你有煮燕麦片之前添加一个奶昔?

你是否用煮熟的或生燕麦奶昔,燕麦添加纤维和矿物质镁和锌,提高你的健康饮料。一定要避免pre-flavored数据包的燕麦片,因为它们可能包括防腐剂和添加糖。

冰沙,有正确的成分,使营养和正餐或零食。添加燕麦不仅增加了额外的营养物质,但同时也增加了可溶性和不可溶性纤维。不可溶性纤维不溶于水,但可溶性纤维,使它变厚,使奶昔。

如果你喜欢煮燕麦片奶昔,试试这个LIVESTRONG.com配方:

1. 煮一杯燕麦片。
2. 添加燕麦搅拌机与密脆苹果的一半,一半的巴氏梨,麻牛奶1杯,1茶匙的枫糖浆和少许肉桂。
3. 混合原料,直到顺利。

你可以使用原始燕麦而不是用冰沙食谱,但纹理将会不同。保持平稳的一致性与生燕麦、奶昔尽金色的奶昔配方:

1. 把1/4杯生燕麦片放在搅拌机和过程直到细碎。
2. 加1杯椰子汁,两个橘子,2勺椰奶,1茶匙蜂蜜,1/4茶匙香草精和1/2茶匙的地面姜黄搅拌器。
3. 混合原料,直到顺利。

阅读更多:10最终冰沙一天的任何时候

煮燕麦片不会引起任何显著变化燕麦的营养价值,因为他们已经删除处理燕麦的船体和清洁。煮的燕麦水并使其柔软和更易于消化,指出一项研究发表在2014年6月版英国营养学杂志》上的。

一杯平原,煮燕麦片含有166卡路里的热量,根据美国农业部。三分之二的卡路里来自碳水化合物。剩余的热量来自脂肪和蛋白质。此外,燕麦片提供了一些关键营养物质,包括:

• 4克纤维,也就是16%的每日推荐摄入量(DV)
• 5.0克的蛋白质,这是12%

推荐的DV

• 2.1毫克的铁,这是推荐的DV的12%

• 63.2毫克的镁,是推荐的DV的15%

• 2.3毫克的锌,21%的推荐的DV

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速溶燕麦片可能更少的纤维和添加糖和盐相比,燕麦,建议科罗拉多州立大学扩展。这种类型的燕麦片是最加工,使其做得如此之快。

燕麦片滚平,蒸,然后晒干。燕麦片是最少的加工类型的燕麦。而不是和蒸滚,燕麦只是切成两到三块。用燕麦片冰沙可能导致比燕麦片厚和粗奶昔,特别是如果你选择不煮燕麦。