一碗加蜂蜜、香蕉和肉桂的燕麦粥。
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燕麦富含可溶性纤维，有助于将胆固醇控制在健康范围内。raybet投注早餐吃一碗热的、丰盛的燕麦粥似乎是一种放纵，但一杯煮熟的普通或快速煮熟的燕麦水只含有166卡路里。同样的一份含有近6克蛋白质，帮助你整个早上都感到满足，以及4克纤维。如果你发现自己早上感觉很匆忙，没有时间做一批新鲜的燕麦粥，提前做一大批燕麦粥并冷冻起来，这样你就可以有一顿热的健康餐来开始你的一天，而不必在炉子前花很多时间。raybet投注
步骤1
用勺子将煮好的燕麦片放入冷冻袋或有盖子的塑料容器中，如果你想冷冻更大的分量。在密封之前，尽可能多地将空气从冷冻袋中挤出，以保持谷物的新鲜。
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步骤2
将每份燕麦片冷冻在松饼罐中，以便于分配。用不粘锅喷雾喷洒松饼罐或使用不粘锅。
步骤3
用保鲜膜盖上松饼罐，放入冰箱冷藏几个小时，或者直到燕麦片完全冻结。
步骤4
稍微解冻，直到你可以用刮刀或薄刀把燕麦“松饼”从罐子里拿出来。把它们放在冷冻袋中储存和冷冻，这样你就可以很容易地取出一小份来重新加热。
你需要的东西
勺子
塑料冷冻袋
不粘锅喷雾(可选)
保鲜膜(可选)
松饼罐(可选)
刮刀或刀(可选)
提示
你可以冷冻任何类型的熟燕麦片，包括钢切燕麦片、卷燕麦片、快速燕麦片和速溶燕麦片。将煮熟的冷冻燕麦片保存6个月以上，以确保质量。在微波炉里重新加热冷冻燕麦片大约一到两分钟。在煮燕麦的时候加入干水果或新鲜水果，这是一种健康的方式，可以让你的食物变甜。raybet投注