每周减重1.5磅是现实的，并且在专家建议的每周1到2磅范围内。要每周减掉1.5磅，就需要热量不足。由于1磅脂肪含有3500卡路里，你必须每天减少750卡路里，才能在7天内减少5250卡路里。饮食的改变和有规律的锻炼可以帮助你减肥。
步骤1
在一周的大部分时间里进行60分钟的心血管运动来燃烧卡路里。在一小时内，一个体重150磅的人以每小时12英里的速度骑自行车可以燃烧410卡路里，以每小时4.5英里的速度走路可以燃烧440卡路里，打网球可以燃烧400卡路里。
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步骤2
在非连续的日子里，安排两到三次30分钟的力量训练。力量训练能刺激肌肉组织，它比脂肪占用更少的空间，燃烧更多的卡路里。根据哈佛健康出版物，它可以使你的新陈代谢提高15%。针对你的主要肌肉群进行锻炼。从一组重复10次开始，然后逐步增加到两组或三组。包括一些锻炼，比如俯卧撑、俯卧撑、卧推、深蹲、仰卧起坐和弓步。
步骤3
少吃点，这样你就能摄入更少的卡路里。美国运动委员会建议减少10%到15%的运动量。它还建议不要不吃早餐，并建议一天中少食多餐以避免饥饿。
步骤4
把高热量、不利于减肥的食物换成更健康、低热量的替代品。例如，不要吃含有反式脂肪和饱和脂肪的饼干、薯片、糖果和快餐，而要选择蔬菜、水果或混合沙拉。喝水而不是苏打水或酒精饮料。
步骤5
注重营养饮食，包括水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、鱼和家禽。
步骤6
每晚保证七到八小时的睡眠，避免体重增加。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，睡眠不足会影响你体内的促食欲激素，很可能会让你对高脂肪和高碳水化合物的不健康食物产生难以抑制的渴望。raybet投注
提示
开始慢慢锻炼。例如，每周做三次有氧运动，每次15分钟，随着心血管健康的改善，逐渐增加锻炼的频率和持续时间。
警告
在开始一项新的锻炼计划或饮食习惯之前，请咨询你的医生，特别是如果你有疾病或受伤的话。