两个小绿冰沙。
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膳食纤维可以帮助降低血液胆固醇,平衡血糖水平和支持你的减肥努力,同时调节消化系统。每天膳食纤维的推荐日摄食量是38 g为男性和女性25克。有两种形式的膳食纤维:可溶性和不可溶性。这两种形式的纤维在水果和粗粮。开始新的一天的膳食纤维可以帮助启动消化过程。获得最有益健康,试着用果实中的可溶性纤维和不溶性纤维的谷物。
步骤1
添加新鲜水果冰沙。水果,如梨、苹果和香蕉含有可溶性和不可溶性膳食纤维。美国农业部建议每天至少吃2杯水果一整个水果是相当于一份。膳食纤维的全部好处,保持皮肤在苹果和梨之前添加到你的奶昔。果皮含有果胶,含有抗氧化剂和膳食纤维。
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步骤2
添加燕麦片冰沙。燕麦含有可溶性膳食纤维,减少高胆固醇和2型糖尿病的风险。煮燕麦完全之前添加到你的奶昔。此外,你还可以添加oat-based谷物奶昔同样的效果。
步骤3
全麦谷物或品牌麦片加到你的奶昔。更多的粒状结构,尝试添加富含纤维的谷物奶昔。这些含有膳食纤维以及复合维生素b维生素和一些矿物质,包括铁和钙。
步骤4
添加坚果和种子的冰沙。除了为你提供膳食纤维,坚果和种子含有多种复合维生素b族维生素,矿物质和不饱和脂肪。根据美国心脏协会,取代许多饮食中饱和脂肪和不饱和脂肪可以帮助降低患心脏病的风险或高胆固醇。