列表没有淀粉食物

后starch-free饮食和消费starch-free食品是一个受欢迎的选择对于那些希望减少碳水化合物的摄入量。此外,没有淀粉饮食结果可能包括减肥或者其他医疗条件的改善。

淀粉是一种复杂碳水化合物发现在一个广泛的食物,包括土豆和谷物。淀粉是由许多糖单位结合在一起,自然地发生在蔬菜、谷物、煮熟的干豆和豌豆。体内淀粉分解成葡萄糖,为你的身体提供一个更加渐进的能源流程比简单的碳水化合物,如精制糖。

碳水化合物,如淀粉,为你的身体提供大部分的燃料,因此你的卡路里摄入量的重要组成部分。2014年的一项研究发表在食品科学与营养的关键评论表明,抗性淀粉可以促进减肥和/或维护通过增加食物热效应的从而增加总能量消耗。

另一项研究发表在2015年4月肥胖和减肥治疗》杂志上探索和确定后low-starch /乳制品很少饮食导致体重下降,增加胰岛素敏感性和降低睾酮与多囊卵巢综合征妇女。

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的梅奥诊所说,尽管人们通常避免碳水化合物担心体重增加,有一个原因,包括碳水化合物在你的饮食。碳水化合物提供大量有益健康和身体需要的最佳功能。有一些方法可以选择,包括健康的碳水化合物在你的日常生活。raybet投注

选择低碳水化合物饮食时正确的谷物。选择强调高纤维水果和蔬菜没有添加糖。整个水果和蔬菜可以让你的饱腹感更少的热量。选择粗粮细粮,剥夺了他们的营养和纤维。限制加糖的食物的消费。

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选择“好处”淀粉类食物,如低脂肪、最小加工精制淀粉淀粉类食物。这将有助于控制你的卡路里摄入量,可能增加饮食的营养价值,说疾病控制和预防中心(CDC)。

有淀粉类蔬菜作为燃料的身体。raybet投注健康的淀粉类蔬菜,豆类和谷物包括豌豆、玉米、谷物、马铃薯、小麦、防风草,南瓜,南瓜、山药、甘薯、平托豆,鹰嘴豆,扁豆,青豆和其他干豆。高纤维食物如蔬菜、豆类、豆类也可以帮助抵消的快速消化淀粉。

豆类——包括黄豆、豌豆和扁豆,是最多才多艺的和有营养的食物。他们通常是低脂肪,富含叶酸,钾,铁,镁,含有有益脂肪和纤维。豆类蛋白质的良好来源,可以是一个健康的肉类的替代品,具有更多的饱和脂肪和胆固醇。raybet投注