无论你的目标是减肥还是保持体重，这都取决于卡路里。1700卡路里的饮食是一种低卡路里的饮食计划，可以帮助男性和活跃的女性减肥国家心肺血液研究所，帮助50岁及以上不爱运动的女性保持体重。
因为它是低热量饮食确保你的饮食计划包括所有食物种类的健康组合，以确保你的基本营养需raybet投注求得到满足。在改变你的饮食习惯之前，考虑和你的医生或营养师谈谈，以确保你根据你的病史和特定的需求采取了健康的方法。raybet投注
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遵循1700卡路里饮食的4个建议
要想从1700卡路里的饮食中获得最大的营养，饮食中应该包括水果、蔬菜、全谷物和低脂或脱脂乳制品，这是国家心肺和血液研究所推荐的。用健康的蛋白质来源来充实每餐，如家禽、瘦肉raybet投注、鸡蛋、海鲜和豆类，以及坚果和种子等健康脂肪。
你的1700卡路里的饮食计划应该包括三顿每餐500卡路里的正餐和两顿100卡路里的零食。计划好每顿饭和零食的摄入量，每天有规律地进食有助于控制饥饿感，让你更容易达到并保持健康的体重。raybet投注
1.用早餐提高血糖
每一天都以一个正确的开始raybet投注健康饱腹的早餐．例如，你可能喜欢一杯由一杯脱脂牛奶或豆浆制成的燕麦片，上面放10个切碎的山核桃和一杯切片的草莓。
包括高纤维含量的食物需要更长的时间来消化，帮助你有更长时间的饱腹感。根据哈佛陈曾熙公共卫生学院在美国，吃纤维还有助于维持血糖水平，从而减少饥饿感。根据美国农业部在美国，一杯燕麦含有16.5克纤维。
一个用三个鸡蛋、半杯切片蘑菇和1盎司低脂奶酪做成的煎蛋卷，配上一个烤全麦英式松饼，在你的1700卡路里饮食计划中也是一份不错的早餐。
如果你没有时间坐下来吃早餐，用12盎司的脱脂希腊酸奶和3/4杯新鲜蓝莓、1杯新鲜芒果和1/4个新鲜鳄梨混合制成奶昔。
2.午餐吃瘦肉蛋白
专注于富含纤维的午餐吃水果、蔬菜和全谷物可以让你整个下午都感到满足。
考虑一份色彩丰富的沙拉，包括2杯混合蔬菜，1/2杯切片黄瓜，1/4杯切片圣女果，1/4杯胡萝卜丝，1/4杯葡萄干，12个切碎的杏仁，1/2杯鹰嘴豆和2汤匙低脂沙拉酱，配上6盎司的脱脂希腊酸奶。
两杯意大利蔬菜汤配一个全麦面包卷，一盎司半脱脂马苏里拉奶酪串，一个小苹果和20颗花生也能使你的饮食质量达到充实健康的午餐raybet投注．
在你的1700卡路里饮食中，午餐的另一个选择包括一个6英寸的皮塔饼，里面塞满了3盎司的火鸡胸肉，1盎司的瑞士奶酪，切片的西红柿和生菜，配上1杯胡萝卜和芹菜条，2汤匙低脂牧场酱和一个大橙子。
3.晚餐吃蔬菜
一顿简单的低卡路里晚餐，一杯煮熟的全麦通心粉，两杯煮熟的混合蔬菜，如西兰花，花椰菜和胡萝卜，3盎司去皮煮熟的虾和半杯番茄酱。
用6英寸全麦玉米饼、1/2杯豆泥、1盎司胡椒杰克奶酪做成的豆卷饼，配上1/2杯糙米和1杯混合蔬菜，再淋上2汤匙低脂酱，也是晚餐的好选择。
你也可以享用4盎司的烤鸡胸肉、1.5杯烤土豆和2杯烤芦笋。
4.选择聪明的零食
一定要预先分配你的100卡路里的零食这样你就不会摄入太多的卡路里，并确保它们是现成的。
根据2015年3月的一篇文章当前肥胖报告例如，在一天结束时吃零食或摄入大部分卡路里——如果你一天都吃得不够多，这种情况很常见——对保持体重有负面影响。
提示
至于饮料，选择零卡路里的饮料，比如水、无糖苏打水、无糖茶和黑咖啡。
1700卡路里的样餐计划
这个饮食计划可以让你知道一天摄入1700卡路里是什么样子的:
早餐
选择以下其中一项:
午餐
选择以下其中一种:
晚餐
从以下选项中选择一个:
- 牛排和甘薯卷饼(470卡路里)1/4鳄梨(56卡路里)
- 火鸡羽衣甘蓝肉丸意大利面(549卡路里)
- 香蒜西葫芦面条配牛油果和半熟鸡蛋(474卡路里)
零食
每天选择两种这样的零食，每一种大约100卡路里:
- 6盎司脱脂纯希腊酸奶
- 10个半个山核桃
- 半杯无糖全麦麦片和半杯脱脂牛奶
- 两杯混合蔬菜，上面加两汤匙低脂沙拉酱
- 一个小苹果，加一茶匙花生酱
- 4杯普通的爆米花
- 一杯半的哈密瓜
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