高热量饮食的增重方法

健康raybet投注的体重可以提高免疫力、运动表现、手术或创伤的愈合和自尊。你听过很多关于减肥的说法，但有些人实际上需要增加一些体重。经常吃零食和营养丰富、高热量的食物有助于增加体重。

吃垃圾食品零食可能会导致体重增加，但这些食物并不能提供营养物质来改善你的健康或幸福。而且，即使你体重不足，你仍然可能患上与不良饮食有关的疾病——包括心脏病和2型糖尿病。

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体重增加需要摄入比消耗更多的卡路里。据美国营养学家解释，250到500卡路里的多余热量会导致健康的每周增重1/2到1磅raybet投注科罗拉多大学．体重增长过快意味着你会堆积大量脂肪，而不是肌肉。

在计划增加体重的饮食时，选择高热量和高营养密度的食物。干果、奶酪、坚果、小麦胚芽、牛油果、橄榄油和牛奶可以增加卡路里，提供健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪。raybet投注

目标是每天吃三顿固体食物和两到三顿零食。如果你有很快就吃饱的倾向，尝试五到六顿小餐，而不是三顿大餐梅奥诊所．随身携带零食，这样你就不会错过一顿饭。增加食物的分量，喝牛奶、纯果汁和冰沙。

根据科罗拉多大学的建议，每周进行两到三次的阻力训练，可以帮助你在增加体重的同时锻炼出瘦肌肉，而不仅仅是脂肪。做针对每一个主要肌肉群的综合锻炼，使用举重来挑战你八次重复训练的结束。

你的早餐要比平时吃得多，选择热量高的食物，而不是麦片片、普通吐司或水果。例如，喝一杯格兰诺拉麦片粥用一杯全脂牛奶还有一杯切片香蕉根据美国农业部的数据，相当于803卡路里。在上面撒上一盎司核桃再加190卡路里。

或者，为自己准备两个大的炒鸡蛋鸡蛋浇上1盎司切达奶酪，含280卡路里。喝一杯全脂牛奶会增加149卡路里的热量肉桂葡萄干英式松饼上面放两汤匙花生酱再加上309卡路里，你的早餐总热量达到738卡路里。

制作高热量的食谱:选择密度大的全麦面包，厚实或奶油汤，全谷物，大量的蛋白质和淀粉类蔬菜。喝1.5杯咖啡全麦意大利面4盎司烤鸡胸肉513卡路里或3/4杯红薯6盎司裙子的牛排574卡路里。一顿高热量的素食晚餐可能需要混合一杯黑豆用一杯糙米560卡路里。

加入一杯土豆泥鳄梨每一餐都能多摄入368卡路里切达干酪每盎司120卡路里。你可以喝牛奶或果汁，用酸奶搭配新鲜水果作为甜点，或者抓一把坚果作为速食，这样可以增加正餐的卡路里。

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零食可以帮助你在白天偷偷摄入额外的卡路里，尤其是当你觉得大餐无法满足你的食欲时。端上一杯干果与你一起咀嚼一整天640卡路里;或者，一杯咖啡葡萄干提供480卡路里。要花生酱三明治吗全麦面包睡前快速摄入352卡路里。全麦饼干加奶酪，甚至营养补充奶昔也可以。

在正餐和零食时间增加卡路里的其他方法是添加干奶粉到砂锅菜，一杯牛奶或冰沙。每1/3杯粉末提供211卡路里和11克蛋白质。不饱和脂肪也是富含营养的卡路里来源。尝试在意大利面中加入橄榄油，在早餐麦片上撒上亚麻籽，或者在沙拉上撒上葵花籽。