如何在夏天增肥

在夏天增重是一件棘手的事情，炎热会扼杀你的食欲，食物会让你感到不舒服的饱腹感和昏昏欲睡。这里有一些小贴士可以帮助你在夏季增重，但你也应该向医生咨询适合你需要的增重饮食。

根据发表在该杂志上的一项小型试点研究营养学前沿2015年8月，温暖的外部温度会影响你的食欲，导致你的卡路里摄入量下降。因此，你必须比平时更努力，以确保你获得增加体重所需的卡路里。

一般的规则是，你需要每天在你的饮食中增加大约500卡路里每周增重1磅．然而，如果你由于遗传原因、健康状况或非常活跃的生活方式而努力增加体重，你应该去看专业医生，帮助你设定体重和卡路里的目标。

raybet投注健康的体重增加需要平衡的方法，低于目标体重并不意味着你可以无休止地吃垃圾食品美国家庭医生学会．

夏季增重的一种方法是喝清凉的冷饮，这将有助于增加你的卡路里计数并保持你的水分。喝纯果汁是增加卡路里的简单方法。一杯8盎司的橙汁有134卡路里和一杯苹果汁含有114卡路里。

水果冰沙是另一个不错的选择，你可以加入一些蜂蜜、大枣、亚麻籽或椰奶来补充健康的卡路里。raybet投注一个简单快捷的方法是，让自己摄入606卡路里的热量奶昔半杯香草冰淇淋，一杯全脂牛奶和两汤匙花生酱。

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由于食欲有限，很难让自己吃更多的食物，所以试着提高你已经吃过的食物的卡路里含量，让每一口都有更多的价值。的营养与饮食学会建议在汤、砂锅菜、土豆泥和牛奶中加入1至2勺干奶粉，以增加卡路里含量。

你应该避免脱脂或低脂乳制品，选择全脂牛奶、酸奶、黄油和奶酪。在家做饭橄榄油把它加到沙拉、早餐碗和谷物中。一茶匙含有40卡路里你甚至可以喝如果你愿意的话。在你的冰沙和燕麦片中加入果仁黄油，涂在全麦吐司或松饼上。一汤匙坚果黄油有超过100卡路里的热量，所以要有创意。

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牛油果、土豆、坚果、干果、藜麦、鹰嘴豆泥、鸡蛋和鲑鱼都是富含健康卡路里的食物，可以轻松添加到你的饮食中。raybet投注不要只是用树叶和蔬菜做沙拉，加入一些藜麦、切碎的坚果和鳄梨。用鳄梨酱代替番茄莎莎酱。

吃鸡蛋或鲑鱼可以促进蛋白质是一种重要的成分说到体重增加。三明治里放一层鹰嘴豆泥;它是一种美味且富含蛋白质的酱料。在酸奶上撒些干果和坚果，增加口感和嚼劲。

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