让我们诚实地说:我们大多数人都知道raybet投注健康的食物的样子。所以当我们为了看起来和感觉我们想要的方式而不按照我们应该的方式吃饭时，这通常与真的很忙．(罪名成立!)
但这里有一个良好营养的秘密:不是所有的食物都必须是坐着吃的固体食物。事实上，你甚至可以用容易做的食物来代替每天一到两顿饭，美味的蛋白质冰沙．
今日视频
当然，到处都有大量的商店和果汁吧如雨后春笋般涌现，提供冰沙。但通常情况下，这些商店买来的奶昔和果汁吧的奶昔并不比快餐奶昔好多少。它们通常含有大量的糖，蛋白质来源很差，而且缺乏天然食品中的许多营养成分。
超级奶昔又快又简单，但对你也很有好处。事实上，它们实际上比你邻居吃的大多数饭菜都要好。但你必须做对，这就是超级摇晃指南的由来。遵循它，每次都能做出完美的蛋白质奶昔。
阅读更多:9份与众不同的早餐冰沙
首先，找一个好的搅拌机
在你开始尝试这个循序渐进的指南之前，有一个问题要问你:你有一台像样的搅拌机吗?如果没有，你就得去买一个。记住，一分钱一分货。
没错，如果你加了几块冰块后，你的搅拌机开始冒烟了，是时候换一个更强大的，可以胜任手头任务的搅拌机了(也可以买一个看起来不错的)。
就价值而言，很多人选择神奇的子弹．它只要40美元，而且功能非常强大。唯一的问题是它太小了。所以如果你想要更大的冰沙(或者为多人制作冰沙)，你就必须用更大的搅拌机。它也可能在日常使用几个月后磨损。
在这种情况下，您可以选择Vitamix．这是搅拌机中的梅赛德斯-奔驰。它是昂贵的。但你将很难找到另一款与它的功能和寿命相匹配的搅拌机。
阅读更多:你可以用搅拌机做9个简单到不可思议的食谱
现在让你的奶昔超级
好吧，让我们假设你有你的搅拌机，它足够强大的工作。现在你可以按照下面的步骤，制作出营养又美味的超级奶昔。
下面列出的是一些通常效果最好的水果、蔬菜和蛋白质。只需要完成每一步，并从每一列中选择一项(或两项)。随意混合搭配。你最终会找到你最喜欢的组合。也就是说，这个列表并不详尽。请随意扩展你的范围!(并在评论中分享你的食谱。)
还要记住，下面的步骤并非都是强制性的。如果你不想要顶部，那就不用了。如果你想多吃蔬菜，那就吃吧。如果你想减少卡路里摄入，你可以控制一些变量，比如分量大小、碳水化合物和脂肪量。
第一步:选择液体打底。
每份4到8盎司的液体是一个很好的开始。液体越少，奶昔越稠，液体越多，奶昔越稀。以下是一些选择:
- 水
- 杏仁奶(不加糖)
- 牛奶
- 豆浆(不加糖)
- 麻奶(不加糖)
- 冰绿茶
- 新鲜的果汁
第二步:选择蛋白粉。
接下来，加入一到两勺蛋白粉(25到50克蛋白质)。一定要注意一些蛋白粉含有增稠剂，这会增加奶昔的厚度。以下是一些选择:
- 乳清蛋白
- 酪素蛋白
- 豌豆蛋白
- 大米蛋白
- 麻蛋白质
- 胶原蛋白和乳清粉
- 其他蛋白质或蛋白质混合物
第三步:挑选蔬菜。
加一把或两把蔬菜。菠菜通常是你最好的选择，因为它在奶昔中几乎是无味的。罐装或烤南瓜搭配香草都很不错。去皮的烤甜菜和巧克力是绝配。如果你加芹菜或黄瓜，你就需要在奶昔中少用液体，因为它们已经含有很多水了。以下是一些蔬菜的选择:
- 菠菜
- 瑞士甜菜
- 羽衣甘蓝
- 南瓜
- 红薯
- 甜菜
- 甜菜绿色
- 黄瓜
- 芹菜
- 绿色粉末状补充剂
第四步:选一个水果。
以一到两把水果为目标。加入半根香蕉，让奶昔口感更佳。或者试试约会!但只要几个就好了，因为它们很甜，而且有很长的路要走。(只是要确保先把坑处理掉!)苹果很简单——只要去核，切成楔形。你可以用新鲜的或冷冻的水果。试试下面的选择:
- 苹果
- 香蕉
- 蓝莓
- 黑莓
- 樱桃
- 日期
- 菠萝
- 芒果
- 猕猴桃
- 水果粉
第五步:选择健康的脂肪。raybet投注
如果你添加了一些额外的脂肪，一两个拇指大小的分量通常就足够了。混合均匀后，坚果和种子会让奶昔口感醇厚。尝试以下选择之一:
- 核桃
- 亚麻，大麻，奇亚籽
- 腰果
- 杏仁
- 花生和坚果酱
第六步:挑选上衣。
现在用一点装饰来完成你的奶昔。记住:一点点帮助很大。肉桂和香草和南瓜很配。如果你需要额外的碳水化合物，可以加燕麦，如果你想要更多的蛋白质和更光滑的口感，可以加酸奶。以下是一些可以考虑的选择:
- 椰子
- 可可豆瓣
- 黑巧克力刨花
- 酸奶
- 燕麦
- 格兰诺拉麦片
- 肉桂
- 冰块(如果使用新鲜水果)
感觉困吗?试试这个食谱:
- 水(刚好够混合)
- 2勺植物性蛋白质
- 2片羽衣甘蓝叶
- 1茶匙的绿叶粉
- 半根冰冻香蕉
- 2个去核枣
- 两拇指核桃
- 在上面撒上几颗椰子粉和五个冰块。
看到了吗?有了这个模板，你几乎不会有哪一天不能拿起食品储藏室和冰箱里的任何东西，做出一杯符合你的健康目标和时间表的美味奶昔。
想要帮助你找到最好的锻炼、饮食和生活方式建议吗?下载以下免费男女入门套装:
你怎么看?
你以前自己做过蛋白质奶昔吗?你最喜欢添加什么呢?你有喜欢的蛋白粉吗?你觉得这个指南有用吗?您认为您会使用这个模板吗?请在下面的评论中分享你的想法、建议和问题!