减肥代餐冰沙

当你在路上或赶时间的时候，代餐冰沙是传统膳食的一个很好的替代品。他们还可以猜测你吃了多少，并尽量减少计算卡路里的需要，通常会让减肥更容易。

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把含有500到800卡路里的传统膳食换成含有200到300卡路里的代餐冰沙，可以有效地减少你每天的卡路里摄入量。

2015年1月，一项针对25名患有肥胖症的老年人的小型研究发表在了营养、健康与衰老杂志研究人员发现，12周的减肥干预，包括代餐产品，与临床显著的体重减轻和心脏代谢风险的改善有关。

虽然代餐冰沙不是长期可持续的，但任何对你有帮助的东西少吃卡路里一整天都会对你有帮助在短期内减肥．每天吃一顿代替餐的奶昔，同时吃天然食物，这会让你获得健康、充满活力的身体所需的营养。raybet投注

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蛋白质是生命的基石，因为它们帮助你的身体修复细胞并创造新的细胞。蛋白质在你的饮食中是必不可少的，特别是对儿童和青少年的生长发育，以及在怀孕期间对胎儿生长的支持。在选择代餐奶昔时，重要的是要选择一个有氨基酸组合你的身体无法自行产生;这些被称为必需氨基酸。

根据克利夫兰诊所在美国，只有水果的奶昔是一种不平衡的迷你餐，所以添加蛋白质和/或绿色蔬菜是非常重要的。可在冰沙中用作代餐的蛋白粉通常含有以下其中一种:

• 乳清蛋白
  
• 酪素蛋白
• 蛋清蛋白
• 大豆蛋白
• 豌豆蛋白
• 大米蛋白

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一定要量好你的配料跟踪你的卡路里当你自己为减肥制作健康的冰沙时。raybet投注

1.从液体开始。

试着选择低热量、低糖的液体作为基础，比如非乳制品牛奶、绿茶或椰子水。

2.选择一种蛋白质。

这里你可以添加一个一勺蛋白粉如乳清蛋白，植物蛋白或大豆蛋白。如果你想跳过粉，坚果酱、豆腐和/或酸奶都是添加蛋白质的健康选择。raybet投注

3.加入新鲜或冷冻水果。

几乎任何切好的水果都可以用来做冰沙。如果你用的是新鲜水果，可以试着加一些冰块，这样口感会更厚。

4.添加蔬菜。

在奶昔中加入羽衣甘蓝或菠菜是在不牺牲饮料味道的情况下加入绿色蔬菜的聪明方法。的梅奥诊所注意到混合水果的绿色奶昔是维生素a和C的极好来源。

5.最后用风味助推器。

在你的奶昔中加入香草精、薄荷或生姜，你就可以自定义口味了。肉桂也是很好的添加物有惊人的健康益处。