9份与众不同的早餐冰沙

把晚餐剩下的豌豆留着，扔进早餐的冰沙里。是的,真的。豌豆很甜，富含纤维和蛋白质(一杯豌豆的蛋白质含量比一个鸡蛋还多)。它们混合得非常平滑，基本上消失在混合物中。薄荷是一种完美的口味搭配，它为奶昔增添了额外的活力。椰奶是奶油状的，尽管含有饱和脂肪，但它主要由中链脂肪酸组成——其中一种月桂酸已被证明可以提高“好”和“坏”胆固醇水平。那么它的净额是多少呢?研究表明，即使不是有益的影响，也可能是中性的。一杯豌豆奶昔含有302卡路里。

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几乎每个人都曾在某种程度上加入过绿色奶昔的潮流，但这款奶昔有一个令人惊讶且美味的转变。牛油果不仅可以做鳄梨酱:它们还可以为美味的早餐奶昔添加黄油般的奶油味和有益于心脏健康的脂肪。raybet投注富含抗氧化剂的芒果是甜的，富含纤维，可以增加营养。你永远尝不出菠菜的味道，但它添加了钙和维生素A，以及健康剂量的维生素K，有助于血液凝结。raybet投注一杯奶油梦幻绿色机器奶昔含有545卡路里。

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巴氏杀菌蛋白是最省钱的食品之一，但它不仅仅是用来做蔬菜炒菜的。它们是无味的，但每杯提供高达26.5克的蛋白质，使它们成为营养早餐饮料的首选。最近的一项研究表明，吃富含蛋白质的早餐可以显著改善全天的食欲控制，有助于减肥。在希腊酸奶中添加额外的蛋白质，在香蕉和巧克力糖浆中添加甜味，让这款奶昔完全可以啜饮。一份美味的鸡蛋奶昔含有293卡路里。

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奶昔里的米饭?这听起来可能很奇怪，但这是一种将这种富含纤维和钙的谷物融入你的饮食的美味方法。这很简单:只要在前一天晚上的晚餐时多做半杯全麦糙米，然后把它冷藏起来作为早餐。加入草莓和一些补水、天然甜的椰子水，这两种水都是钙的良好来源，是美味、健骨的早晨饮品。草莓也是增强免疫系统的维生素c的重要来源，一份草莓米布丁奶昔含有373卡路里。

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作为运动后的完美提神饮品，这款奶昔结合了三种运动超级食物:猕猴桃、希腊酸奶和西瓜。钾(一杯猕猴桃的钾含量比一杯香蕉还多)是肌肉正常运作的关键，可以帮助缓解肌肉痉挛。西瓜是补水的，研究表明，它可能有助于减缓运动后的恢复速度和肌肉酸痛，这要归功于一种叫做l -瓜氨酸的独特氨基酸。希腊酸奶中的蛋白质和钙对肌肉的建设和表现很有帮助。西瓜猕猴桃冰沙含有272卡路里。

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很多人在同一句话里听到“豆腐”和“蔬菜”这两个词时会畏缩，而且大多数人一想到早餐就会把它们当早餐吃。但在奶昔中加入蔬菜是让挑食的人摄入这些富含维生素和矿物质的食材的好方法。丝绸豆腐是一种很好的补充钙、奶油和饥饿蛋白质的方式。加入适量的水果来掩盖味道，你可以愉快地啜饮，因为你知道自己已经达到了推荐的每日五份摄入量。长叶莴苣富含钙和抗氧化剂维生素a，它温和的味道完美地融入了这款甜酸的冰沙中。胡萝卜是甜的，增加了一种令人愉悦的泥土味。一杯兔子食物奶昔含有298卡路里。

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你可能会对早餐奶昔中添加的豆类嗤之以鼻，但它们有一种美味的奶油味，当与甜味浓郁的菠萝和奶油椰奶搭配在一起时，它们几乎就消失了。半杯豆子可以提供大量的纤维，这在很多方面都是有益的:哈佛大学的一项研究表明，吃纤维可以降低患冠心病的风险。豆类也是蛋白质、铁、钙、钾和叶酸的重要来源。配上菠萝椰奶，你会发誓自己在热带度假。一杯可口可乐含有560卡路里。

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早晨，当你有时间坐下来吃东西的时候，试着把这种旋转加在一杯冰沙上。让混合物比你用吸管喝的时候浓一点，加入一些什锦水果和松脆的配料，比如格兰诺拉麦片、坚果或枸杞。富含抗氧化剂的冷冻樱桃和蓝莓是这碗甜点的基础。一根冷冻香蕉可以提供乳脂和钾元素，一勺奇亚籽可以添加omega-3脂肪酸和纤维。一碗抗氧化剂奶昔含有231卡路里。

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