛋白质粉包括粉末制成的大豆、豌豆、土豆或大麻。取决于你买什么类型的粉,蛋白水平可能每勺30克,根据哈佛大学卫生。

粉蛋白质补充剂可能有利于增加肌肉质量。2017年7月的一项研究发表在英国运动医学杂志》上发现蛋白质补充导致收益增加肌肉和力量的参与者进行了阻力训练。

虽然蛋白质粉可能成为一个伟大的方式得到额外增加的蛋白质需要加油你的身体和锻炼肌肉,他们可能会有一些缺点。取代均衡的饮食与蛋白奶昔每顿饭会阻止你得到完整的你的身体需要的营养。

根据2019年4月发表在动物研究自然的新陈代谢从一个特定的源,让你所有的蛋白质,或者从一些狭窄的选项,不是理想。只摄取某些蛋白质粉含有高水平的支链氨基酸(BCAAs)而不是其他人,特别是,显示与减少寿命。研究还发现这种狭窄的蛋白质饮食可以影响心情,饮食过量。

有9种必需氨基酸至关重要的维持肌肉和器官,皮肤和指甲。并不是所有的蛋白含有九种氨基酸;这就是为什么重要的是要使用各种蛋白质的肉类,海鲜和植物。

如果你想补充蛋白质粉,一定要包括更广泛的均衡饮食。例如,尽管你可能使用乳清蛋白奶昔和香蕉,杏仁牛奶和蓝莓在锻炼之前,试图从整个吃蛋白质食物剩下的时间,而不是取代他们与另一个蛋白质奶昔。

这可能意味着做火鸡三明治午餐或晚餐烧烤鲑鱼。最好的蛋白质,含有九种必需氨基酸包括瘦肉和海鲜,以及某些植物性蛋白质如豆制品。其他营养的蛋白质的选择,尽管它含有更少的蛋白质和许多氨基酸,包括豆类、坚果、种子和谷物像全麦面包。

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这似乎违反直觉,但食用过多的蛋白质奶昔实际上可能更难减肥。根据梅奥诊所喝蛋白质奶昔,除了常规的饮食可能会增加蛋白质的摄入量,但也使你消耗太多的热量。这可能让你的减肥目标更加困难,甚至导致你体重增加。

除了一些蛋白质粉高热量,有些还含有高浓度的糖。有时这种添加糖是为了提供您握手一拳的味道,有时补充剂含有他们帮助运动员运动后补充血糖。

但是太多的蛋白质奶昔高糖意味着你太多的糖添加到你的饮食。高糖饮食与无数的健康问题,包括心脏病的风险增加,据哈佛大学卫生。

糖也一直与2型糖尿病的风险增加有关。这就是为什么蛋白粉的副作用进行健身训练实际上可能比好时更有害的减肥。

蛋白奶昔也可能不满足大家的好奇心,或填充,比整个蛋白质和膳食。如果你用蛋白奶昔,而不是代替一个平衡的饮食,你可能会使用相同数量的卡路里但感到没吃饱,奶昔含有较少的纤维和营养的普通食物。

摄入过多的蛋白质也有副作用。除了常用的短期高蛋白质饮食快速增加肌肉的健美运动员或运动员,异常高蛋白质摄入可能会导致一些健康问题。

根据2013年7月发表的一项研究ISRN营养,过多的蛋白质消费可能产生问题的骨头,肾脏和肝脏。同一项研究指出没有理由超越每日推荐量的蛋白质,这是0.8克蛋白质每天每公斤体重。

乳清蛋白奶昔是一个优秀的预处理或运动后的零食。乳清蛋白可以帮助建立严格的锻炼后肌肉或者补充你的身体。根据2018年9月的一项研究发表在营养物质,补充乳清蛋白提高俯卧撑性能在美国陆军士兵,和辅助降低血脂水平。

然而,也有一些乳清蛋白的副作用,可能导致过敏。虽然不一定任何严重的乳清蛋白危险,重要的是要注意多食用可能导致消化问题。乳清蛋白可能加重胃的人有乳糖不耐症或乳清过敏。

根据医疗在线乳清蛋白在高剂量可能引起副作用,如口渴、恶心、腹胀、痉挛、疲劳和头痛。医疗在线还指出,如果你有一个牛奶过敏,对牛奶过敏,你应该避免乳清蛋白。如果你认为你可能有过敏或经验当摄入乳清蛋白的消化问题,最好坚持植物性蛋白质粉,如豌豆蛋白粉。

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根据《膳食补充剂健康和教育法案》,膳食补充剂的安全性或有效性蛋白质粉不受美国食品和药物管理局。这通常意味着你可能不知道你的消费。

根据哈佛大学卫生一些蛋白质粉可能含有有害化学物质的侵害。2018年的一份报告中公布的清洁标签项目130年调查了134种产品毒素和发现蛋白粉产品含有微量的重金属,包括铅、镉和双酚A (BPA)。他们还测试了杀虫剂和其他化学品与健康问题有关。

虽然一些蛋白质粉被证明这些化学物质的痕迹,别人是免费的。避免一些负面隐患蛋白粉的副作用的健身房训练,一定要研究产品在你购买。另外,一定要和你的医生谈谈开始前一个沉重的蛋白粉的饮食,和阅读标签,以避免任何额外的卡路里,糖、咖啡因或添加剂。

最重要的是,专注于充满全食的均衡饮食。得到你的大多数蛋白质从瘦肉、鱼或植物性食物如豆类和扁豆。均衡饮食,增加蛋白质奶昔作为预处理或运动后零食可以帮助提高你的健身目标。