最简单健康早餐的隔夜燕麦配方raybet投注

如果你发现自己每天早上都要按下贪睡按钮，那么你注定会爱上这样的人隔夜燕麦．这种快速、可定制的餐食让你可以混合和搭配你喜欢的食材，提供大量的蛋白质、复杂的碳水化合物、健康的脂肪和纤维，为你的一天提供能量。raybet投注

另外，再简单不过了:一份隔夜燕麦是一顿美味的“放好就忘了”的饭，可以让你在忙碌(或睡过头)的早晨为早餐做准备玛雅·费勒，RD, CDN他是布鲁克林的老板玛雅费勒营养．

第一步是选择容器。Feller建议使用梅森罐它是专门准备饭菜的人的环保最爱，因为它可以让你在同一个容器里测量、混合、冷藏和食用燕麦。

Feller说，选择那些在你打开冰箱时让你微笑的罐子，这样就有了一些额外的东西，让你在早上期待看到。

首先，你需要半杯燕麦片，也叫老式燕麦片。这些燕麦可以很好地吸收液体，在冰箱里放一晚上就会形成奶油状、有嚼劲的质地。

作为整道菜的底料，燕麦能吸收其他食材的所有味道。根据2014年12月的一项荟萃分析，它们还提供β -葡聚糖形式的可溶性纤维，可以帮助降低低密度脂蛋白(或“坏”)胆固醇美国临床营养学杂志．他们交付7克植物性蛋白质每1/2杯，比其他全谷物含量高。

隔夜燕麦中很受欢迎的一种添加物是小而强大的奇亚籽。富含植物性蛋白质、膳食纤维、健康脂肪和许多矿物质，如钙和锌raybet投注哈佛大学公共卫生学院在美国，奇亚籽也会让燕麦变得更厚。

你可以用其他坚果或种子——如切片杏仁、山核桃、南瓜子或研磨的亚麻籽——代替奇亚籽或与奇亚籽一起食用，Feller说，或者也可以尝试用干水果或新鲜水果、切碎的坚果、切碎的椰子丝和可可粒。

总的来说，目标是1/4到1/3杯你选择的这些额外成分的混合物:

• 芡欧鼠尾草种子
• 干樱桃，蔓越莓，杏子或其他水果
• 捣碎或切碎的新鲜水果
• 南瓜种子
• 亚麻粉
• 向日葵的种子
• 的/南瓜种子
• 切碎的山核桃或核桃
• 椰丝
• 可可碎仁
• 巧克力
• 苹果果泥
• 南瓜泥
• 捣烂的香蕉

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隔夜燕麦的神奇之处在于你加入一种液体并开始浸泡。你可以使用任何你喜欢的乳制品或非乳制品．想要更浓郁的味道，可以试试脱脂牛奶或普通酸乳酒．

不过，使用希腊酸奶或普通酸奶时要小心。它的厚度会让隔夜燕麦有水泥般的质地。在将酸奶倒入罐子之前，用下面列出的一种液体将其稀释。

使用两倍于燕麦片的液体。所以如果你用半杯燕麦做一份，加一杯液体。根据你的口味和口感偏好，你可以尝试稍微多一点或少一点液体。如果你用的是奇亚籽，要贴满杯子的地方。

从以下液体中选择:

• 牛奶
• 杏仁奶
• 豆奶
• 燕麦牛奶
• 腰果牛奶
• 米浆
• 麻牛奶
• 白脱牛奶
• 普通酸乳酒
• 希腊酸奶或普通酸奶，用以上任何一种稀释

这些调味料有更多的机会让每罐隔夜燕麦都与众不同。试着从一小撮盐开始，然后根据你的心情来增加。

Feller说:“我喜欢肉桂，肉豆蔻，甚至黑胡椒，这取决于我的方向。”如果想要更美味的食物，她会把姜黄粉和碎西葫芦混合在一起。“但如果我想吃更甜的东西，我会用肉桂和肉豆蔻搭配坚果和干果。最近，我一直在做无糖椰子片和蜂花粉。”

选择以下任何一项:

• 盐
• 肉桂
• 姜
• 肉豆蔻
• 丁香
• 香草精
• 可可粉
• 抹茶粉
• 枫糖浆
• 蜂蜜
• 龙舌兰花蜜
• 椰子糖
• 红糖

这顿美味佳肴的最后一部分是配菜，你可以在吃之前加进去。(虽然你可以跳过配料，直接从冰箱里拿出来吃——我们不会评判!)

浇头可以增加风味和质地，但它们也可以增加有价值的营养。水果提供甜味和纤维，而坚果和种子提供健康的脂肪和一些嘎吱嘎吱的响声。raybet投注不管怎样，你起床的时候早餐就准备好了。

从下面选择你最喜欢的:

• 草莓
• 樱桃
• 芒果
• 菠萝
• 苹果
• 切片香蕉
• 蓝莓
• 树莓
• 杏仁片
• 切碎的山核桃或核桃
• 澳洲坚果
• 的/南瓜种子
• 坚果酱(杏仁、腰果等)