1400卡路里的饮食

对于大多数成年人来说，坚持每天摄入1400卡路里的饮食计划可以减肥。然而，你每周减掉多少，取决于你每天燃烧的卡路里数。每天少摄入大约500卡路里，一周就能减掉大约1磅的体重。

虽然1400卡路里对某些人来说已经足够了，但你必须认真安排你的饮食，这样你就不会觉得被剥夺或错过了必要的营养。活跃的成年人每天锻炼一小时或更长时间，可能会发现每天1400卡路里对满足他们的需求来说太少了。

1400卡路里的饮食是相对严格的，但不会对每个人都产生同样的减肥效果。一个久坐不动的50岁女性只需要每天消耗1600卡路里保持她的体重，每天摄入1400卡路里，只会减少200卡路里。

这样每周可以减掉0.4磅。在另一个极端，一个普通的活跃的20岁男人需要每天3000卡路里为了保持体重，他每周可以减掉3.2磅，而这个饮食计划提供了每天1600卡路里的赤字。

不过，请记住，每周持续减肥超过2磅并不推荐，因为这通常意味着你在减掉脂肪的同时也在减掉肌肉。快速减肥是不可持续的，你更有可能反弹。

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如果你在计划每天1400卡路里的饮食时只考虑卡路里，你很可能会错过食物的其他重要功能。一个整体医疗专家Mark Hyman，医学博士他认为，并非所有的卡路里都是一样的。例如，如果你早餐吃了一个600卡路里的肉桂卷，午餐吃了400卡路里的薯条，晚餐吃了一个400卡路里的快餐汉堡，即使你达到了你的卡路里目标，你也不会得到你所需要的营养。食物的质量也会影响你是否感到满足、精力充沛和健康。raybet投注

的膳食指南，2015-2020他建议，遵循每天1,400卡路里计划的人每天应摄入5盎司蛋白质、2.5杯乳制品、5盎司谷物、1.5杯水果、2杯蔬菜，以及不超过5茶匙来自健康不饱和脂肪来源的油。raybet投注选择这些未加工的食物，如瘦肉，无糖酸奶和牛奶，全谷物，新鲜或冷冻蔬菜，以及不加酱汁和/或添加糖的水果。

一天1400卡路里的饮食计划可以从一个荷包蛋，一个2.5盎司的全麦百吉饼，一汤匙花生酱和一个苹果开始。午餐时，喝一杯全麦意大利面，加一茶匙橄榄油，半杯蒸西葫芦，半杯蒸红辣椒，两汤匙马苏里拉奶酪丝，一杯半1%的牛奶。晚餐时，吃3盎司牛腩牛排，配上一小块烤红薯和3/4杯蒸西兰花。作为零食，两餐之间或晚餐后，享用一杯原味低脂酸奶和半杯新鲜蓝莓。

另一天可以从一杯碎小麦，一杯1%的牛奶和一根小香蕉开始。午餐时间包括一份沙拉，由两杯生菜丝、半杯黄瓜片和五个圣女果制成，上面撒上一汤匙南瓜子、两盎司烤鸡胸肉、两茶匙橄榄油和柠檬汁。晚餐，烤3盎司三文鱼，配上半杯野生米饭和一杯蒸豌豆和胡萝卜。零食包括1杯普通的克非尔，3/4杯新鲜的覆盆子，1盎司的切达奶酪和8块全麦饼干。

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如果你没有通过1400卡路里的饮食达到减肥目标，不要想当然地认为你应该吃更少的卡路里。注册营养师乔安妮·拉森在她的网站上写道，AsktheDietian.com建议每天摄入的热量不应少于1200卡路里，否则会导致营养和能量不足。为了达到1400卡路里的目标，要诚实地吃推荐的分量。一个厨房秤和一套量杯可以帮助你保持正轨。

如果你的健康状况允许，你的医生也同意，也要增加你的体育活动，每天燃烧更多的卡路里，创造更大的赤字。每天30分钟的步行根据你的体型和运动强度，游泳、园艺或健美操每天可以增加150到300卡路里的卡路里消耗。运动还能带来许多其他好处，促进健康和健康的身体。raybet投注