你能减肥吃葡萄干麦片吗?

在全世界很受欢迎的早餐,葡萄干麦片结合全麦小麦片和美味,甜葡萄干。高纤维、低脂肪和为1.25杯服务提供大约190卡路里,葡萄干麦片可以作为健康饮食的一部分,有助于持续减肥。raybet投注

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根据美国农业部的FoodData中央,葡萄干麦片麦片含有5克蛋白质,9克的膳食纤维,近30毫克的钙和350毫克的钾。的三个主要成分包括全麦小麦、葡萄干和麦麸。全麦小麦片和葡萄干的结合使这麦片富含纤维。

根据2015年11月的立场声明的营养和营养学学院发表的膳食纤维和健康的影响营养和学院的营养学》杂志上、纤维与下半身的重量有关。消耗碳水化合物有益于减肥因为高纤维食物需要更长的时间来消化,因为他们可以增加饱腹感,让你感觉更饱了。

纤维也多帮助你减肥。相同的位置声明指出,纤维可以减少慢性疾病的风险,包括心血管疾病、2型糖尿病和某些癌症。然而,大多数人口不食用适量。适当的摄入纤维是14克的纤维/ 1000卡路里。在美国,只有5%的人符合正确的数量。

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虽然早餐吃糠可以帮助一个整体重量减轻,吃这个食物剩下的时间不会帮助减肥的目标。你需要吃各种粗粮,精益蛋白质,新鲜水果和蔬菜每天健康,均衡的饮食对减肥,根据raybet投注美国农业部。

你还需要注意,大多数麦片碗每份持有超过1杯,并注入一份两次甚至三次1杯是很容易的。测量出一杯葡萄干麦片粥和熟悉在一碗看起来像什么。如果你吃超过1杯,考虑食物的卡路里,相应地调整你的剩下的每天摄入的卡路里的减肥目标。的美国农业部指出使用营养标签中找到用量克麦片。

你也应该保持认识到食物消费的类型。例如,葡萄干麸皮松饼被认为是健康的选择早餐或零食。raybet投注但哈佛卫生出版社出版指出,麸皮松饼能高脂肪和只提供几克的纤维。

增加锻炼日常政权还可以提高减肥,根据美国心脏协会(AMA)。AMA倡导成年人至少150分钟中等强度有氧活动每周或75分钟的剧烈有氧运动。组织推荐两者的结合蔓延整个星期。

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