这个简单的奶昔配方保证了每次都完美结合

从社交媒体,你会认为绿色果汁是健康的顶峰。但是有好消息对于那些不是一个巨大的风扇的spinach-spirulina-chia混合:你可以raybet投注健康的果汁使用你其实喜欢的成分。

沟甘蓝或蛋白粉甚至香蕉如果你不喜欢他们;有无数奶昔组合包装在生产蛋白质和健康的脂肪。raybet投注平衡这些宏奶昔准备是最重要的一部分,根据玛雅樵夫,RD, CDN布鲁克林的所有者玛雅樵夫营养。这样,你有营养,享受独立的零食,甜点或早餐。

确保你总是实现这一平衡,有一些基本的奶昔的伟大指南:

• 总是包括最大营养的蔬菜。
• 添加水果的甜味。
• 包括精益蛋白质(通常是液体)让你的饱腹感。
• 把健康脂肪的口感raybet投注和满意度。

冰沙的主要蛋白质来源通常是液体,这也是你的基地。你使用的液体量将帮助你确定厚冰沙。它还提供蛋白质帮助你保持完整和满足。

一个好的经验法则的下面是厚的成分列表,越高的蛋白质。例如,一杯不加糖的杏仁奶含有1克蛋白质,而1杯低脂牛奶有8克的蛋白质,据美国农业部。如果你使用植物性乳作为你的基地,你可能想选择额外的支持者(下面)的总蛋白奶昔。

“你会有很多的自然糖分的水果,[因此]考虑你正在使用什么液体的基础,”樵夫说。如果你要重的水果,平衡和如果基地像普通的希腊酸奶或不加糖的牛奶替代品,她说。

选择下面的液体基地之一:

• 普通植物牛奶(杏仁、麻、燕麦等)。
• 低脂牛奶
• 低脂或无脂酸乳酒
  
• 低脂脱脂酸奶
• 低脂或无脂纯希腊酸奶
• 嫩豆腐

大多数人在日常蔬菜摄入量不足,所以冰沙是一个简单的(和美味的)方法在一些非淀粉蔬菜溜和绿叶蔬菜。目标至少有一个蔬菜在你的奶昔,但是记住混合提供更多种类的营养。

如果你想增加绿叶蔬菜但发现甘蓝或芝麻菜压倒你的奶昔,选择菠菜或瑞士甜菜。两者都提供类似的健康益处,但中性味道。

扔在1到2杯有下列:

• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 芝麻菜
• 瑞士甜菜
• 甜菜绿色
• 黄瓜
• 芹菜
• 微绿色
• 西葫芦
• 胡萝卜
• 甜菜
• 南瓜泥

想要更多的健康的食物raybet投注的想法吗?下载我的餐盘”应用程序简单,美味的食物和小吃适合你营养的目标。

不卖蔬菜吗?“水果是了不起的,”樵夫说。“但是[因为]冰沙是一个液体碳水化合物,重要的是要注意或部分的大小和数量做一个有意的选择。”

你使用中发挥重要作用的水果的味道你的奶昔。新鲜水果总是一个很好的选择。然而,冷冻是一种简单的方法来添加即时厚度的冰沙。

选择下列的1/2到1杯:

• 香蕉
• 浆果
• 樱桃(首先把坑)
• 蓝莓
• 橙子
• 芒果
• 菠萝
• 桃子
• 苹果
• 石榴
• 猕猴桃
• 西瓜

植物性之类的东西坚果或坚果黄油和种子或种子黄油添加健康脂肪奶昔,舍入为均衡的食物。raybet投注这些成分也帮助你变浓奶昔可以获得更加一致性。

樵夫喜欢在坚果混合面粉,如杏仁和榛子粉。螺母面粉容易集成,帮助创建一个奶油质地,她说。

目标1 - 2汤匙的下列:

• 坚果或坚果黄油
  
• 种子或种子黄油
• 螺母面粉
• 鳄梨的1/4

以下提到的支持者可以提供额外的营养和风味,让你的奶昔常规从陈旧的感觉。樵夫爱粉助推器和交替之间一些不同的选项,包括小球藻、螺旋藻(两种类型的藻类)和甜菜粉。

使用1到3勺:

• 芡欧鼠尾草种子
• 蛋白粉
• 燕麦片
• 可可
• 枸杞
• 螺旋藻
• 姜
• 抹茶粉
• 椰子汁
• 煮茶或咖啡
• 蔬菜汁

额外的甜味剂是可选的,因为水果往往提供了大量的甜蜜。但是如果你需要一点额外的平衡一些绿叶蔬菜的苦味或抑制你的甜食,试试1茶匙下列:

• 蜂蜜
• 枫糖浆
• 龙舌兰花蜜
  
• 甜菊糖甙
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