吃燕麦片能帮你减肥吗?

一碗燕麦片是一种温暖健康和营养开始一天的方式,它可以帮助你减肥。燕麦富含膳食纤维,促进饱腹感,可以帮助你减少卡路里的摄入量。但是燕麦早餐不只是——他们可以添加到果汁,汤和烘焙食品。

纤维是所有植物性食物中发现。它是构成植物细胞壁的材料,提供结构和支持。膳食纤维是一种碳水化合物,你的身体不能消化。它穿过你的消化系统没有分解和排泄废物。

这可能使它听起来像纤维是毫无意义的,但事实上它有很多好处对人类健康:

• 促进规律通过粪便笨重,柔和,更容易通过
• 改善肠道健康,降低患痔疮,憩室的疾病和结肠癌
• 降低胆固醇,减少吸收到血液中
• 有助于控制血糖,降低葡萄糖的吸收到血液中

纤维对减肥也有大的好处。高纤维食物往往让你超过低纤维的食物。这使你的饱腹感更长一段时间,它可以让你很快又饿了吃。你可以保持满意的一顿饭的时间越长,就越容易控制卡路里的摄入量。

纤维也减慢胃排空,这影响了控制食欲的荷尔蒙。消费的食物导致胃膨胀,延迟hunger-stimulating叫做饥饿激素的激素的释放。根据发表的一篇评论文章营养与代谢杂志》上2019年1月,胃仍然完整的时间越长,时间越长胃促生长素抑制。

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每1/3杯份干燕麦,有5.5克纤维,根据美国农业部数据。占总量22%的纤维女性需要每天和14%的纤维男人需要每一天,根据设定的每日推荐摄入量食品和营养委员会美国国家医学科学院。

此外,燕麦富含一种特殊的纤维称为葡聚糖,可溶性纤维,溶于液体形成粘性材料。粘度影响食物多久仍在消化道,解释的作者营养与代谢杂志》上篇文章。更多的粘性食物留在胃里的时间更长,减缓胃排空。

这可能促进持久的饱腹感和延迟释放激素比不可溶性纤维;然而,研究还不确定。

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开始你的早晨一份燕麦粥浆果和切片杏仁——一个简单的,一碗早餐,您甚至可以带你去工作或者学校。水果和坚果也丰富来源的纤维,能增加饱腹感的价值。

如果你喜欢奶昔,早餐或午餐,或前或运动后,把一份燕麦和燕麦麸进搅拌器和一些水果和菠菜和甘蓝。只有200卡路里,你会得到8.7克的植物性蛋白质除了纤维,以及3.5克的健康脂肪。raybet投注

如果你喜欢烤,你可以换25%小麦面粉的燕麦粉的配方。这作品尤其在麸皮松饼,胡萝卜蛋糕和西葫芦面包。它还在无谷蛋白烘焙食品工作。

你甚至可以外套与地面燕麦和鸡在烤箱烤吃晚饭。开发一个类似于炸鸡的脆皮纹理,但更健康和低热量。