好的碳水化合物和高纤维食物列表

碳水化合物在你的饮食和健康中起着主导作用，但有些碳水化合物比其他碳水化合物更有益于健康。例如，全麦面包是比精制白面包更好的选择。营养丰富的碳水化合物食物提供了丰富的纤维来源，因为纤维本身就是碳水化合物的一种形式。最健康的碳水化合物来自未加工或极少加工的植物性食物。高纤维饮食有助于预防多种疾病，包括结肠癌、糖尿病和心脏病。

豆类是富含纤维的健康碳水raybet投注化合物。例如豌豆、毛豆、扁豆、花生、鹰嘴豆和其他种类的豆类。每半杯提供大约7到8克纤维。在你的沙拉和汤中加入豆类，作为你正餐的配菜。它们还能提供很好的蛋白质。加州大学旧金山分校(University of California-San Francisco)建议，每周用两到三次豆类来代替肉类。

力争每餐至少吃一份全谷物。全谷物含有种子的所有基本成分——麸皮、胚芽和胚乳，并且富含纤维。谷物的例子包括大麦、荞麦、燕麦、藜麦、黑麦、大米、小麦和小米。增加摄入量的小贴士包括:以燕麦片开始一天的生活，选择每份至少含有5克纤维的谷类食品，并随时准备全麦饼干作为零食。

尽量从蔬菜和水果中摄取大部分碳水化合物。它们含有维生素、纤维和其他营养物质。每天至少吃五份水果和蔬菜。尽可能选择新鲜的农产品。早上可以在燕麦粥中加入新鲜水果，下午可以在酸奶中加入点心。把蔬菜和你的正餐一起享用，或者把蔬菜作为小吃和鹰嘴豆泥或其他健康的蘸料一起享用。raybet投注

大多数美国人没有摄入足够的纤维。植物性食物含有两种纤维的混合物。可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白，这是一种有害的胆固醇。燕麦含有的可溶性纤维是所有谷物中最多的。不溶性纤维能让你有饱腹感，这样你就能摄入更少的卡路里。美国心脏协会建议，每天至少摄入25克纤维。