维他麦饮食

维他麦饮食,也被称为正确的体重纤维饮食,是一1200卡路里的饮食计划,这其中包括维他麦早餐产品。随着维他麦食品,你会吃各种水果,蔬菜,蛋白质和最少的脂肪作为饮食的一部分。

主要在英国自1930年代以来,维他麦是主要的original-variety早餐饼干。这些长方形的饼干是用谷物和麦芽提取物,其他成分。

权衡维他麦营养对潜在缺陷在开始之前这个饮食计划。同时,请和你的医生可以肯定这是正确的选择。

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维他麦饮食包含250卡路里的早餐将维他麦营养,加上少量的饭菜和批准的主要餐从列表中选择的食物。每个two-biscuit服务最初的维他麦饼干含有130卡路里的热量,根据美国维他麦网站。

除了维他麦营养、饮食注重吃各种各样的平衡膳食精益蛋白质、水果、蔬菜、全麦食品和低脂乳制品,据维他麦食品有限公司。它还强调提高液体摄入量由于增加饮食中的纤维量。

下面的指南将帮助您开始与维他麦饮食。一定要仔细的部分你的食物和保持在每天1200卡路里的热量。

每日津贴:

• 喝半品脱脱脂牛奶,麦片和烹饪
• 1/2盎司低脂传播
• 茶、咖啡和低热量或无糖软饮料
• 矿物或自来水

示例早餐:

• 两维他麦或维他麦有机饼干或其等价的,如Oatibix或维他麦迷你裙
• 牛奶从每日津贴
• 4盎司不加糖的果汁
• 1片全麦吐司和低脂从每日津贴

示例便餐:

• 两片全麦面包与芥末、生菜和2盎司瘦火腿
• 中等的苹果
• 无糖、低脂酸奶

示例主餐:

• 4盎司的鳕鱼串与洋葱、辣椒和番茄
• 4盎司煮糙米
• 切黄瓜
• 切与不加糖的桃子,低脂酸奶

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维他麦饮食的好处主要在于推广营养平衡的方法。每顿包含项目从不同的常量营养元素组,与碳水化合物,蛋白质和脂肪包括在每顿饭中。

包含维他麦大量水果和蔬菜的饮食可以帮助你感到满足。这些食物是被称为低能量,也就是说,他们有大量的营养没有很多卡路里。

事实上,研究发表在2014年7月国际肥胖期刊支持健康的体重的低能量密度食物的饮食管理。raybet投注

的2015 - 2020的美国人饮食指南同样鼓励从不同的食物吃各种各样的食物,包括水果、蔬菜、精益蛋白质,低脂乳制品和粗粮。的膳食指南还建议在推荐吃大量营养素概要——大约45 - 65%碳水化合物,25 - 35%的脂肪蛋白质作为你的日常卡路里和10到30%。

与此同时,膳食指南还建议更多的卡路里比维他麦饮食建议——大约1600到2400卡路里每天为成年男性成年女性和2000年到3000年。对一些人来说,每天1200卡路里可能还不够,特别是如果你锻炼。

研究发表在心理科学观点2017年9月指出,减少热量可能最初帮助你减肥,但是它也可以导致体重反弹。

根据研究,严格限制卡路里可能减少代谢率,让你消耗更少的热量在休息的时候。你的食欲也会增加体重的下降能回来,然后一些。

注意,维他麦饮食鼓励20到30分钟的锻炼,每周3到5次。它没有指定应该如何,剧烈运动力量训练也没有具体地址。

相比之下,美国人体力活动指南》建议每周至少150分钟的中等强度运动,加上两天的力量训练的几大主要肌肉群。

你是否遵循维他麦指南锻炼或体力活动指南,知道你可能需要多吃1200卡路里来保持你的能量水平和避免任何体重反弹。